TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Też mnie to ciekawi :)

Zakroki - przysiad na jednej nodze z jedną nogą wypuszczaną do tyłu , czyli jak wykrok tylko ruch nogą w tył a nie w przód.

Też jestem ciekaw tych zakroków muszę u siebie na treningu przetestować

rkarpinski

Zakroki to inaczej są te nożyce? W sensie wykroku w tył?

Tak, to sie nazywa tez nozyce z tego co wiem

dokładnie zakroki a nozyce to to samo

4.04.2013 - PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy
8x51 / 8x72 / 8x85 / 8x100 / 12x90 / 17x81

2a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/10/12/15
8x35 / 10x33 / 12x31 / 15x29

2b. Podciąganie nautral 4x12
12x / 12x / 11x / 10x

3a. Wyciskanie hantli poziomo 3x12
12x29 / 12x29 / 12x29

3b. Przyciąganie wyciągu dolnego nachwyt 4x15
15x59 / 15x59 / 15x59 / 15x59

3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20
20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13









Niezły trening, choć chyba będą pewne zmiany. Wyciskanie no comment, w ogóle nie czułem że coś jest na sztandze. Młotki za to nieźle poszły, na większym skosie w ogóle nie czuję bólu w cycu i mogę trochę bardziej dojechać ta klatę. Podciąganie lipa, myślałem że 4s po 12x pójdzie lajtowo Hantle poziomo bardzo asekuracyjnie. Długi negatyw, bo czasami cyc się odzywał... I na koniec seria łączona na plecy, którą lekko zmodyfikuję. Jakiś chuyowy u nas jest ten wyciąg dolny i słabo czuję plecy. Ściąganie na prostych ok, ciężar malutki a ciężko szło, nieprzyzwyczajony jestem do takiej liczby powtórzeń

DIETA:

1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + 4 jajka + twaróg chudy 150g + jabłko
2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 40g
3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + oliwa 20ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 105g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 40g

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + BCAA 20g

SUPLEMENTACJA:

-

Odczucia:
-

TRENING SPRZED 2 DNI



Barki triceps i kapturek

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

kawa + BCAA

Trening:

Barki:

Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10
10 x 27
10 x 37
10 x 47
9 x 51 + 1 z pomoca
7 x 51 + 5 z pomoca

Wymachy hantli w przód 3 x 15 (+1.3kg)
15 x 8.7
15 x 10
15 x 10

Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 x 12
16 x 13k
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Odwrotne rozpietki 3 x 15
15 x 8.7
15 x 8.7
15 x 8.7


Triceps:

Pompki na poreczach Rampa 8p (progres na ilosci powtorzen w ost serii)
8 x cc
8 x 5
8 x 10
8 x 15
8 x 20


Wyciskania francuskie sztangi siedzac 4 x 12 (+3kg)
12 x 31
12 x 31
12 x 31
12 x 31

Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10
11 x 15
11 x 15
11 x 15

Spiecia z hantlami 3x 30
3x30 x 15kg



Filmy:
brak


Suplementacja:

-C-6 40g po treningu
-Bcaa 13g przed



Miska:
-120g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Dobry trening, na nastepnym doloze pare kg w wycisku sztangi i dipsach. Pompka dosyc dobra była tylko cos domsy na tricku sa kiepsie a zawsze byly zayebiste, filmow niestety nie nagralem bo w tej klitce gdzie cwicze było 8 osób wiec lekka lipa szrugsy delikatnym ciezarem ale za to 100% technicznie, duza ilosc poworzen i nazajutrz domsy się tam pojawiły, a jak robilem duzym ciezarem po ok 10-15x to zero doms'ow

dzis poleciały aero ok 30 min fajnym tepmem, wczoraj nie robiłem nic, a po treningu barkow wracalem do domu na nogach (ok 40min) gdyz urwało mi sie ramiaczko od plecaka jak probowalem biegnac w formie aero

jutro czworeczki, mam ochote je rozyebac i z 60kg w regresie siac z 30 razy ale zobaczymy jak to jeszcze bedzie,

Kiedy wam nowy towar przyjdzie ?

PS: Prz co to za nuta z pierwszego filmiku .?

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-04-04 19:54:50

zamowienie podalismy juz ze 2tyg temu, mysle ze jutro powinno byc

Ja myślałem że we wtorek będzie

Fajter - Rico Bernasconi & Max Farenthide - Right Now (Na Na Na) (Max Farenthide Club Mix)