DT kleine-hexe vol.2

Praktycznie od poczatku jesieni biore d i wit c z rutyna w duzych dawkach. Przeziebilam sie raz ale lekko a spotykam sporo chorych osob.

kleine-hexe

Night, dobrze, spróbuję się podciągnąć, ale nie wróżę sukcesu temu przedsięwzięciu

Ale spróbować właśnie nie zawadzi. Najwyżej zobaczysz czy jeszcze dużo brakuje. Tylko na luzie - bez niepotrzebnego stresu. Uda się ok ale jak się nie uda to drugie ok.

Dziękuję za wszystkie wskazówki odnośnie wzmacniania odporności i walki z przeziębieniem

Czwartek, 10. listopada - DT

Trening C

1. Face pull 10/10/10/max
14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg
14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg
14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg
7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg
7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg
10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg
Całkiem ładnie weszło, ale 10 kg było cięższe niż ostatnio.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max
6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg
6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg
6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg
6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg
6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg
6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg
W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, bo lekko szło.
Nagrałam do oceny.

3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
5kg/6kg/5kg/18x4kg
5kg/6kg/5kg/20x4kg
10x4kg/14x5kg/14x4kg/30x3kg
4kg/12x5kg/12x4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/5kg/14x4kg/24x3kg
Pierwsze dwie serie ok.
Trzecia ciężej i w ostatniej dałam radę zrobić tylko 18 powtórzeń.
Rozciąganie bardzo fajnie.

4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max
45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/11x41kg/18x35kg
45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg
45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg
45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg
40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg
45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg
Klasyczny MC szedł lepiej niż ostatnio.
W najcięższej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. Próbowałam piątego, ale nie poszło.
Spiął mi się mięsień w prawym pośladku (dla odmiany). Obstawiam, że to gruszkowaty. Jutro fizjo, więc się dowiem.
Rumun lepiej - w najcięższej serii jedno powtórzenie więcej.
W ostatniej serii dwa więcej i to bez pasków.
Nagrane do oceny.

5. Hip thrust 10/max/10/max
78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg
78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg
77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg
75kg/16x55kg/75kg/20x55kg
70kg/18x50kg/70kg/20x50kg
76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg
Ojjj weszło....

Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych.


Night, wieczorem zrzucę filmiki i podeślę do oceny.

Czwartek, 10. listopada - DT

Trening C

1. Face pull 10/10/10/max
14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg
14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg
14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg
7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg
7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg
10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg
Całkiem ładnie weszło, ale 10 kg było cięższe niż ostatnio.

Grunt że weszło.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max
6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg
6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg
6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg
6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg
6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg
6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg
W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, bo lekko szło.
Nagrałam do oceny.

Ładnie poszło.

3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
5kg/6kg/5kg/18x4kg
5kg/6kg/5kg/20x4kg
10x4kg/14x5kg/14x4kg/30x3kg
4kg/12x5kg/12x4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/5kg/14x4kg/24x3kg
Pierwsze dwie serie ok.
Trzecia ciężej i w ostatniej dałam radę zrobić tylko 18 powtórzeń.
Rozciąganie bardzo fajnie.

Jak dla mnie bardzo dobrze poszło.

4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max
45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/11x41kg/18x35kg
45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg
45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg
45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg
40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg
45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg
Klasyczny MC szedł lepiej niż ostatnio.
W najcięższej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. Próbowałam piątego, ale nie poszło.
Spiął mi się mięsień w prawym pośladku (dla odmiany). Obstawiam, że to gruszkowaty. Jutro fizjo, więc się dowiem.
Rumun lepiej - w najcięższej serii jedno powtórzenie więcej.
W ostatniej serii dwa więcej i to bez pasków.
Nagrane do oceny.

Ok - powalczyłaś ładnie.

5. Hip thrust 10/max/10/max
78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg
78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg
77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg
75kg/16x55kg/75kg/20x55kg
70kg/18x50kg/70kg/20x50kg
76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg
Ojjj weszło....

Super

Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych.


Night, wieczorem zrzucę filmiki i podeślę do oceny.

OK - to czekam. Ale obstawiam, że będzie ok.

Pani Hexo, ZMA - połowa dziennej porcji przez cały rok.

Nie miałam racji - spiętym mięśniem w prawym pośladu nie był gruszkowaty, tylko pośladkowy średni.
Fizjo od razu zauważył konsekwencje - podciągniętą i lekko skręconą miednicę, zwiększenie kąta talii.
Zdradzę wam, że ból przy rozbijaniu gruszkowatego, to pikuś w porównaniu do pośladkowego średniego. Co się nakrzyczałam, to już moje
Plusem (zdaniem fizjo) był fakt, że spięła się właśnie prawa strona, a nie lewa, z którą dotychczas walczyliśmy.
To znak, że ciało się prostuje.


Czwartek 24. listopada - DT

Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max
16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg
16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg
16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg
Serie wprowadzające ok.
Czwarta seria dość ciężko, w piątej tylko 2 powtórzenia i zgniot.
W szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu.
W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12
6kg/8kg/7x9kg/7x10kg/8kg/14x7kg
6kg/8kg/6x9kg/7x10kg/8kg/14x7kg
6kg/8kg/5x9kg/7x10kg/8kg/7kg
6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg
6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/-
6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg
9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg
W trzeciej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy.
Kolejna seria ok.
W ostatniej było chyba 14 powtórzeń, w każdym razie nie mniej, niż ostatnio.
Night, mam pytanie - czy mogę lekko mostkować? Bo jeden z stałych bywalców zwrócił mi uwagę, że nie powinnam i że to jest oszukiwanie.

3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max
20kg/25kg/30kg/20x20kg
20kg/25kg/30kg/20x20kg
20kg/25kg/30kg/20x20kg
20kg/25kg/13x25kg/20x20kg
20kg/25kg/25kg/20x20kg
20kg/25kg/25kg/20x20kg
15kg/20kg/25kg/20x20kg
Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam.
Fajnie weszło, fajnie rozgrzało.
To ćwiczenie ma w sobie coś z aerobów

4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max
10kg/15kg/15kg/20x10kg
*side clam 4x20
15kg/20kg/15x20kg/20x15kg
15kg/20kg/20kg/20x15kg
15kg/20kg/20kg/20x15kg
15kg/20kg/20kg/20x15kg
25kg/20kg/20kg/20x15kg
Za radą Nighta zmniejszyłam obciążenie o jedno oczko i starałam się bardziej skupić na napięciu mięśni.
Dodatkowo nagrałam filmik, który wieczorem podrzucę do oceny.

5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
8kg/9kg/10kg/18x7kg
8kg/9kg/10kg/17x7kg
8kg/9kg/10kg/17x7kg
8kg/9kg/10kg/24x6kg
7kg/8kg/9kg/20x6kg
7kg/8kg/9kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/16x7kg
Zawzięłam się i w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej.
Jak zawsze fajnie weszło.

5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max
15kg/17,5kg/20kg/20x15kg
15kg/17,5kg/20kg/22x15kg
15kg/17,5kg/20kg/20x15kg
15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg
15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg
15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg
15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg
Było ok, ale w ostatniej serii osłabłam i zrobiłam dwa powtórzenia mniej niż ostatnio.

Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi.

Wtorek, 29. listopada - DT

Trening B

1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max
30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg
30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg
30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg
30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg
Ech Night, spróbowałam się podciągnąć i kiszka. Mahi musiał mi aktywnie asystować.
Daleka droga przede mną, ALE ubrałam dziś zimową kurtkę, którą nosiłam w zeszłym sezonie i jest mi ciasna w plecach
Podciąganie w kolejnych seriach z niebieską gumą. Było ciężko.
Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, ale dałam radę.
W siódmej się zgapiłam i zrobiłam tylko 12 zamiast 14 powtórzeń.
Ostatnia seria na maxa, kilka ostatnich powtórzeń troszkę ciężej.

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max
16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg
16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg
16kg/20kg/25kg/8x22,5kg/20x15kg
16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg
16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg
16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg
18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg
Serie rozgrzewkowe ok.
W trzeciej i czwartej serii powtórzyłam obciążenia i ilość powtórzeń z poprzedniego treningu (korzystałam z pasków).
W ostatniej serii również tyle samo powtórzeń, ale nie było takich problemów z utrzymaniem hantelki jak ostatnio

3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max
6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg
6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg
6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg
6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg
6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg
6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg
6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg
Trzecia i czwarta seria ok, prawa noga nie bolała (aczkolwiek zapomniałam spytać fizjo, co mogło być przyczyną).
Pojawiło się za to dziwne uczucie w okolicach kości krzyżowej - tak jakby staw był zablokowany (tym razem zapisałam i zapytam fizjo).
W ostatniej serii siłą woli zrobiłam jedno powtórzenie więcej.

4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6
110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg
110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg
110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg
110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg
100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg
100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg
-/-/-/-/-/-
Obciążenia i ilość powtórzeń taka sama, jak na ostatnim treningu. Fajnie szło.
Serie z 24. powtórzeniami to nadal walka, ale lubię je.
Night, jeśli dodawać to ilość powtórzeń? W których seriach?

Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych.

Czwartek 24. listopada - DT

Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max
16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg
16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg
16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg
16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg
Serie wprowadzające ok.
Czwarta seria dość ciężko, w piątej tylko 2 powtórzenia i zgniot.
W szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu.
W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej.

Ok. Tu bym na razie nic nie zmieniał poza tym że zamiast 35 wziąłbym 32,5 kg. Dwa powtórzenia to za mały zakres żeby bezpiecznie ćwiczyć bez ryzyka.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12
6kg/8kg/7x9kg/7x10kg/8kg/14x7kg
6kg/8kg/6x9kg/7x10kg/8kg/14x7kg
6kg/8kg/5x9kg/7x10kg/8kg/7kg
6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg
6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/-
6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg
9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg
W trzeciej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy.
Kolejna seria ok.
W ostatniej było chyba 14 powtórzeń, w każdym razie nie mniej, niż ostatnio.
Night, mam pytanie - czy mogę lekko mostkować? Bo jeden z stałych bywalców zwrócił mi uwagę, że nie powinnam i że to jest oszukiwanie.

O ile tyłek jest przyklejony do siedziska a dolny odcinek kręgosłupa do oparcia - to tak ma być.

3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max
20kg/25kg/30kg/20x20kg
20kg/25kg/30kg/20x20kg
20kg/25kg/30kg/20x20kg
20kg/25kg/13x25kg/20x20kg
20kg/25kg/25kg/20x20kg
20kg/25kg/25kg/20x20kg
15kg/20kg/25kg/20x20kg
Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam.
Fajnie weszło, fajnie rozgrzało.
To ćwiczenie ma w sobie coś z aerobów

Ok

4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max
10kg/15kg/15kg/20x10kg
*side clam 4x20
15kg/20kg/15x20kg/20x15kg
15kg/20kg/20kg/20x15kg
15kg/20kg/20kg/20x15kg
15kg/20kg/20kg/20x15kg
25kg/20kg/20kg/20x15kg
Za radą Nighta zmniejszyłam obciążenie o jedno oczko i starałam się bardziej skupić na napięciu mięśni.
Dodatkowo nagrałam filmik, który wieczorem podrzucę do oceny.

Ok - to zobaczymy jak to idzie. Powtórzeniowo wygląda bardzo ok.

5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
8kg/9kg/10kg/18x7kg
8kg/9kg/10kg/17x7kg
8kg/9kg/10kg/17x7kg
8kg/9kg/10kg/24x6kg
7kg/8kg/9kg/20x6kg
7kg/8kg/9kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/16x7kg
Zawzięłam się i w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej.
Jak zawsze fajnie weszło.

Bardzo ładnie - jak będzie moc to powtórzenia dobijaj i tyle.

5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max
15kg/17,5kg/20kg/20x15kg
15kg/17,5kg/20kg/22x15kg
15kg/17,5kg/20kg/20x15kg
15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg
15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg
15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg
15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg
Było ok, ale w ostatniej serii osłabłam i zrobiłam dwa powtórzenia mniej niż ostatnio.

Nie ma się co przejmować takimi detalami. Dobry trening.

Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi.

Wtorek, 29. listopada - DT

Trening B

1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max
30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg
30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg
30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg
30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg
Ech Night, spróbowałam się podciągnąć i kiszka. Mahi musiał mi aktywnie asystować.
Daleka droga przede mną, ALE ubrałam dziś zimową kurtkę, którą nosiłam w zeszłym sezonie i jest mi ciasna w plecach
Podciąganie w kolejnych seriach z niebieską gumą. Było ciężko.
Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, ale dałam radę.
W siódmej się zgapiłam i zrobiłam tylko 12 zamiast 14 powtórzeń.
Ostatnia seria na maxa, kilka ostatnich powtórzeń troszkę ciężej.

Ok - chociaż szkoda, że zrobiłaś to po ściąganiu linki wyciągu a nie zupełnie na start. Niemniej jednak pracujemy dalej - skoro kurtka ciasna to znaczy, że coś tam urosło. W treningu bym jednak proponował wrócić do założeń i opuszczać się zamiast podciągać z gumą. Wiem że technicznie trudniejsze do realizacji - ale skuteczniejsze moim zdaniem.

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max
16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg
16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg
16kg/20kg/25kg/8x22,5kg/20x15kg
16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg
16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg
16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg
18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg
Serie rozgrzewkowe ok.
W trzeciej i czwartej serii powtórzyłam obciążenia i ilość powtórzeń z poprzedniego treningu (korzystałam z pasków).
W ostatniej serii również tyle samo powtórzeń, ale nie było takich problemów z utrzymaniem hantelki jak ostatnio

Nie spiesz się tu z dokładaniem ciężaru w maxach. Pracujesz tym co jest a jakaś dokładka to ewentualnie w ostatniej serii.

3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max
6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg
6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg
6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg
6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg
6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg
6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg
6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg
Trzecia i czwarta seria ok, prawa noga nie bolała (aczkolwiek zapomniałam spytać fizjo, co mogło być przyczyną).
Pojawiło się za to dziwne uczucie w okolicach kości krzyżowej - tak jakby staw był zablokowany (tym razem zapisałam i zapytam fizjo).
W ostatniej serii siłą woli zrobiłam jedno powtórzenie więcej.

Podpytaj - tu bardzo mocno pracuje wiele mięśni stabilizujących i się któryś mógł przypiąć za mocno.

4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6
110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg
110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg
110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg
110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg
100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg
100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg
-/-/-/-/-/-
Obciążenia i ilość powtórzeń taka sama, jak na ostatnim treningu. Fajnie szło.
Serie z 24. powtórzeniami to nadal walka, ale lubię je.
Night, jeśli dodawać to ilość powtórzeń? W których seriach?


W tych na 24 powtórzenia jeśli lubisz się nad sobą znęcać, a tak to w tych na 6 powtórzeń możesz spokojnie próbować dołożyć powtórzeń - może zacznij od spróbowania dokładki w tych najcięższych..

Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych.

Night, dziękuję za komentarz.

W wyciskaniu na klatkę zmniejszę obciążenie w najcięższej serii. Czy w związku z tym mam nadal celować w 5 powtórzeń, czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę?

W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia?

W uginaniu ramion ze sztangielkami będę próbowała robić więcej powtórzeń w trzeciej i ostatniej serii.


Co do treningu B - zastanawiałam się, czy spróbować podciągnąć się na samym początku, czy właśnie po tych dwóch seriach rozgrzewkowych.
Opuszczanie robić nachwytem czy podchwytem?