>>>trening na siłe<<<

Witam . Zapraszam do przeczytania oraz skorygowania mojego treningu na siłe .
Oto ćwiczenia :

poniedziałek : Klatka piersiowa , brzuch

-Wyciskanie sztangi na łwace poziomej
-rozpietki z chantlami w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie chantli na ławce poziomej
-przenoszenie chantla w leżenie w poprzek ławki poziomej
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
-skłony w leżeniu płasko(brzuszki)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
-unoszenie kolan w leżeniu płasko
-skłony boczne
-skręty tułowia w leżeniu

Wtorek : grzbiet : najszersze i dolnego
-podciąganie się na drążku
-podciąganie się na drążku nachwytem
-wiosłowanie chantlami w spadzie
-wyciskanie sztangi za plecy siedząc
-przenoszenie sztangi na ławce poziomej

Czwartek - naramienne , czworoboczne (kaptury)
-wyciskanie chantli bokiem w górę
-"Arnoldki"
-unoszenie chantli w opadzie tułowia
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-unoszenie ramion z chantlami

Piątek : dwugłowe ramion , trójgłowe ramion
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion z chantlami (uchwyt. młotkowy)
-uginanie ramion z chantlaim w podporze o kolano
-uginanie ramion stojąc ze sztangą nadchwytem
-uginanie nadgarstków (podchwyt , nadchwyt)
-wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
-wyciskanie "francuskie" chantla jednorącz w siadzie
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem

Niedziela : czworogłowe ud , dwugłowe ud , łydki
-przysiady ze sztangą na barkach
-hack - przysiady
-"syzyfki"
-przysiady wykroczne
-wysoki step ze sztangą
-wspięcia na palce
-wspięcia na palce ze sztangą na plecach

DIETA : niemam określonej , 3 - 4 posiłki dziennie , staram sie zdrowo , lekkostrawnie , gotowane . Wiem co i jak z białkiem , ww i t .

Po treningu będe jadł 2 - 3 banany albo koktajl z bananów + mleko 250g + ser biały 50g

Mam 15 lat , 171 cm i 74 kg

Chce nabrać siły i jednoczeście troche zgubic "złej" tkanki .

Sprzęt : ( nie śmiać sie - nie od razu Kraków zbudowano )
- sztanga 15 kg
- 2x xhantle 3kg


Licze na wskazówki

Prosze jeśli będzie możliwośćo napisanie jaka by była do danego ćwiczenia najlepsza ilość serii/powtórzeń ( i wogóle jaka jest między tym a tym różnica )

Czekam z niecierpliwością .

Mam nadzieje że jest tu wszystko co będzie bardziej obeznanym potrzebne aby udzielić mi porady .

Pozdrawiam .
beny

A CO LEKARZ?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jeszcze jedno . Czy taki zestaw ćwiczeń jest w stanie dopracować równomiernie każdy mięsień Mianowicie chcę dopracować wszystko równomiernie poza nogami , bo te mam za duże bo kiedyś robiłem tylko nogi jak grałem w piłke . Oraz w razie czego jakie powinienem ciężary jeszcze dokupić...Pomóżcie

Wcześniejszy trening ( pytania Michaila )

Trenowałem miesiąc , ale nie systematycznie , i bez stałego planu , także niewiem czy można to znawac treningiem . Narazie to po tym niemam ani siły , ani wytrzymałości , tylko zakwasy .

Pozdrawiam i czekam na wskazówki

Jeśłi masz za sobą tylko miesiąc treningu to NIE JESTEŚ gotów ani NIE JEST CI POTRZEBNY cykl typowo siłowy.

Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej.



Skup się lepiej na podstawach i diecie.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ale zrozum . Ja niechce mieć takiej ograniczonej diety , tylko jeść normalenie jak jem po prostu zdrowo i dostarczać mojemu organizmowi potrzebne ww , b , t .Chodzi mi o trening , jeśli nie jest dla mnie odpowiedni siłowy , to chociaz powiedz jaki jest dla mnie dobry , i czy ten siłowy ułożyłem dobrze .

Michail, chyba nie doczytałeś. Ten chłopak ma 15 lat i nie zna się zbytnia na metodyce... Uważa po prostu trening ze stangą, hantlami za trening siłowy.... A na sztandze ma 15kg, a hantle 2 po 3kg....



Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/

<-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...

Nawet nie przeczytałeś pewnie doladnie linków....

Tam jest mowa właśnie o ZDROWYM I ZBILANSOWANYM ODŻYWIANIU....

No i budfowanie siły bez treningu nóg...pomyłka totalna...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-12-16 09:51:00

MuayFan DOCZYTAŁEM DOKŁADNIE I WŁAŚŃIE PRÓBUJĘ WPOIĆ NIECO WIEDZY TEORETYCZNEJ KLOLEDZE

TO TY NIE DOCZYTAŁEŚ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OK . Więc w jedzeniem narazie skończmy . O odżywianiu dużo czytałem i potrafie nawet w razie potrzeby ułozyć sobie diete , lub zbilansować wartościowe posiłki . Ale jak z tym treningiem Michail ? ale ja chce trenować nogi , tylko w tak intestywnym pozionie jak reszte ciała... po prostu nogi mam dobre...Więc jak z tym treningiem ?

No fakt. Wcześniej jak na to patrzyłem, to wyglądało zupełnie inaczej Sory, to był pierwszy post, który rano przeczytałem



Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/

<-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...