SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - lekka redukcja \ rekompozycja do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 71 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3743
Hej!

Jestem skinny fat, ostatnie pół roku miałem mocną dietę na masę no i cóż, zalało mnie, przy 177 wzrostu przytyłem z 69 do ponad 78, ale mięśni zbyt wiele nie ma, niecałe 20% BF. (Tutaj link do tematu: TEMAT Z GALERIĄ ZDJĘĆ.

Nie jestem już chudym ekto, ale nie chcę robić mocnej redukcji bo nic ze mnie nie zostanie. Zmieniłem trening (potwierdzony w innym dziale), chcę poobserwować 3-4 tyg jak działa ta dieta. Moje zapotrzebowanie to ~ 3100 kcal. Trening to split PN / WT / CZW / PT + codziennie aeroby po 30 minut

Co myślicie o tej diecie? Ułożyłem na DT (więcej kcal) i DNT (mniej kcal).

DT



DNT

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3203 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146709
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 71 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3743
blue_hope
Ankietę wrzuć jeszcze


Wiek : 25
Płeć : mężczyzna
Waga : 78
Wzrost : 177
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 90
Obwód uda : 61
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19.8%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split + aeroby codziennie
Cel : lekka redukcja / rekompozycja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bulk K**
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ostra masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3203 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146709
Po co katujesz się codziennymi aerobami ?
Rozkład nie jest zły, ostatni posiłek nie ma pełnowartościowego białka. Ogólnie dieta strasznie monotonna, kura ryż, warzywa...
Wrzuć tłuste mięsa i ryby, jakieś inne wartościowe tłuszcze jak olej kokosowy, masło klarowane, czy podroby, wiórki kokosowe, mleczko kokosowe z dobrym składem. I orzechy i oliwa z których korzystasz.
Ryż wymieniaj z kaszami, ziemniakami.
Co z owocami, warzywami(tylko ten pomidor i papryczka?) Urozmaicasz to ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 563 Napisanych postów 11788 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125319
przeczytałem oba tematy,
wszystko tu jest źle już od samych podstaw.

Zacznę od treningu : masz pracę siedzącą, po czym idziesz na siłownię na tą godzinę czy dłużej by wyciskać płasko na ławce, robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób by był krótki, bardzo intensywny. Dobry trening to kwestia 15-20minut - nie dłużej. Umówmy się, nie jesteś kulturystą tylko chcesz mieć świetną odtłuszczoną sylwetkę z widoczną kratką, nie za dużymi nogami itp trening siłowy powinien być interwałem jednocześnie.

Dla przykładu:
45 sekund przysiady z talerzem 15-20kg
45 sekund bieg w podporze przodem (mountain climbers)
45 sekund pompki z nogami na talerzu
45 sekund russian twist stojąc z naprzemiennym unoszeniem nóg - z talerzem (lewa strona-prawa noga, prawa strona-lewa noga)

po czym następuje minuta aktywnego wypoczynku w formie luźnych podskoków/pajacyków.
Ćwiczenia wykonujesz od razu po sobie. Zrób 5 takich rund tj 15 minut pracy mięśniowej i zobaczysz, że będzie to najcięższy trening w Twoim życiu. Wiele nie trzeba.

Co do diety : nic Ci nie da liczenie kalorii, uważam, że niepotrzebnie zaprzątasz sobie tym głowę. Podstawa : jedzenie musi mieć wysoką jakość i ułożone z sensem.

np 1 jajko, stek z wołowiny, trochę łososia, warzywa zielone, orzechy - 3 rodzaje białka w 1 posiłku do tego warzywa i zdrowe tłuszcze.
Nie musisz objadać się ryżem,kaszą czy makaronem. Wiadomo, że nie będziesz ładował po 300g każdego z mięs tylko mniejsze porcje, ale o to właśnie chodzi.

Przy tym poziomie zatłuszczenia, nie oszukujmy się - dobrze by było się trochę zdrowo przegłodzić. Pierwszy posiłek zjeść po kilkunastu godzinach nic nie jedzenia (8h snu + powiedzmy 8h bez jedzenia) taki zabieg też pozwoli poczuć się lżej i nieco obkurczyć ścianki żołądka. Po kilkunastu godzinach przystąpić do zjedzenia pokarmu o wysokiej jakości.

Aeroby - nie ma sensu ich robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3203 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146709
On waży 78kg ...Co Ty piszesz antek...jakie IF, jakie nie liczenie kalorii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 563 Napisanych postów 11788 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125319
Normalnie.
Nie liczy się ile waży, ale jak wygląda kompozycja tkanki na ciele.
Jemy nie po to by zapełnić zapotrzebowanie kaloriami, a po to by najkorzystniej wpłynąć na gospodarkę hormonalną. Jedzenie pokarmu o wysokiej jakości powoduje spore nasycenie to też porcje same z siebie nie będą tak duże jak np w przypadku ryżu z kurczakiem i liściem sałaty. Okres niejedzenia też wpływa korzystnie na gospodarkę hormonalną po czym następuje zjedzenie pokarmu o wysokiej jakości i ostatecznie - krótki intensywny trening, który zapewnia dużą potreningową konsumpcję tlenu. Wiem o czym piszę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3203 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146709
Masakra...autor nie ma do zgubienia 50kg...i nie jest mega otłuszczony.
Polecanie nieliczenia w tym przypadku, gdy chce robić redu (i powinien) to trochę jak cios w kolano...łatwo można się przeliczyć w liczeniu na oko...
IF nie jest dla każego i od tego warto zacząć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 563 Napisanych postów 11788 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125319
blue_hope
Masakra...autor nie ma do zgubienia 50kg...i nie jest mega otłuszczony.
Polecanie nieliczenia w tym przypadku, gdy chce robić redu (i powinien) to trochę jak cios w kolano...łatwo można się przeliczyć w liczeniu na oko...
IF nie jest dla każego i od tego warto zacząć.



mega otłuszczony to akurat jest.
I zgadzam się - do zgubienia nie ma 50kg. Z dychę na pewno. Przecież to widać.
Masy mięśniowej na tym ciele jest niewiele - metabolizm nie pędzi Bóg wie jak i co więcej : nie dźwiga dużych ciężarów. To wszystko składa się na to, że jest w stanie wypracować sylwetkę w mądrzejszy sposób, bardziej efektywny.

Kalorie mają tu najmniejsze znaczenie - na prawdę. Liczy się jakość jedzenia.
Im bardziej jakościowy pokarm tym większy poziom nasycenia. Im większy poziom nasycenia tym mniejsza porcja jedzenia nas nasyca. Im mniejsza porcja tym w ostateczności mniej kalorii co nie jest równoznaczne z tym, że trzeba je przeliczać co do każdego grama produktu.

Jest pewna różnica między zjedzeniem 50g ryżu, 150g kury, jednego pomidora a 100g dorsza, 1 jajka, małego steku z wołowiny + zielone warzywa w postaci : brokuła, cukinii, jarmużu, rukoli, endywii etc i garstka orzechów.

Co do okresu postu - przyda się jak najbardziej. Z tym, że IF nie jest dla każdego to bym nie przesadzał. Jeśli jest chłopak zdrowy (zakładam z góry, że tak skoro trenuje na siłowni, trzyma dietę i słowem nie wspomniał o jakiejś przypadłości) to okres niejedzenia akurat dobrze mu zrobi pod kątem hormonalnym. Do tego dobry pokarm (dobry pokarm to nie są płatki owsiane, kasza czy makaron) i mądry trening i sylwetka będzie się szybko zmieniać. Po co to podejście z liczeniem kalorii, wplątaniem się w każdą serię i każde powtórzenie, życie tym ? ma być krótko : sylwetka jest do zrobienia - to trzeba zrobić i normalnie żyć, normalnie funkcjonować a nie przeliczać wszystko po kolei i rozmyślać nad planami treningowymi - nie ten etap.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3203 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146709
Mega otłuszczenie to granice raczej 30+% Ma mało mięśni i ma tłuszcz, do zgubienia.
Naoglądałeś się Pani Wierzbickiej, że kalorie nie mają znaczenia? Masz swoje teorie, ja swoje. Mogę jeść "czysto" czyli jak napisałeś, dorsz, jaja, steki, warzywa...i przekraczać swój bilans - sądzisz, że utrzymam / schudnę na wadze i w poziomie tłuszczu? Gwarantuje, że nie.
IF dla wszystkich? Tutaj są różne spekulacje, między innymi taka : że gwałtownie post (uczucie głodu) podnosi kortyzol, dołożyć do tego trening, kortyzol i inne hormony niestety dostają po głowie. Pozytywne badanie (które było przeprowadzone na jakiejś ilość nie pamiętam jakiej osób otyłuch przyniosło pozytywny rezultat diet typu IF) ale to badanie było przeprowadzone raz, a w momencie IF do takich głodówek dochodzi cały czas.
Stąd moja teoria, ze IF nie jest dla każdego I nie dla każdego jest to sposób na to by schudnąć.
Nie mniej jednak jest to jeden ze sposobów, ja sądzę że po takie alternatywy sięga się, gdy "Zwykła tradycyjna zbilansowana" zawodzi.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-21 09:40:40
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 461 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7515
Proponuje silownie i sprobowac otrzymac wage albo bardzo leko w dol. Wtedy jak na silownie bendziesz chodzil to budujesz muly ale waga stoji w miejscu. I co to znaczy. Ze muly kontra tluszczu bendzie wiecej muly i nie bendziej skinny fat wygladal. Po silowni ciezarami tez masz podwyszane poziomy spalenia tluszczu okolo 48 h.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do poprawki

Następny temat

Dieta na masę do oceny, 79kg

nutlove nowy