Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

"co do twojej kontuzji to miałem identyczną (naderwanie więzadła kruczo ramiennego w prawym barku), było 3 tyg off od siłki"

Spytam po czasie.

3 tyg i wyleczone ? Ja męczę się od grudnia. Ostatnio zrobiłem lekki trening + 2 godzinay tańca ( poszedłem na kurs z żoną), 2 godziny trzymania ramy i znowy piekący ból w kruczo-ramiennym. Qrwica już mnie strzela.

Nie mogę zrobić normalnej klaty ;( w zasadzie to nic nie mogę zrobić.

Jak sobie z tym poradziłeś ?!

juz 4 dni mijają a tu zadnej wypiski nie ma...

Trening FBW 5x5 "A" #37


1.Przysiady
80x5
90x5
105x5
pas
115x5
130x5 NOWY REKORD

no tutaj na styk poszło ostatnie powt. bardzo wolno do góry, ale jestem mega zadowolony z tych przysiadów. przy czwartym juz było bardzo ciężko, a przy piątym walka i okrzyk niesamowity.

2.Wyciskanie leżąc
55x5
65x5
75x5
85x5
95x3

prawie udało się wycisnąć 4 raz żałuję że zrobiłem do załamania ruchu, bo będzie ciężko o jakikolwiek progres na następnych treningach w tym ćwiczeniu, gdybym przystopował na 3p. może na kolejnych sesjach udałoby się dołożyć do kompletu 5powt.

3.Pendlay rows
70x5
80x5
90x5
100x5
112x5(+2,5)

tutaj technicznie lepiej niż ostatnio, z dużym powerem.

4.Dipsy
3x8-10p

5.Wspięcia
40x150kg

Bez jakiś szczególnych wrażeń

6.Składanka na brzuch
3s-20+10p.

magnezja pomogła w uchwycie i w każdej serii komplet powtórzeń


-------------------------------------------
Z jednej strony jestem z treningu zadowolony(przysiady) z drugiej pozostaje mały niedosyt(wyciskanie) w kolejnym cyklu trzeba chyba będzie popracować nad wyciskaniem bo tutaj widzę duże braki.

-------------------------------------------

Dieta:
1. jaja,owies
2. schab,kasza,jabłko, warzywa
3. tuna, ryż
4. karkowka, warzywa, olej rzepakowy
5. szprotki, kiełbasa, ser, chleb, masło
6. twaróg będzie.

Przed chwilą zrobiłem sobie małą wyżerkę, od czasu do czasu nie zaszkodzi,

Wuchta: dzisiaj też nie zawiodłem, przynajmniej częściowo.

Ecosfera: Ze mną to było tak, 2 tygodnie całkowitego off, nawet jak biegałem to bark czasem tak dziwnie przeskakiwał. po dwóch tygodniach zacząłem treningi od bardzo małych obciążeń tylko żeby się poruszać, traktowałem to jak swego rodzaju rehabilitację.
Około 2 miesiące nie mogłem zrobić normalnego zwisu na drążku, ani przysiadu ze sztangą na plecach (sięganie ręka w tył za siebie było bardzo bolesne).

Dzisiaj szczerze powiedziawszy nie odczuwam żadnego bólu przy jakimkolwiek ćwiczeniu w tym miejscu.

Paweł: No trochę mnie nie było nie miałem czasu pisać bo w weekend miałem mały romans

5 posiłek dobry , to chyba tak w ramach regeneracji po weekendzie. Cynk też uzupełnij.

Wybacz spam, powiadomki mi padły

btw. z wyciskaniem leząc, mówisz że walka do załamania mięśniowego blokuje progres? Mógł byś rozwinąć?

w ten sposób:

W ćwiczeniach wielo-stawowych gdzie jest zaangażowanych dużo jednostek motorycznych, jadąc do upadku mięśniowego przeciązamy CUN, skutkuje to brakiem postępów. Dlatego min. w planach FBW wskazane jest dochodzenie do ciężarów maksymalnych małymi kroczkami. Knife napisał: "Im dłużej jest lekko tym lepiej".

Brak zapasu=brak progresu na następnym treningu

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-22 20:57:44

EcoSfera - moze sproboj takiego trenu jak moj?

Łee tam, swego czasu kazdy trening wyciskania konczylem na maxa i dołozylem w 1,5 miesiaca 20 kg do rekordu. Mysle, ze jak jestes na kreatynie to masz lepszą regeneracje i mniejsze szanse przeciezania CUN.

Kiedys przeczytalem fajne zdanie, ze o wyniku w podejsciu 70 % odgrywa umysl i determinacja, wiec jak wmowisz sobie, ze dasz rade, to mozesz rzeczywiscie dac. Wiele razy mialem tak, ze ciezar X szedl z trudem na 2 powtorzenia, a na pelnej kvrvie dawałem rade podniesc po kilku minutach ciezar X+5.

Paweł, trening był na prawdę bardzo dobry jeśli chodzi o koncentrację i nastawienie, w wyciskaniu miałem już jeden zastój i w sumie tak jak mówisz go przełamałem, w piątek powtarzam trening więc zrobię wszystko żeby te 95kg poszło chociaż 4 razy.Oczywiście jest tak jak mówisz, jeśli w jednym ćwiczeniu mamy problemy, a w pozostałych idzie gładko, z tym że u mnie już niemal każde ćwiczenie jest na granicy. oczywiście jest duża szansa na zaliczenie tego ćwiczenia, ale jeśli np w środę spalę mc, a w poniedziałek przysiady raczej nie ma się co łudzić.
Co do kreatyny, pozwala na cięższe treningi i znosi nieco ból mięśniowy więc łatwiej o przetrenowanie.

Zacny rekordzik te 130kg x 5
W siadach na pewno progres będzie długi i jeszcze nas zaskoczysz nie raz

WL hmm aż nie wierzę

Goni, goni, oj goni....
Ja dopiero w siadach "pykne cos konkretnego", po swietach, bo teraz mam inny zakres powtorzen, przez dwa tygodnie zaplanowany...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-22 22:17:41