BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

No i sie wydalo!Z rozpedu napisalam posta z jego profilu
Wiec konkurs poszedl sie kochac

ja i tak już wiedziałam jak się u mnie wpisałaś

a poza tym Twój Pan chwalił się w swoim dzienniku

Mi też opowiadał o Tobie przed moimi pierwszymi zawodami bjj.
Gaduła z Niego

Dzisiejszy trening:

15 min na bieżni
15 min na rowerku
10 min na orbitreku
5 min wiosła stacjonarne

Ćwiczenia wykonywałam na dość wysokim tempie tak aby moc podciągnąć trening pod aerobowy.
Myślę ze na bieżni mogłam dać z siebie więcej. Zamierzam w dni nie treningowe robić ćwiczenia aerobowe (zostaną dopracowane na bieżąco)


A to wstępny projekt planu treningowego:

- procenty liczone od 1 powt max w ćwiczeniu głównym w dany dzień)

Dzień 1
1 Rumuński martwy ciąg - 4 x 8 25%
2 Przysiad rozgrzewka - 2x8 20kg
5 x 50%
4 x 60%
3 x 70%
5 x 50% +5kg
4 x 60% +5kg
3 x 70% +5kg
3 Łydki
4 Barki ciężko


Dzień 2
1 Wiosłowanie jednorącz hantelka - 4 x 8 25%
2 Wyciskanie leżąc rozgrzewka - 2x8 10kg
5 x 50%
4 x 60%
3 x 70%
5 x 50% +5kg
4 x 60% +5kg
3 x 70% +5kg
3 Triceps
4 Barki lekko


Dzień 3
1 Przysiad przedni - 4 x 8 25%
2 Martwy ciag rozgrzewka - 2x8 20kg
5 x 50%
4 x 60%
3 x 70%
5 x 50% +5kg
4 x 60% +5kg
3 x 70% +5kg
3 Plecy lekko
4 Biceps

I jak zawsze.... szczegóły się dopracuje

a gdzie te zdjęcia,filmiki i takie tam?

No właśnie !!! Gdzie??

BAMF to Ty wrzuć bądź jak grrubcio

a planik kto rozpisał? pomagałeś?

vena trening bojów wg T-NATION (wave loading),
zdjęcia jak się odważę a filmiki jak zacznę zabierać komórkę na treningi

ale dieta też miała być dzisiaj rozpisana i co?

dawaj foty sfd to jak jedna wielka rodzina,nic poza forum nie wyjdzie


będę Cię troszkę pilnować

Właśnie czuje ten rygor i dyscyplinę sfd A bija tu?