ololol123456

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

3846

napisanych postów

Imię Aleksander

Nazwisko Skwarczek

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta obecnie na 0, delikatny deficyt

Uprawiane sporty Boks, bieganie

Ostatnia aktywność 27.04.2026 (14:03)

Data rejestracji 03.06.2014 (00:12)

Wzrost: 177 cm

Waga: 65 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: 33 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 101 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 77 cm

Wyciskanie na ławce: 75 kg

Martwy ciąg: 130 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 15

Przysiad: 80 kg

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego hej po paru miesiacach przerwy wracam na siłownie. mam dość duży staż, generalnie wiem co i jak. dodatkowo boks 3x w tyg i bieganie 2x w tyg. 177 / 65 kg / 29 lat. bf ok 12-14%, widać kratę na brzuchu przy napięciu i dobrym swietle. rok temu	10	2021-03-29 16:06
Odżywki i suplementy	Ciągłe stosowanie kreatyny - przerwać? hej suplementuje kreatyne już od jakiegoś 1.5 roku codziennie (stała suplementacja). czy to jest ok? tak mi zalecono, ze teraz trend to caloroczna suplementacja. czy takie dlugotrwale stosowanie jest jednak ok? moze warto zrobic przerwe? czy	9	2018-07-19 14:05
Odżywki i suplementy	Witaminy i suple - jak jeść i kiedy? hej od dłuższego czasu sie suplementuje witaminami i suplami pomagajacymi trzymac w ryzach gospodarke cukrowa, ale nie wiem do konca czy dobrze je biore. moze ktos mnie utwierdzic / poprawic? 1. zestaw witamin - co rano do sniadania, 1 tab z	14	2018-07-12 02:34
Odżywianie i Odchudzanie	Carb Cycling - rozkład dni hej, wzrost: 177, waga: 66, wiek: 27. cwicze już dość długo, wiele bledow bylo, od paru miesiecy jest sensownie. sylwetka ma 12-14% bf i zaczynam masę z delikatną nadwyżką i planuje cc (chce zadbac o wrazliwosc na insuline, przy ladowaniu 400g	10	2018-07-04 16:33
Sztuki Walki	Uderzenie kolanem w nos? hej nie sztuki walki, ale wydaje mi się, że temat o ktorym mozecie miec pojęcie. wczoraj wieczorem robilem salto i uderzylem sie swoim własnym kolanem w nos. nie leciała krew, z oczu zaczeły lecieć łzy i tyle. nos troche bolał, ale nie jakoś	5	2017-04-10 15:31
Trening dla początkujących	Słaba intensywność treningu? hej. zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. martwie się o moją intesywność treningu. stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. dzis miałem dzień środa i np plecy - niewiele	3	2017-04-05 22:27
Trening dla zaawansowanych	4 dni Push & Pull 5x5 na mase - kombinacja do oceny hej. wrzucam trening na mase do oceny. co myslicie? poniedzialek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 / wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5x5 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 / wyciskanie sztangi suwnicy na skosie dodatnim	9	2017-03-29 16:03
Odżywianie i Odchudzanie	Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat? hej 2-3 tygodnie temu skonczylem redukcje - jestem skinny fatem, ktory ciezko lapie miesnie a dosc latwo tluszcz. cala moja historia w tym linku www.sfd.pl/rok_ćwiczeń._zła_genetyka%2c_potrzeba_czasu%2c_czy_gdzie_jest_błąd_-t1142539.html#	24	2017-03-28 17:24
Galeria Zdjęć	Rok ćwiczeń. Zła genetyka, potrzeba czasu, czy gdzie jest błąd? cześć wszystkim troche długi post, ale piszę, bo trochę już jestem zrezygnowany. zacząłem ćwiczyć dokładnie rok temu. poniżej obecne wymiary i cała moja historia. wiek: 25 lat wzrost: 177cm waga: 67kg talia:	13	2017-02-28 15:30
Odżywki i suplementy	Jak długo można brać kreatynę? czesc trenuje juz okolo roku, skinny fat, doprowadzilem sie teraz do dobrego bf i buduje powoli mase. trener doradzil mi jablczan kreatyny. na pytanie 'ile ma trwac cykl' odpowiedzial ze caly czas - nigdy z niego nie schodzic. troche mnie to	4	2017-03-07 14:34
Trening dla początkujących	Martwy ciąg z podstawek - można? czesc zaczalem cwiczyc mc. o ile z podstawek (sztanga polozna na podstawkach, troche wyzej) jest mi wygodnie, technika jest lepsza itp, to sztangi prosto z ziemi jest troche gorzej. jakos obija sie po piszczelach i jest niewygodnie. moge	13	2017-03-05 02:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - lekka redukcja \ rekompozycja do oceny hej! jestem skinny fat, ostatnie pół roku miałem mocną dietę na masę no i cóż, zalało mnie, przy 177 wzrostu przytyłem z 69 do ponad 78, ale mięśni zbyt wiele nie ma, niecałe 20% bf. (tutaj link do tematu:	17	2016-09-20 19:28
Odżywki i suplementy	Bulk czy białko + banan? cześć. suplementuje się bulkiem kfd (używam go głównie do zastąpienia posiłków), ale ostatnio usłyszałem, że jakość białka w bulkach jest kiepska i lepiej używac normalnego białka i do tego jakieś węgle w postaci banana/płatków owsianych. 1.	12	2016-09-19 21:32
Galeria Zdjęć	6 miesięcy - skinny fat - coś tam urosło i co dalej? hej wszystkim! ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. poniżej cała moja historia: o mnie - budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do	34	2016-08-26 16:51

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2021-04-09 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2021-04-09 11:28
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2021-04-07 12:03
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2021-04-06 23:19
Odżywki i suplementy	Ciągłe stosowanie kreatyny - przerwać?	2018-07-19 21:17
Odżywki i suplementy	Ciągłe stosowanie kreatyny - przerwać?	2018-07-19 16:47
Odżywki i suplementy	Witaminy i suple - jak jeść i kiedy?	2018-07-14 10:09
Odżywki i suplementy	Witaminy i suple - jak jeść i kiedy?	2018-07-13 01:32
Odżywki i suplementy	Witaminy i suple - jak jeść i kiedy?	2018-07-12 20:57
Odżywki i suplementy	Witaminy i suple - jak jeść i kiedy?	2018-07-12 12:27
Odżywianie i Odchudzanie	Carb Cycling - rozkład dni	2018-07-04 19:49
Odżywianie i Odchudzanie	Carb Cycling - rozkład dni	2018-07-04 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Carb Cycling - rozkład dni	2018-07-04 18:01
Odżywianie i Odchudzanie	Carb Cycling - rozkład dni	2018-07-04 17:18
Trening dla początkujących	Słaba intensywność treningu?	2017-04-05 22:55
Trening dla zaawansowanych	4 dni Push & Pull 5x5 na mase - kombinacja do oceny	2017-04-03 16:15
Trening dla zaawansowanych	4 dni Push & Pull 5x5 na mase - kombinacja do oceny	2017-04-03 15:35
Trening dla zaawansowanych	4 dni Push & Pull 5x5 na mase - kombinacja do oceny	2017-04-03 15:22
Trening dla zaawansowanych	4 dni Push & Pull 5x5 na mase - kombinacja do oceny	2017-04-03 10:36
Trening dla zaawansowanych	4 dni Push & Pull 5x5 na mase - kombinacja do oceny	2017-04-03 10:33
Odżywianie i Odchudzanie	Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat?	2017-03-31 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat?	2017-03-31 16:21
Odżywianie i Odchudzanie	Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat?	2017-03-31 13:12
Odżywianie i Odchudzanie	Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat?	2017-03-31 11:40
Odżywianie i Odchudzanie	Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat?	2017-03-31 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat?	2017-03-31 11:02
Odżywianie i Odchudzanie	Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat?	2017-03-31 10:38
Odżywianie i Odchudzanie	Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat?	2017-03-31 10:28
Odżywianie i Odchudzanie	Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat?	2017-03-31 10:17
Odżywianie i Odchudzanie	Jak nie zalać się po redukcji? Skinny fat - węgle czy low carb high fat?	2017-03-30 22:01