Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

A bo mnie sprowokowali zeberkami i innymi takimi ;) Nie przejmuj sie nia, juz jej nie ma ;)

Na koniec dnia pojezdzilem nieco, mialem ochote polatac po kasecie wiec byly i podjazdy, i prosta, i sprinty, ot taka mieszana wycieczka. Tym samym koniec tygodnia, jutro reset - jedzenie, solarium, sauna i masaz.

Cyferki z rowerka:

Kolacja, wedle sugestii, kefir, burak, avocado, liscie burka, szpinak, cytryna, przyprawy. Dobre ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-15 20:21:37

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Kefir... Gdyby Roll i Jurek mieli kefir. Czy mieli? Warto poczytać o kefirze. Wręcz niesamowita historia, która przypomina tajemnicę gotyckich katedr. Ciekawe czy można gdzieś kupić "ziarno kefirowe". Muszę popytać znajomków z mleczarni

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Flourish

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1872 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19374

Jeśli chodzi o grzybki kefirowe, kombuchę, zakwas chlebowy i inne cuda... To wystarczy się do działu Ladies SFD udać :) Tam dziewczyny zaopatrzone we wszystko naturalne są :)

Kontuzja kontuzją kontuzję pogania...

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Flourish
Jeśli chodzi o grzybki kefirowe, kombuchę, zakwas chlebowy i inne cuda... To wystarczy się do działu Ladies SFD udać :) Tam dziewczyny zaopatrzone we wszystko naturalne są :)

Dzięki!

Już tam kiedyś wpadliśmy na pogaduchy

Ja zwiałem, a kumpel, który trochę za długo "gawędził" skończył z naganą

Jak we wszystkich bajkach prawdziwe skarby są dobrze pilnowane

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Poprzedni tydzien zrealizowany wedle planu:

4 treningi biegowe - 46km
4 treningi plywackie - 11km
3 treningi rowerowe - 100km
3 treningi silowe

Ostatnie 30 dni:

Plan na tydzien kolejny, rozpoczynajacy sie jutro:

Wtorek:

- bieg 10km ( w tym 8x sprint 30 sek )
- plywalnia 3000m
- trening silowy - FBW 5x5

Sroda:

- rower 40km
- plywalnia 3000m

Czwartek:

- bieg 10km 2 strefa
- trening silowy FBW

Piatek:

- rower 40km
- plywalnia 3000m

Sobota:

- bieg 10km ( 6x sprint 30 sek )
- trening silowy - sztanga

Niedziela:

- bieg 18km
- plywalnia 3000m
- rower 35km

Dzis lenistwo - po pracy solka, masaz, sauna. Zero treningu. Miska 200 gram bialka, 300 gram tluszczu, 100 gram wegli.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-16 14:14:17

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Miska 200 gram bialka, 300 gram tluszczu, 100 gram wegli.

I tak ze dwa dni, a zaczniesz latać jak pershing

Ja dzisiaj pierwszy dzień LC po przerwie weekendowo-biegowej. Upiekłem schab z selerem i papryką w maśle. Do tego pikantny sos sezamowy... Myślałem, że się nie oderwę

Błogo...
Wielkie edit.
Xzarze - zrobiłem guacamole wg Twojego przepisu (mniej-więcej). Uznaję, że wszystkie awokado, które zjadłem do tej pory zostały zmarnowane. Pyszne! Nie ma siły. Moja rodzina będzie miała meksykańskie święta. Karp z guacamole. Brzmi nieźle.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-16 20:59:34

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nawet nie zdawałem sobie sprawy ,ze na takich treningach można wypracowac taką fajną sylwetke ,oczywiscie myśle o górnej częsci ciała ,

aha zapomniałem witam:) dopiero tu zajrzałem :)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ciesze sie ze przepis podpasowal, nie jest wprawdzie moj, ale pochodzi od przyjaciela ktory ma dwie meksykanskie restauracje w trojmiescie, osobiscie rozniez nic lepszego na avocado nigdy nie jadlem ;)

Czunga, i ja witam serdecznie ;) Z sylwetki to juz niewiele zostalo, bo jak widzisz, idzie mocno kondycyjnie, totez i warunki srednie dla miesni, ale taki wybor. Przynajmniej nogi mam juz dostosowane do wybranego sportu, zawsze byly patyczakowate, wiec teraz tylko wzmocnic wytrzymalosc i bedzie szybkosc ;)

Tymczasem, bylo pobiegane. Zgodnie z planem, 10km, w tym 8x sprint 30 sekund. Dobra, mocna pila wyszla, a bieglo sie lekko i cudnie - jest mroz ale swieci sloneczko, wiec idealnie - podloze twarde, powietrze rzeskie, biomet - pozytywny. Niespodziewanie wyszedl mi jeszcze jeden pik - na mojej trasie, w czasie gdy bylem w drodze "tam" pojawily sie ciezkie maszyny zbierajace wyciete drewno z lasu - wracajac " z powrotem" musialem obiec je przez las, bo mi zatasmowali sciezke do domu ;) Drobiazg, 200 metrow raptem przelaju. Cyferki:

W dalszej czesci dnia bedzie jeszcze plywanie i silownia.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-17 15:08:14

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

eee tam... 1000 kcal nie było. Trening do kitu

. Wracając do tematu butów to przejadę się w czwartek do sklepbiegacza.pl. Tych, które ty wymieniłeś nie ma w KTW.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ano wlasnie bieda z tymi kaloriami ;) To wina obnizenia tetna biegu, niestety na tak niskim nie ma juz przepalu takiego. A na serio - problem jest inny - trening powinien byc tak zrobiony, by w koncowce czuc bylo juz zmeczenie. Niestety, na tych niskich zakresach w 2 strefie kiepsko z tym, po 10km czuje sie lepiej niz gdy zaczynam.. Trzeba bedzie sie skonsultowac z trenerem i dolozyc odrobinke do kilometrazu, bo mam wyrzuty sumienia, ze niewiele potrenowalem :(

Miedzyczasie poplywalem, nieco wiecej niz planowalem bo w ostatnim ciagu zamyslilem sie po czesci, a po czesci poprostu samo szlo, sa takie treningi poprostu. Na koniec zrobilem dlugie, 20 minutowe cwiczenie oddechowe - zanurzenia z wytrzymaniem pod woda, wynurzenie tylko na oddech - dlugi set, 40 cykli.