lekko

Dokladnie ,mysle ze odmiana od ciezkiej redukcji jaka robiles dobrze ci zrobi .Czyli zmienic tryb na masowke i dolozyc sobie po treningu 30 min. aerobow i lekko na pewno fat stopi a dojda tez przyrosty

[...] lata ****DIETA************************************************* Szacowana na oko, 50% stanowią węglowodany, po 25% białko i tłuszcze. Na takiej kaloryczności utrzymuję wagę/lekko tyję - w ciągu 7 tygodni 0,5kg ;-) Obecnie dołożyłam w dni treningowe dodatkową porcję węglowodanów np. 50g ryżu, płatków bądź kaszy, rzadziej owoc. Przykładowy dzień: [...]

[...] zupa krem z dyni z pestkami dyni, mozzarellą i śmietaną + gruszka, jw. + chleb żytni z pasztetem, warzywa Ostatnio jestem często głodna, więc podliczyłam kalorie, a tu lekko 2300-2400, więc wcale nie tak mało :-) Mam ambitny plan zrobić w weekend ciasto fasolowe, bo ostatnie brownie u Miss mnie natchnęło, a coś ostatnio mam smak na [...]

[...] organizmowi łatwo przyswajalnej energii, żeby białko mógł używać do odbudowania strat z nawiązką, dodatkowo, waga Ci leci więc raczej nic nie budujesz więc moim zdaniem, lekko zredukujesz, wzrośnie siła, mięśnie się uwypuklą i będzie dobre wrażenie, ale za dużo to nie zbudujesz podaj przykładowy jadłospis na jakiś dzień, ile czego dostarczasz [...]

[...] -Wyciskanie stojąc serie robocze (47,5kgx5p)x3s -zarzut siłowy-(47,5kgx3p)x5s Dzisiaj dwa filmiki z treningu . Proszę się nie śmiać z podkoszulka ale to mój stary podkoszulek treningowy wiadomo po wypraniu |-) https://youtu.be/reS8a0yAx5I I nauka zarzutu .Raz dostałem w brodę i język lekko przecięty.Pierwsza krew. https://youtu.be/GnfP6HIIT0U

[...] program opracowałem na podstawie planu autorstwa Romana Szymkowiaka z tym że w dodatkowych ćwiczeniach obciążenie będę dobierał intuicyjnie ale raczej w kierunku lekko i nie zawsze będzie pełny zestaw dodatkowych ćwiczeń tutaj pokieruje się zdrowym rozsądkiem.Ponadto w procentach przyjąłem wartość zaniżoną o 10% z max na początek. [...]

@ajazy masz rację stronglifts daje mi już w kość a zwłaszcza przysiady.Dlatego do końca tygodnia relaks trening na lekko a od poniedziałku startuję z programem Billa Stara 5X5.Na dole program w języku angielskim, wyjaśniony,opisany. Gdzieś na forum jest chyba tłumaczenie na język Polski dokonane przez @knifa trzeba poszukać.Do poniedziałku [...]

[...] , 50/5px2s wyciskanie z podłogi 50/5p , 60/5px2s , 70/5px2s I poszło i nie był to spacerek było średnio ciężko ale trening przyjemny i urozmaicony. Hack przysiady dały mi lekko w kość czuć w tym ćwiczeniu mocno czwórki bez męczenia pleców Im bardziej tułów pionowy i głowa zadarta tym bardziej wchodzi w uda.Wyciskanie z podłogi daje w kość [...]

Taki trening to relaks :-) Te 135kg dosyć lekko poszło :-)

Pięknie ojan wchodzą ci pistolety. Mnie obraca muszę się czegoś lekko trzymać bez podparcia nie dam rady.

Pewnie dużo zaniżyłeś ciężar w WL Było 6p a szło lekko :-) Fajne te przytrzymania ciężaru na wyprostowanych rękach - nie widziałem tego u nikogo :-)

[...] zaniżałem .Dokładam ciężaru zgodnie z programem.W wyciskaniu leżąc zdecydowanie poprawiłem technikę.Teraz po treningu czuję że pracowały mięśnie piersiowe bo po treningu są lekko obolałe a to znak że wcześniej w tych moich wcześniejszych wyciskaniach raczej za dużego udziału nie miały.Zobaczymy czy przełoży się to na zwiększenie ciężaru w tym [...]

Witam Dzisiejszy trening A Przysiady 115kgx5sx5p Wyciskanie leżąc 77,5kgx5sx5p wiosłowanie 77,5kgx5sx5p Dzisiejszy trening bardzo lekko przerwy między seriami ponownie 1,5 min. Na dole moje dzisiejsze wyciskanie. https://youtu.be/pKJEN_4rM-M?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Do środy.

[...] przysiadów w każdy trening jak i robienia pięciu serii z ciężarem docelowym. Inne programy mi nie pasują. Dzisiejszy trening bardzo przyjemny te 120kg w martwym poszło lekko i przyjemnie może w końcu martwy ciąg pójdzie do przodu, samopoczucie wyśmienite.Będę robił to co lubię jak siła pójdzie do przodu to fajnie jak nie to trening dla [...]

W mc nie robisz wyprostu- brakuje kilka cm do lockoutu. Pamiętasz o ściąganiu łopatek? W mp klatka powinna robić odwrotny ruch- wydaje mi się, że podczas wypychania sztangi lekko się cofa. Postaraj się "przeć" klatką do przodu. Jest to ćwiczenie całościowe, a nie izolacja przedniego aktonu naramiennych. Klata do przodu, łapy się cofają za głowę. [...]

[...] By prostowniki włączały się do pracy potrzebny jest wyprost tułowia, sama nazwa tych mięśni na to wskazuje:) musi nastąpić wyprostowanie w biodrze, jak tego dokonać? tułów lekko pochylony w przód, biodro nisko - to jest pozycja wyjściowa, oczywiście cały czas naturalna krzywizna kręgosłupa, kiedy zabierzesz ją z ziemi to ciągniesz po dolnych [...]

Dobra mordownia kolego, ale ... :-)) Przy wyciskaniu, staraj się ściągać bardziej łopatki tak, aby tułów się lekko uniósł, a przy wypychaniu, ciężar wystrzelił w górę. Przy wiośle, wydaje mi się, że ciągniesz jednak łapami .. pochyl się bardziej do przodu, i staraj się to ciągnąć plecami, do dolnej części brzucha, po udach. Pozdro.

jak myślicie, Kita powinien ogarnąć lekko grubego

Panowie na jakich to kosztach w kocu stanęło , bo się lekko zakręciłem

[...] hormonu ma swoje skutki- prawda? Próbuje obecnie wyrównać hormony podobnie jest z testosteronem który był niski ale z tym sobie poradziłem i jest w górnej normie a czasem lekko ponad. Nad dietą wiem że muszę pracować wszyscy o niej piszecie i wszyscy macie w tej kwestii racje a odnośnie trenera to gdybym znalazł kogoś kto oprócz ćwiczeń [...]