[...] 1h siad 162,5/2 ciag na prostych 162,5/5 lawka 115/5,5 lawka z lokciami szeroko 60/10,10 podrzut z tyłu 80/1 ; 100/1 ; 120/0,0 ok, ale zdecydowalem, ze skoro robie klatke lekko to dodam cos na barki i wypadlo na podrzut, ale z tylu . 100 poszla bardzo lekko i myslalem, ze 120 pojdzie (w sumie szansa byla... za szybko odpuscilem w pierwszej [...]
"HIIT na basenie? a tetno jak bedzie mierzyl? " a po co mu mierzyć tętno? wystarczy robić interwały na oko, max możliwości/lekko, max możliwości/lekko w określonym czasie, tak samo dieta po co liczyć bzdurne kalorie jak można jeść dobrze na oko. Pozdr
[...] z zamiarem zwiększenia ciężaru ale nie aż o 5 kg. była moc niesamowita !! lżej niż ostatnio 115kg. nawet zapas był :) Już przy pierwszej i drugiej serii szło zadziwiająco lekko, wiedziałem co się swięci i dowaliłem wiecej niż było w zamiarach. Ad.2 Nogi jak gąbka... :D Super pompa, super wszytko !! Ad.3 tutaj zwiększyłem trochę stopień do [...]
[...] weszły. 4AB. Mogłem większe tempo narzucić ale bardzo fajnie weszło 5,6. Lekko przypaliło, ale bywało lepiej :-P Trening dobry. Rzygać się nie chciało po treningu ale lekko nie było %-) DIETA i SUPLEMENTACJA Zwiększam tłuszcze do 110g w dietce bo tych węgli chyba wystarczy jak dla mnie. Było / będzie Bz: 235 / 235 T: 95 / 110 WW: 410 / [...]
[...] WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14/18/20/24kg Składanka: TRICEPS Ściąganie drążka górnego 3x10powt BICEPS Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10powt MC - O ile poszło lekko, o tyle były problemy z uchwytem, sztangi olimpijskie na tej siłowni są w ogóle nie chromowane, przez co są śliskie. Następnym razem będę robił krótszą, która lepiej [...]
[...] rozpiętki 3x12 12x 10/12/14,5 1. No ładnie weszło. za czwartym razem już z pomocą bo nie dało rady... ale i tak jestem zadowolony. Wynik z sierpnia: 90x3 2. No zadzwiwiająco lekko szła pierwsza i druga seria więc 'doyebałem' ciężaru jak nigdy %-) 3. tutaj podobnie. lekko wchodziło. Chyba się coś rozkręciłem a tu koniec... %-) :-( 4. BDB --- [...]
A ja powiem tak: 0,5 cm na plus a od 3 tygodnia cytocell/mono - bcaa etc. wrzucam permanentnie. Lekko jestem rozczarowany, ale z 44 na 44,5 - teraz po prostu zaczęły się schody. Te 46 przy dobrym bfie na sucho to chyba jeszcze lata pracy przede mną.
[...] odczuwalny, nie przeszkadzal mi w chodzeniu. 2gi strzal ( czwartek ) sama Susta w drugie udo od czwartku troche minelo a bol wczoraj sie nasilil i dzis zaczyna mi to lekko przeszkadzac w chodzeniu wracajac dzisiaj z zakupami z sklepu lekko utykalem troche mnie to niepokoi. Zasiegam wiedzy tez na innych forach i ogolnie ludzie pisza ze [...]
[...] nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i dwójki czw - barki(przód, bok), triceps i lekko biceps(jakas łączona z ostatnim cwiczeniem na tricki), brzuch sb lub nd - czwórki, łydki, lekko dwójki Tak bym to widzial ale może jeszcze cos zmienie - sugestie mile [...]
Wolne zaj** widze %-) Ale taka jest sluzba ojczyznie. Ojciec 20lat mundur nosil wiec wiem ze lekko nie ma. Ale tak jak mowilem super sobie radzisz w prawdziwych warunkach polowych ze tak to powiem :-)) Ja jestem od 2 tygodni już na chacie ;-) Dzisiaj DNT, wpadło 25 min. Cardio po dniówce i uspaniu Kluseczki, której niestety utrzymuje się gorączka [...]
Wiem o tym,tragiczny ten zarzut bo mi jeszcze lewa ucoekla lekko do przodu. Niefart,ze aluray nikogo nie bylo. Jestem nieco ograniczony sprzetowo...jeszcze lekko ponad tydzień i wracam na dobre.
[...] to kwestia czasu, bo regularnie kogoś trzaskała po głowie i się w końcu któreś dziecko postawiło:-). Nie wiem po kim taka bojowa ta Kluseczka...:-D 11.06.18 Czworogłowe,lekko dwójki, łydki Przysiad bułgarski 2s wstępne 20, 15p i 2s robocze po 12powt – 3-0-1-0 - 15kg x 12, 20kg x 12 - tutaj mogę lekko dołozyc...ale czwórki juz dobrze [...]
[...] 95 x 3 x 2,1,1,1 B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) - 150x9,120x12 C1 . glutes bridge – 2s x 8-10 - 130x12,140x12 D1 . wyciskanie jednonóż na maszynie - 2 x 20(6 i10, lekko) E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - na maszynie 55x15,12 F1 . wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg Przed treningiem mocno [...]
[...] falową progresją 6/4/2 i juz tu był chyba max, poszło 100kg co prawda 3 razy ale od nastepnego treningu juz nie wiem czy nie bede robil 1 x ciezko + 1 x back off. Dalej lekko dolozone ale bark doskwiera,tzn. juz zarówno prawy (ten stary) jak i lewy, a mam wrazenie że ten lewy nawet mocniej niż prawy. Dlatego m.in. zrezygnowalem z wąskiego [...]
[...] pompuje wiec wprowadzę na stale), prostowanie jednonóż, przywodzenie i wspiecia siedząc. Dzisiaj dnt, plan treningowy w glowie na najblizsze tygodnie mam taki: A. klatka, lekko barki(wznosy bokiem) i lekko biceps B. plecy, dwójki C. barki, biceps+triceps D. czwórki A / B / C / OFF / D / OFF / A / OFF / B / C / D itd. itd. Czyli każda dniówka [...]
A dzisiaj sie czuje jakby mnie tramwaj pierdyknal, do tego naciagniety lekko lewy przywodziciel, już wczoraj mnie coś lekko pobolewal. Tak jak piszesz, nie ważne jak masz na kartce rozpisane, ważne jak się do każdej serii przylozysz. Wolę ciut mniej serii zrobić ale żeby ta robocza była roboczą, ciężka. Dzisiaj lecę machnac niebawem push, [...]
Siemka, dzisiaj wszedł pull i lekko dwójki, właściwie tylko lekka pompka na te dwoje bo 3 serię uginań. Nocka w pracy spoko, po 6 szybki kurs na biedre, zakupy i odespać. Na treningu świetne czucie, fajny trening aczkolwiek koncowka już takie nagle zmęczenie mnie dopadło. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x [...]
Siemka, wczoraj dnt Dzisiaj z rana trening Nogi lekko, barki 1. Odwodzenie na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3.uginania leżąc 3x14, bardzo lekko 4. Wyciskanie na suwnicy 4x15 + 2x15 szeroki rozstaw 5. siady na maszynie3x8 3010 6. Prostowanie 3x20 Nieco więcej ale dalej boli ta noga, satysfakcja że [...]
Kuba_SnK / dziennik / just powerlifting
