Ilość serii i ćwiczeń

Otóż problem (moim zdaniem) tkwi w ilość serii i ćwiczeń. Zwykle wykonuje około 4 ćwiczeń po 4 serie. W sumie wychodzi 16 serii , niekiedy nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie biceps Czw - Nogi Sobota - Klatka i biceps . Nie wiem czy problem tkwi w ilości serii , może zbyt dużo ich wykonuje.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: didek1996
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD RAMIENIA: 35cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 53 cm
OBWÓD BIODER: 84 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm
OBWÓD BARKÓW: 121 cm
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG:
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 92 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :
****CEL*************************************************


MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 tygodniowy cykl masowy

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 2 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: okrągłe plecy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK




Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2015-01-23 20:31:54

Wiem co i jak w muay thai bo to moja ulubiona sztuka walki po taekwondo . No wlasnie nogi a ty ich nie chcesz porzadnie cwiczyc a chcac zwiekszyc wage to trenujac porzadnie nogi nie bedzie ciezko bo sa duze i na nich duzo miesa mozna zrobic .

nadwyzka kaloryczna jest ? twoim problemem sa ramiona czy cala sylwetka ? jak dlugo cwiczysz danym planem ?

Nadwyżka jest , głównie ramiona - barki biceps triceps. Klatka i plecy dają rade. Danym planem ćwicze bardzo długo , z pół roku , staram sie zmieniać ćwiczenia itp, ale moim zdaniem robię za dużo serii na daną partie

powinienes zmieniac plan co 6-8 tygodni i jesli waga staje dodawac kcal ale nie zawsze bo jest sporo czynnikow odpowiadajacych za progres . Moim zdaniem objetosc nie jest duza ale moze lepiej bys reagowal na mniejszej mozesz wprawdzic .

Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-23 21:01:47

Zmienić plan.. hmm.. a konkretnie na jaki ? Zmienić poszczególne partie , czy może ćwiczenia ?

Rozkladu partii nie musisz zmieniac a cwiczenia musisz bo miesnie sie przyzwyczaja i nie bedzie progresu . Pokaz caly plan i rozklad partii w tygodniu .

Poniedziałek
Triceps , Barki
Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 8 pow
Wyciskanie francuskie 4 serie po 8
Ściąganie linki 4 po 8
Ściąganie drążka podchwytem 4 po 8

Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8
Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8
Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8
No i z dwa ćwiczenia na tylny barku

Wtorek
Plecy i delikatnie biceps
Ściąganie na wyciągu górnym 4 po 8
Wiosłowanie 4 po 8
Martwy ciąg 4 po 8
Wymachy hantelką wzdłuż tułowia 4 po 8

Środa
Nogi
Nóg nie robie mocno , delikatnie gdyż na drugi dzień mam ciężki trening

Czwartek
Trening Muay Thai 2h

Piątek
wolne

Sobota
Klatka i biceps
Wyciskanie płaskie sztanga 4 po 8
Wyciskanie skos sztanga 4 po 8
Rozpiętki 4 po 8
Przenosy 4 po 8
Środek klatki 4 po 8

Uginanie sztangi łamanej 4 po 8
Młotki 4 po 8
Uginanie z suplinacją 4 po 8
Modlitewnik sztangielką 4 po 8

Niedziela
Samo podciąganie na drążku

Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2015-01-23 21:21:54

Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2015-01-23 21:22:46

Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2015-01-23 21:24:27

trenowanie najpierw tricepsow a pozniej barkow bez sensu . Wyciskanie w barkach wystarczy Ci jedno na tylny akton to sam nie wiesz jakie robisz czy za kazdym razem wymyslasz ? Plecy nie ciekawie MC na poczatku do tego podciaganie i wioslo sztanga (te podciaganie w niedziele nie potrzebne ) opcjonalnie jeszcze sztangielka a po co ten biceps lekko ? nie trenuj go nawet lekko bo nie ma potrzeby . Na porzadny trening nog szukasz wymowki a to polowa ciala i mozesz robic w inny dzien . Na triceps wybierz 2 cwiczenia po 5 serii ale konkretnie na biceps to samo . Na klatke wybierz 3 cwiczenia jakis wycisk w 5 seriach i 2 cwiczenia po 4 serie podobnie sytaucja ma sie w plecach MC 5 serii reszta cwiczen po 4 serie

A dopracowanie ramion ? 2 cwiczenia po 5 serii mi w tym nie pomoże.. a jeśli chodzi o nogi to nie szukam wymówki tylko po prostu nie mam jak w inny dzien. Jestem w szkole wojskowej , więc cięzko mi jest wszystko razem połączyć. Dlatego te nogi tam wcisnąlem , bo tak czy siak codziennie haruje :)

.... rozbudowanie ramion czyli myslisz ze jak im doj**iesz to urosna ? wrecz odwrotnie . Rozklad partii w tyg mozesz miec inny zeby trenowac porzadnie nogi i przeczytaj jeszcze raz co wczesniej napisalem odnosnie wszystkich partii i twojego planu . Twoje lapy nie rosna bo nie nadazaja z regeneracja a trenujac triceps przed barkami nie zbudujesz ich pomysl nad tym .

Czyli najpierw Barki pózniej triceps ?