Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

TRENING - NOGI

1. Przysiad 5x6
6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77
6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82
6x 80/95/105/120 10x102 / 15x 84
6x 50/70/90/110/125

2. MCNPN 4x6
8x 60/70/80/90
8x 65/75/85/95
8x 70/80/90/100
8x 70/80/95/105

3. Wykroki 3x10
10x 10/15/22,5

4A. Syzyfki 3x12
12x 10/15/20
4B. Legs Curl 3x12
12x 15/17,5/22,5

5. Wspięcia stojąc 4x25
stopy neutral / na zewnatrz / do wewnatrz / neutral
25x 80/90/90/110

6. Wspięcia siedząc 3x25
stopy neutral/zewnatrz/neutral
25x 50/70/80

1. Bardzo dobrze poszło. za tydzień daję 130. podejście nr 1 do ciężaru który mnie blokuje i nie mogę go pokonać...
2. Ostatnia seria ciężkawo. reszta bardzo dobrze.
3. dawno nie robiłem wykorków. dobrze weszły.
4AB. Mogłem większe tempo narzucić ale bardzo fajnie weszło
5,6. Lekko przypaliło, ale bywało lepiej

Trening dobry. Rzygać się nie chciało po treningu ale lekko nie było

DIETA i SUPLEMENTACJA

Zwiększam tłuszcze do 110g w dietce bo tych węgli chyba wystarczy jak dla mnie.

Było / będzie
Bz: 235 / 235
T: 95 / 110
WW: 410 / 410
~3650 / ~3800 kcal

---

Wczoraj wieczorem miałem spotkanie 'biznesowe' a po nim wpadły 2 piwka. Pierwszy raz od chyba miesiąca więc wchodziło wybornie...

Byłem dzisiaj w sklepie z odżywkami i chciałem kupić Dymatize Whey Elite.
Koleś mówi mi, że nie ma i nigdy nie będzie miał odżywek tej firmy bo białka tam jest ok 40% a nie tyle co mówi etykieta.
Miałem kiedys i zayebiście mi smakowało.
Co myślicie o tym? nie słuchać ziomka i kupić czy jest w tym coś prawdy?

Akurat to białko dobrze wypada.

https://www.sfd.pl/Odżywki_białkowe_wyniki_testów-t535163.html 

zamówiłem Activlaba bo promocja była.
99zł za 2000g
a w sklepie sfd 135 chyba
Zawsze coś innego dla odmiany.
Do tego BCAA Xtra 600g i Carbomax 1000g

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-11-29 16:36:29

Pobudka o 6:40
Na śniadanie płatki z jogurtem, jabłkiem rodzynkami i orzechami włoskimi oraz filet co by białeczka nie brakło
Do tego witaminy "Daily formula", Chela-Mag b6 100mg i witamina C 500mg

Następnie trzeba było zrobić 2 posiłki do pracy i wyjazd z domu.
W pracy opierdzielanie się i tak zeszło do 4.

Później w ruch poszła klateczka

Trening:

1. WL 5x6
6x 50/55/65/75/85

2. Dipsy 4x8
8x CC/CC/CC/CC

3. Wyciskanie hantli na poziomej (w formie "boksowania") 4x10
10x 12/17/19,5/22

4A. Wyciskanie hantli skos górny 3x12 - stały ciężar
12x 22/22/20
4B. Rozpietki, poziom 3x15
12x11 / 15x 8,5/8,5

1. z WL jestem super zadowolony. poszło 6 razy. z zapasem na 1 powtórzenie. Nastepnym razem podchodze pod 90
2. Pojawia się pompka
3. Fajne ćwiczenie. Widziałem, że Wodyn gdzieś demonstrował i chyba kiedyś demolub robił. Fajna pompka się zrobiła.
4ab. Tutaj już masakra. ciężkawo było w ostatniej serii bo pompa zayebista

W trakcie treningu Carbo Leucine 50g i BCAA Aminostar'u 10g
Miałem dorzucić do tego jeszcze brzuch ale śpieszno mi było.

Następne standardowy po treningowy, czyli ryż z jabłkami i whey.

Później jeszcze 2 posiłki i do spania bo jutro na 6.
Czeka mnie cięzki dzień bo robię od 6 do 14 a później wracam o 17 i mamy inwentaryzacje na sklepie więc nocka zarwana... :-[

Tak w ogóle to od wczoraj mam nowy trening ale nie pisałem jak konkretnie będzie wyglądał bo chyba przez te 4 tygodnie pokombinuję troche i pobawię się w różne warianty.
Tylko główne boje zawsze będą na początku czyli WL bo chcę zwiększyć troszkę siłę w tym ćwiczeniu bom słaby masakrycznie. Do tego Squat w którym musze w końcu przekroczyć te barierę 130kg w serii :/ (rekord 135x1 w lipcu na redukcji), MC cel do świąt to 150x6 i PP gdzie też słabiutko stoje i tutaj każdy wynik będzie zadowalający ...
Oprócz tych ćwiczeń rozpoczynających każdy z treningów reszta będzie zmienna
ciekawe jak na tym wyjdę a szczególnie mój "bicuś" (bo tylko takim zdrobnieniem można go nazywać...)

Teraz łykam 3 kapsy TESTED ZMA i do spania...

Pozdro

Pobudka: 4:40
Trzeba było zrobić szamkę niestety do pracy.

Przyszła mi paczka z supelkami

Po pracy trening
Plegar:

1. MC 5x6
6x 80/90/100/115/130

2. Wiosłowanie sztangą, nachwty 4x8
8x 40/50/60/70

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąski podchwyt 4x10
10x 25/32,5/40/47,5

4A. Wiosłowanie hantlą 3x12
12x 30/35/35
4B. Wcyiąg dolny siedząc, kierownica 3x15
15x 25/25/25

5. Szrugsy 4x20
sztanga 2serie z przodu i 2serie z tyłu
20x 70/70/70/70

Do tego jak zawsze rozciąganie i do domu

1. MC wszedł bardzo fajnie i nawet lekko. do świąt będzie 2-3 treningi więc 150x6 musi pójść
2. Tutaj trochę mały ciężar ale z spięciem 1sek fajnie weszło
3. BDB
4ab. na takim zakresie powt SS zayebiście weszła...

Podczas treningu Carbomax 50g + BCAA 10g Aminostar
Caebomax
smak: kiwi
Bardzo dobre Carbo. smakuje super. Przynajmniej jakaś odmiana bo tak to cały czas pomarańcz, cytryna, itp

Po treningu standard czyli ryż, jabłka i Whey.
Tutaj spróbowałem nowego nabytku, czyli Protein 80 Plus - Avtivlab'u.
smak: BDB
rozpuszczalność: BDB
Piana: brak
Jedyny minus (przynajmniej dla mnie), to taki że po wymieszaniu białko jest strasznie gęste. Wlałem ok 400ml wody na 45g proszku.

W następnym posiłku zaszalałem bo kupiłem sobie wołowinkę... 35zl/kg i do tego ok 450g ziemniaków pieczonych

Na dobranoc jajecznica z 6 jajek + Omega 3
Chela Mag b6 do poduszki 300mg i do spania.
Jedzenie do pracy gotowe więc czeka mnie pol godziny więcej snu

Do wiosny chyba te 200 w mc pęknie co?

200 mówisz? nie mam tyle na stanie na siłce ale dokupię (mam ok. 160)
Przy dobrych wiatrach pójdzie i 200
Na pewno będę próbował.
Trzeba będzie dobrze trening zaplanować

smaka na kiwi mi zrobiłeś poza tym jakie ładne wypiski, postarałeś się

Pobudka: 5:00
Dzisiaj później bo szamka do pracy była gotowa...

Obudziłem się z zaebistym bólem gardła. ciężko przełknąć ślinę nawet.
Więc szybko trzeba było zarzyć co trzeba a więc:
1000mg witaminy C, kompleks witamin "Daily formula" i do tego magnez 100mg

Cały dzień raczej monotonne jedzenie. Dzień w dzień to samo. nie mam czasu w zabawy niestety ale od poniedziałku mam drugie zmiany (14-21) więc postaram się coś urozmaicić

ryz, jablka gotowane, banan, kiwi i mandarynka


W pracy lekki zapierdziel bo towar przyszedł. 16 palet do odebrania. Oczywiście nie sam ale na dwóch na szczęście. I tak zostały 2 zanim poszedłem do domu

Przed treningiem wyjątkowo wpadł zestaw pobudzający bo byłem lekko wyebany po pracy.

Animal Rage + Guarana


Dzisiaj przetrenowałem sobie barki, ramiona i brzuch.

1. Push Press 5x6
6x 30/35/45/45
6x 35/40/45/50
6x 35/40/45/55
6x 35/40/45/50/60

2. Wyciskanie hantli w siadzie 4x8
8x 14/16/18/20

3A. Unoszenie sztangi w przód 3x10
10x 14/14/14
3B. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x15
15x 7/7/7

4. Pompki na poręczach (triceps) 4x8
8x 2,5/5/10/15 + drop bez obciążenia

5. Uginanie sztangą prostą 4x10
10x 15/17,5/20/22,5

6A. Francuz, sztanga łamana, siedząc 4x12
12x 18/23/28/29
6B. Uginanie hantli z supinacją 4x12
12x 12/12/12/12

7A. Prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego w opadzie 3x15
15x 7,5/10/12,5
7B. Uginanie na modlitewniku, hak 3x15
15x 10/12,5/15

8. Brzuch
spięcia + unoszenie nóg 3serie

1. BDB. jakiś tam progres jest bo 2 tygodnie temu 50 było ciężej niż dzisiaj 60kg.
2. trzy serie dobrze wesżły ostatnia ciężkawo.
3ab. zayebista SS spompowało bareczki jak rzadko Unoszenie z sztangą jakoś lepiej mi weszło niż z hantlami. ze sztanga chyba nigdy nie robiłem.
4. BDB. Jest moc na więcej
5. Tutaj 15 kg i czułem duuuuużo lepiej bicka niż ostatnio jak machałem 32,5. Pyerdole taki ciężar
Reszta spompowała ramiona super. dawno takiej pompki nie miałem.
Wyszedł najdłuższy trening z całego tygodnia. ok 70 min.


W trakcie oczywiście Carbo i BCAA a po treningu ryż, banan i whey.

Carbo


Wieczór z dziewczyną i odcinek "The good wife" oraz jakieś pierdoły w tv.

Raczej na pewno jutro zrobię piąty dzień treningowy i przećwiczę partię z poniedziałku czyli nogi. Będę tak robił do świąt by w 4 tygodnie przedtrenować każdą partię 5 razy Co mam nadzieję pozwoli mi wyprogresować maksymalnie wszystkie boje.

Teraz szamam przepyszny Twaróg 250g + jogurt nat. 70g + oliwa 20g
Do łóżka Chela-Mag b6 300mg oraz witaminę C 1000mg i kolorowych snów...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-12-02 22:26:50