[...] poboczne strzakowe i krzyżowe przednie a poboczne piszczelowe na maxa zajechane, problemy z achilesami, ścięgna po wewnętrznej stronie nóg ponaciągane i łękotka boczna lekko uszkodzona(ale mi wcale nie dolega). Wszystko to za***iście wyleczyłem a aktualnie mam lekko naderwane ścięgno rzepki i ścięgno tricepsa(na szczęście parę włókien [...]
[...] małą intensywnościa w planie tego nie uwzgledniles Propoonuje skoncentrowac sie na jedenj parti i trenowac ja 2 razy w tyg: Klatka piersiowa Plecy, biceps Klatka piersiowa (lekko), Barki, Triceps nogi system (2,1,2,2) lub Klata, barki, triceps (ciezko) plecy, biceps Klata, barki, triceps (lekko) nogi system (2,1,1,1,1,1) lub kazda partia raz w [...]
[...] Masla nie jadam bo niektore to zrodla tluszczy TRANS , wiec nie doradze Ci czy twoje jest ok. Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie, mieso , warzywa po 200-300 gram lekko na posilek (oprocz po treningu). Niestety ale troche Ci to zajmie zanim dopracujesz diete zgodna z zaleceniami zdrowego odzywiania (z doborem produktow u ciebie [...]
[...] pleców plus biceps. Sorry za słabe wypiski, ale mam lekki zapieprz i wyjeżdżam zaraz do Boszkowa na weekend i będzie w ogóle ciiiisza i ciekawe czy coś spadnę to pytam lekko alkoholowym wyjeździe . *Trening:* Plecy + beceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg - wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 12x50kg, 10x60kg, [...]
haha po chalniu mozna sie zdziwic jak to wplywa na organizm czasem swoja droga niezle ze trening zrobiles, widac za lekko bylo ze sztanga w laweczke nie wgniotla musisz poprawiny robic
Faktycznie coś foty się zrąbały. Już więcej na tamten serwer nie będę wrzucał. ***Dzień 30:*** Dziś dość duże zakwasy po poniedziałkowym treningu nóg, więc przy MC było lekko średnio, ale jakoś dałem radę. *Dieta i suplementacja:* Standardzik. Bez żadnych wodotrysków, ale nie miałem czasu, żeby się za to zabrać. Jak jutro dobrze pójdzie, to się [...]
[...] ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 [...]
Czuje że jest za wysokie, jestem lekko zmulony, jak by ociezaly, z libido jest ok ale często erekcja nie jest jak by to powiedzieć na 100% . Motywacja trochę spadła i widać też że morda puchnie :) Oczywiście prawie zerowe estro jak miałem 2 tygodnie temu było o wiele gorsze niż teraz podwyższone. Chce zbić je do poziomu 50-60 czyli lekko ponad [...]
[...] ? Plecy nie ciekawie MC na poczatku do tego podciaganie i wioslo sztanga (te podciaganie w niedziele nie potrzebne ) opcjonalnie jeszcze sztangielka a po co ten biceps lekko ? nie trenuj go nawet lekko bo nie ma potrzeby . Na porzadny trening nog szukasz wymowki a to polowa ciala i mozesz robic w inny dzien . Na triceps wybierz 2 cwiczenia [...]
[...] stojąc 13.5kg*10, 15kg*10, *8, *8 wznosy w opadzie+rozciąganie linek stojąc 13kg*10+10, *10+10, *10+10, *10+10 Ciężary na razie marne nie tylko z powodu spadków, ale i lekko odnowionej kontuzji barku., Powoduje ona trudności w wykonywaniu wyciskań na barki oraz ćweiczeń na wyciągu górnym na plecy. Z tych względów muszę się na razie stopować [...]
fajny ten art jest. Ja na początku też nie ćwiczyłem nóg, ale to z lenistwa. Teraz ćwicze pomimo problemu z kolanem. Robie plan, a jeśli kolano boli to odpuszczam wtedy i robie bardzo lekko nogi, tak żeby je tylko ruszyć. Mam wtedy sumienie czyste że zrobiłem trening, a także nie zajechałem kolana na amen.
Ja co prawda nie mam zawrotow głowy podczas wykonywania samych przysiadow,ale czasem sie zdarza po odlozeniu sztangi ,na szczecie tylko lekko.Czasem tez sie zdarza ,ze chce dokonczyc serie,choc juz nie ma silm i wtedy ,na chwile,przerywam ,w tym momencie tez sie moga pojawic,natomiast nigdy podczas samego cwiczenia.To tez kwestia cisniena w jamie [...]
[...] prostowniki np. supermany. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman A2: To wyciskanie wąsko jak chcesz ale dałbym jakąś izolacje na trica np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką. B2: Dodaj żurawia jako 3 ćwiczenie do nóg 3s. Kaptury do pleców "lekko", przedramie do bica "lekko", na koniec. Pzdro
Może być nawet 6-12. W treningu "ciężko" nóg ma być jeden rodzaj przysiadów, pisze dlatego, że napisałem żebyś dał przysiady z "lekko" do "cięzko" a tam siady już masz więc wystarczy, że z "lekko" siady wywalisz i dodasz żurawia Mam nadzieje, że nie namieszałem... Pzdro
[...] treningu drobna wariacja w moim wykonaniu.Przyśpieszenia cardio to coś co również sprawdza się u mnie dość dobrze dlatego wykorzystam tę metodę treningową co jakiś czas podczas ćwiczeń. Wstępnie: PON BARKI + góra klatki+ cardio WT PLECY BIC(lekko) + TRI SR Trening na świeżym powietrzu bądź sam bieg CZW NOGI +bok barków PT KLATKA TRI lekko+BIC
[...] HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w linku+indywidualne urozmaicenia. PN nogi,bok barków WT klatka,tri lekko,bic ŚR Cardio,brzuch CZW plecy,bic lekko ,tri PT Barki,góra/środek klatki http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_2-1.pdf PON NOGI+bok [...]
[...] w załozeniach jedzeniowych zauważyłam że mam masę węglowodanów - że powinno ich być z 250 chyba - nigdy mi tyle nie wychodzi i bardziej oscyluję w granicach 180g. czy mogę zatem lekko zmodyfikować plan żywieniowy z tą niższą ilością węgli (ok 180-200)a za to białek zakłądać tak ze 130 g? /SFD/Images/2016/6/8/82209c3574b2446481d503098f29e149.jpg
jak waga skoczy lekko do góry, nie będę panikować :) dzis z racji wyjazdu dzień wypadł jako nt. ale od jutra "nie ma opie@#$%^a się", cytując klasyka. od jutra zaczynam oswajanie treningu domatorek w praktyce. zamówiłam dziś gryf do sztangi, 167 cm, talerze sztangielkowe powinny pasować do tego. do zanabycia jeszcze jakiś drążek, piłka i gumy. [...]
[...] kilku testowych i całkiem nawet w moim mniemaniu udanych podciągnięć podchwytem, spełniłą się moja najczarniejsza schizowizja - runełam z drążkiem na podłogę. ucierpiał lekko łokieć, więc nic to. wracając do planu, wyglądał on tak: (aczkolwiek zamieniłam z lekka kolejność, żeby zaoszczędzic czas na zmianie obciążenia i zrobić to tylko raz. i [...]
Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4
