Jezoo - road to double 40

jsdolan5

No to będziemy wymiatać dalej

a ja czekam na Iron Pump
zobaczymy co lepiej kopie

kabo9

jsdolan5

No to będziemy wymiatać dalej

a ja czekam na Iron Pump
zobaczymy co lepiej kopie

Zastanawiam się co by było gdyby połączyć HK z Thermo Pump albo Iron Pump? Wyrwało by z butów?

TP na mnie nie działało.
Dzisiaj połączyłem HK z 1/3 ST i poszedłem na trasę marszową. Byłem dość spokojny chociaż wiało jak diabli (dlatego nie byłem na rowerze)
Muszę brać pełną porcję ST - podobno ma kopać a HK ma nie kopać lecz dawać długo energię.

TP bardziej będzie dawać efekt termogeniczny niż pobudzający a dodatki pompujące mają pewnie przyspieszyć wchłanianie substancji odżywczych. Przetestuję TP i zdam relację.

Dzisiaj barki, tricepsy i bicepsy. Rozpiskę wrzucę jutro. Robiłem sety do konkursu aby sprawdzić dokładnie jaką mam różnicę i narazie wychodzi mi 17mm ale to tylko po samym super secie. Nadal nie czuję tricepsów.

Wczorajsze trening barków zrobiłem na zasadzie super Seta Arnolda ale w wersji splitu. Ćwiczenia te same i w tej samej kolejności, tylko obciąłem wznosy bokiem i wyciskanie sztangielek w siadzie - będzie na czym progresować. Przed treningiem zapodałem Thermo Pump ale w tej dawce tak, jak pisał Pan Janek słabo odczuwalne oprócz wzmożonej potliwości. W super secie przerwy skrócone do 40 sek. ale to i tak nie wpłynęło znacząco na triceps. Następnym razem zamienię dipy na wyprosty podchwytem na wyciągu, przy których najlepiej czuję pompę mięśniową. Za to bicepsy znowu nabite, że nie mogłem przypiąć do pomiaru

Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie 15kg 3 x 12
2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 52kg 3 x 12
3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12
4. Wznosy wzdłuż tułowia 38kg 3 x 12

Super Set na ramiona x5
Młotki 15kg x 10
Dipy CC x 10
Biceps nachwytem 20kg x 10

Dzisiaj trening z HK i TP Weszło aż miło ale szoku nie było. Troszkę lepiej niż na samym HK. Najgorszy był pot zalewający oczy już przy wiośle sztangą - TP wycisnął ile się da.

Plecy
MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152
Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 45
Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 3 x 20 x 40
Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 20 x 15

Nagrałem filmik z MC i wiosłowania. Co do MC to chyba nic się nie zmieniło. Doszedłem do wniosku, że zaczynanie z wysokiego tyłka lepiej mi wchodzi. Przy niskim pracują same nogi a tyle kg nie jestem w stanie podnieść samymi nogami. Może czas zmniejszyć ciężar.

High Kick działa dalej, tylko, że przestałem się kontrolować w trakcie wykonywania ćwiczeń dlatego w WL w pierwszej serii zrobiłem 12 powt. a nie 8 jak było w planie. Mimo to i tak przekroczyłem plan i znowu dokładka obciążenia czeka mnie na następnym treningu. Thermo Pump nadal nie daje pompy jakiej oczekiwałem Na następny trening zwiększę lekko dawkę.
Klatka
Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12 x 79,5 / 2 x 8 x 79,5 / 10 x 79x5
Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 62
Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 27 / 1 x 11 x 27
Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 19 x 15

Tricepsy
Dipy cc x 15/15/15/9
Wyprosty na wyciągu górnym podchwyt 3 x 15 x 15
Wyprosty w opadzie z supinacją 3kg x 25 TUT 303

Wyciskanie sztangielek leżąc - nie chciałbyś opuszczać wolniej sztangielek?

Wykonałeś w sumie 88 powtòrzeń wl czy zamiast x mial byc przecinek?