Zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. Martwie się o moją intesywność treningu. Stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z silowni ze miesnie sa na maxa zmeczone i dotrenowane.
Nie wiem, czy wszystko robie ok (z tyg na tydz dokladam ciezar), czy jednak cwicze za lekko. Jaka powinienem stosowac ciezar w 5x5? 100%? Ze ostatnie powtorzenia juz na granicy wytrzymalosci?
PONIEDZIAŁEK Dół
Przysiad ze sztangą na karku 5x5
MC 5x5
Przysiady bulgarskie 3x10
Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Unoszenie nóg w zwisie 4x max
SRODA Góra
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie nachwytem 4x max
Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15
Unoszenie ramion na boki 4x10-15
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-15
Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10
CZWARTEK Dół
Przysiad ze sztangą na karku 5x5
Leg press 3x7-10
Wykroki chodzone 3x12
MC z hantlami na prostych nogach 3x10
Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max
SOBOTA Góra
Wyciskanie hantli skos 5x5
OHP 5x5
Podciaganie sztangi do brody 3x7-10
Podciąganie nachwytem 4x max
Szrugsy 3x 15-20
Francuskie lezac 3x7-10
Uginanie ramion ze sztangą hantlami supinacja 4x10
Brzuch 2-3x max