Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Hehehe... przysiady byłe konkretnie:D:D Dawno nie słyszałem zeby ktos sie tak darł...:P 5 na styk... Dobrze ze sie nie posrałem i nie zabrałem Ci z pleców tego 5 :D:D Z progresem bedzie ciezko bo juz jedziemy na granicy:D:D

W tych zastojach i blokadach ma racje grzesiek, wiem po sobie.

Bardzo dobre rekordy, już super konkretnie się rozwinąłeś siłowo i sylwetkowo patrząc od początku.

Postepy konkretne:D To co było razy 1:D w grudniu teraz jest razy 5:D:D

Trening siłowy 5x5 "B" # 38


1.Przysiady
80x5
90x5
105x5
Pas
115x5
130x5

Ciężko było, nawet bardzo ciężko po wstaniu piątego powt. pomyślałem sobie że pp i martwy ciąg są dzisiaj awykonalne.


2.Wyciskopodrzut
50x5
55x5
62x5
70x5
77,5x5 REKORD!

nareszcie się przełamałem, dosyc ciężko było, ale zmobilizowałem się najbardziej jak umiem ostatni reps nawet byłem zaskoczony że tak lekko poszedł. Od tego momentu trening się przełamał.

3.Martwy ciąg
90x5
110x5
130x5
pas
145x5
160x5 REKORD!

Rekord na 1 reps x5 plus rekord na liczbe powt. Na prawdę na pełnej kurvie zresztą sami zobaczycie, troszkę przydługawe przerwy między seriami. Chciałem tylko zwrócic uwagę że wszystkie serie nachwytem na tzw. zamek uchwyt ekstra mocny tylko kciuki trochę teraz pieką

4.Podciąganie
11x
15x
6x

w drugiej serii, robiliśmy kto więcej, ale byle jaka techniką, w trzeciej już norma

5.Wspiecia
50x150kg

dzisiaj jakieś problemy z utrzymaniem równowagi

6.Brzuch maszyna
3s + drop

------------------------------------------
na poczatku treningu strasznie słaby byłem, po rekordziku w pp pszło gładko, mc bardzo ciężko, ale uważam że jeszcze 1reps by poszedł, trochę przydługawe przerwy między powtórzeniami, ale technicznie bardzo dobrze



------------------------------------------

Dieta:
1.jaja, owies, serek ziarnisty, siemie lniane
2.łosoś, kasza gryczana, kapusta pek.
3.dorsz, ryż, jabłka
4.dorsz, oliwa, kapusta pek
5.makrela,kapusta pek.
6.twaróg+oliwa

dzisia taki dzień rybno-kapuściany

---------------------------------------------------
Demolub: no przysiady juz na krawędzi moich możliwości

Bolek: powoli tracę ipet

Zamza: wpadaj częściej, jesteś na bieżąco więc poprawiaj mnie jak bym coś ściemniał.

Sevrond: Tez nie narzekam na postępy jakie do tej pory udało mi się zrobić, sylwetkowo jest tak sobie, ale siłow myślę że jeszcze wiele da się zrobić.




Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-24 17:13:33

Gratuluje rekordu.
W ciągu faktycznie technika moim zdaniem bardzo dobra, o co trudno przy tak dużym ciężarze.

Podciąganie robisz powoli się opuszczając i zatrzymując w zwisie?
Czy szybkie powtórzenia? Daj kiedyś filmik z drążka

wiesz pierwsza i ostatnia seria była ok. a te 15 powt. to zrobiliśmy sobie takie małe zawody.

podciągam się z pełnego zwisu ok 1s dynamicznie do góry i kontrolowana faza opuszczania

Jestem prawie codziennie:D:D Masz dobry dziennik i lubie sobie popatrzec:D:D NIe jestem ekspertem wiec sie nie wypowiadam:D:D To ja sie ucze od was a nie w druga strone:P:P sprawdzam... jak bedzie bład to poprawie:D:D

Trening FBW 5x5 "B" #39

1.Przysiady
80x5
90x5
105x5
pas
115x5
130x5

bardzo ciężko. na styk, nie zrobiłbym ani pół wiecej

2.Wyciskanie leżąc
55x5
65x5
75x5
85x5
95x4(+1p.)

jakiś zawsze progres w środę zaatakuję jeszcze raz i zobaczy się co z tego wyjdzie, są szanse na 5p.

3.Pendlay rows
70x5
80x5
90x5
pas
100x5
nachwyt
112x5

ciężko, technicznie też nie za bardzo

4.Dipsy
8-10p (+10kg)

5.Wspięcia
60x150kg

6.Seria łączona na brzuch
3s-max


--------------------------------------------
to tyle tydzień zakończony, w poniedziałek znowu dokładka, więc lekko nie będzie, ale mimo wszystko mocy sporo jest i pozytywne nastawienie tez jest.
--------------------------------------------

Dieta:
1.aja,owies
2.łosoś,owies
3.ryż,tuna,jabłko
4,5.wieprz marchew, olej
6.Schab,marchew
7ser biały, olej rzepakowy

kurde ale idziesz z tymi rekordami

filmik z MC bdb.

świetnie w MC!!!