Wiec konkurs poszedl sie kochac
Wiec konkurs poszedl sie kochac
a poza tym Twój Pan chwalił się w swoim dzienniku
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Gaduła z Niego
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
15 min na bieżni
15 min na rowerku
10 min na orbitreku
5 min wiosła stacjonarne
Ćwiczenia wykonywałam na dość wysokim tempie tak aby moc podciągnąć trening pod aerobowy.
Myślę ze na bieżni mogłam dać z siebie więcej. Zamierzam w dni nie treningowe robić ćwiczenia aerobowe (zostaną dopracowane na bieżąco)
A to wstępny projekt planu treningowego:
- procenty liczone od 1 powt max w ćwiczeniu głównym w dany dzień)
Dzień 1
1 Rumuński martwy ciąg - 4 x 8 25%
2 Przysiad rozgrzewka - 2x8 20kg
5 x 50%
4 x 60%
3 x 70%
5 x 50% +5kg
4 x 60% +5kg
3 x 70% +5kg
3 Łydki
4 Barki ciężko
Dzień 2
1 Wiosłowanie jednorącz hantelka - 4 x 8 25%
2 Wyciskanie leżąc rozgrzewka - 2x8 10kg
5 x 50%
4 x 60%
3 x 70%
5 x 50% +5kg
4 x 60% +5kg
3 x 70% +5kg
3 Triceps
4 Barki lekko
Dzień 3
1 Przysiad przedni - 4 x 8 25%
2 Martwy ciag rozgrzewka - 2x8 20kg
5 x 50%
4 x 60%
3 x 70%
5 x 50% +5kg
4 x 60% +5kg
3 x 70% +5kg
3 Plecy lekko
4 Biceps
I jak zawsze.... szczegóły się dopracuje
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
a planik kto rozpisał? pomagałeś?
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
zdjęcia jak się odważę a filmiki jak zacznę zabierać komórkę na treningi
dawaj foty sfd to jak jedna wielka rodzina,nic poza forum nie wyjdzie
będę Cię troszkę pilnować
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
PLAN NA SIŁĘ /// 4xTYG /// proszę o sprawdzenie : )
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96