DT Madzia

Hesia ale to nie wiadomo komu wierzyć bo każdy ma potwierdzoną rację

U mnie nie działa ani przesuwanie węgli ani kcal. Jedyne co mogę przesuwać to trening, bo po treningu zawsze jestem mega głodna, więc dopóki nie poćwiczę to da się wytrzymać. Niestety teraz nie mam możliwości ćwiczyć wieczorem a nie długo zostanie tylko 5 rano

W tej kwestii Viki to akurat nie ma potrzeby komu wierzyc, bo to mozesz spokojnie dopasowac pod siebie, jak cwiczysz rano to tez bym raczej na czczo nie trenowala tym barfzoej wytrzymalosciowych rzeczy.

Madzia bardziej mi chodziło o te wszystkie zależności hormonalne i wpływ różnych rozwiązań dietetycznych właśnie na te zależności. Chociażby kwiesta wysokiego kortyzolu rano. Różne są teorie i różne dowody i tak naprawdę nie wiadomo jak to jest.

A co do braku węgli to ja wcale nie przesadzam. Testowałam naprawdę różne rozwiązania, w tym również śniadania bt i IF z oknem żywieniowym w drugiej połowie dnia. I u mnie to się nie sprawdza, zwłaszcza przy treningach rano. Ja ogólnie źle funkcjonuję bez węgli czy na niskich węglach, bo to też kiedyś testowałam. Pamiętam też jak przed zawodami robiłyśmy z dziewczynami z forum takie proste odwadnianie, gdzie właśnie przez kilka dni była dieta bez węgli a później ładowanie i tylko ja jedna za każdym razem miałam takie jazdy i problemy, że kończyło się L4 w pracy

Jak testowalas i sie gorzej czulas to pewnie, nie ma co ciagnac rozwiazania ktore ci nie pasuje. Ale akurat sytuacji sprzed zawodow to bym nie zaliczala tutaj jako dobra probe, bo wtedy jest wiele czynnikow skumulowanych, ktore powoduja ze czujesz sie beznadziejnie, brak wegli to tez dodatek do tego, ale tu juz jest dlugi mocny deficyt (a jak ty startowalas raczej stosowalo sie b.niskie kcal bardzo dlugo), niski poziom tk.tluszvzowej, piszesz jeszvze o odwadnianiu, a to juz w ogole powoduje ze samopoczucie jest ujowe i potem z odbicia dramat. Ale nie wiem co masz na musli mowiac odwadnianie, generalnie nie ma potrzeby odwadniania w bikini i teraz raczej sie nie stosuje.

Upper I
1. BB row overgrip 12/10/8/6 (40kg/45/47,5/50) (40kg/40/42,5/45) (35kg/40/42,5/45)
2. BB bench press 12/10/8/6 (41kg/44/46/48) (41kg/43/45/47) (40kg/42/44/46)
3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (18kg) (16kg) (14kg)
4. Lat pull down overgrip 4x15 (36kg) (34kg) (32kg)
5a. SS Incline DB press 3x12 (17kg) (16kg) (14kg)
5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (32kg) (29kg) (27kg)
6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (9kg/10/10/12) (9kg/9/10/12) (8kg/9/10/10)

Szlam na ten trening jakos lekko zamulona, bez energii, tak pomyslalam ze to akurat taki dzien ze przydaloby sie przetestowac jakas przedtreningowke, ale nic nie wzielam (nigdy nie bralam przedtreningowki) i w trakcie treningu fajnie sie ocknelam i jakas energia niezla przyszla, i to bez zadnego wspomagania, a jakbym te przedtreningowke wziela to bym gadala ze to dzieki niej taki power

Masz jedno i to samo makro w dt i dnt?

marta894

Masz jedno i to samo makro w dt i dnt?

Tak

Moje ostatnie odkrycie sniadaniowe, po pol roku jedzenia 4 jajek + 50g szynki wpada teraz tarar z lososia, idelany pod moje sniadaniowe makro (B 40g T 25g), z 200g lososia wychodzi B 41g T 27g.

- 200g surowego swiezego lososia
- kawalek (z 5-6 cm) pora czesc biala i zielona
- 1,5 luzki sosu sojowego (ja uzywam taki z mala iloscia soli, ale i tak jest slony)
- imbir, papryka chili do smaku
- powinno sie jeszcze dodac 1 zoltko jaja i kilka kropel oleju sezamowego, ale to juz sobie daruje






Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-24 09:53:47

Norweskie łososie a te nasze w sklepach to nie wiem czy świeżością podobne.
Generalnie mniam, ale aż się prosi o grzaneczkę z czarnego chlebka.

Paatik

Norweskie łososie a te nasze w sklepach to nie wiem czy świeżością podobne.
Generalnie mniam, ale aż się prosi o grzaneczkę z czarnego chlebka.

Tak, ten losos to jest taki inny niz te w Polsce w marketach (ale mysle ze sa miejsca w Polsce ze mozna tez fajne dostac), ten jest specjalnie szykowany pod sushi, dobry ladnie spreparowany swiezy kawalek z mniejsza iloscia tluszczu (no jak to losos, wiadomo).


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-24 10:08:19