TRENING NA SIŁE

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY

W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz sopnia wytrenowania organizmu

Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły.
Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy.

Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na
każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z
użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt.

Moze zapytamy theREDevila?

może by mu powiadomienie wysłać?

Nie wywolujcie wilka z lasu!!

redewilka

Mawashi ,nie czerwonego wilka .To kapturek był czerwony

A czy ktoś może mi napisac czy włączanie 3 serii na plecy i 3 seryjek wyciskania na barki ma sens?

Siemano !!! ja tez zaczynam ten trening tylko troche go zmodyfikowalem a wyglada to tak :
Trening 1
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3
3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5
4. sztanga w skosie 3 x 8
5. Brzuch 3 x 20
6. Tricepsy 3 x 8


Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 4 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3.
4. Bicepsy 4 x 8
5. barki 4 x 8
6. Brzuch 3 x 20


trening 3
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 5
2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 5
3. Brzuch 3 x 20
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. sztanga w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

dzisiaj mialem 1 trening i poszlo bdb
jest to pierwszy moj trening typowo silowy ale wczesniej byly elementy silowe w treningu na mase, nie wiem tylko ile taki trening ma trwac myslalem zeby zrobic go przez 3 miesiace, ale nie wiem czy to nie za duzo czy dam rade i wogole czy wytrwam tyle wkoncu idzie lato imprezy nie przespane noce itd wiec pyt. tylko jedno : ile ma trwac ten trening ????? pozdro

max 8 tyg, regeneracja i ew. powtorka.

no i wszystko jasne sog