Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

Spoko, nagrywam filmiki i analizuję to. W przyszłości może tutaj wrzucę to ktoś pomoże mi ogarnąć. Puki co stawiam teraz na dynamikę i przyśpieszenie zarówno na siłowni jak i w bieganiu. Wytrzymałość już jest na dobrym poziomie.

też tak mówiłem - nagrywam filmik i go sam analizuje, więc wiem w czym kłopot. A jak wrzuciłem filmik na forum to Pandarek bardzo szybko mi uświadomił jak wiele aspektów technicznych jest których zwykły człek nie dostrzega(patrzysz i nie widzisz ) w głupich przysiadach można popełnić masakryczną linię błędów, np. nabieranie powietrza w klatę a nie w przeponę co jest dosyć poszechne.

05.09.2012 (środa)


Siłka:

1. Zarzut siłowy: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg.
2. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/5 x 32,5 kg/3 x 37,5 kg/2 x 42,5 kg/1 x 47,5 kg.
3. Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg.
4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 15 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg.
5. Wznosy bokiem, przodem i w opadzie tułowia: 2 kg x 30/30/30, 3 kg x 30/30/30.

1. Też pierwszy raz na poważnie wykonywałem zarzut i w porównaniu do rwania to jest bajka. Dokładam na następnym treningu kolejne 2,5 kg.
2. Lekko, dodajemy 2,5 kg na następnym treningu.
3. Na następnej sesji dorzucam 2,5 kg.
4. Nie ma co czekać trzeba dokładać 2,5 kg.
5. Koniec świata, jeszcze tak barki nie piekły :)


Notka:

Miała być wypiska dana wczoraj, ale nie mogłem się zalogować na forum, więc dvpa.

Wczoraj oglądnąłem z dziewczyną "Tylko Ciebie chcę" jest to kontynuacja "3 metry nad niebem" i film nawet ok. Jest trochę boksu i w końcu główny aktor ogarnął sobie ładną dziewczynę, bo ta pierwsza to dramat, ale i tak on miażdży sylwetką (w taką mierzę) :D






Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-09-06 18:52:32

06.09.2012 (czwartek)


Bieganie:

1. Starty z pozycji (rozpędzanie się do 15 metra):

- stojącej,
- z leżenia przodem,
- z leżenia tyłem,
- z siadu prostego,
- ze zrobieniem pompki,
- z klęku.

2. Bieg 5 x 25 metrów (z minutową przerwą pomiędzy seriami).


Notka:

Od wczesnego ranka gotowanie, później praca, bieganie i wieczorem poker z kolegami :)

Sam robisz treningi biegowe, czy one są w ramach futbolu na treningu piłkarskim?

W B klasie nie ma treningów biegowych, a jak już są to raczej doskonalona jest wytrzymałość, a o szybkości się zapomina (przynajmniej u mnie w klubie). Najczęściej są to ćwiczenia z piłką i gierka, albo od razu gierka :P

Indywidualnie doskonale szybkość we wtorki i czwartki. Później dam wypiskę z przebiegu dzisiejszego dnia to możesz zobaczyć jak to sobie rozplanowałem.

B klasa to liga łamaczy nóg a na poważnie to można pograć fajnie ale na tym poziomie nie chce się im robić wytrzymałości a co mówić o szybkości

Jest kilka drużyn co preferują typowo wyspiarski styl gry :) Ale z drugiej strony ciężko by było się zebrać z kumplami dwa razy w tygodniu na gierkę to lepsze to niż gnicie w domu. Teraz chcę się indywidualnie przyłożyć do treningów i może w przyszłości spróbować sił w wyższej lidze.

10.09.2012 (poniedziałek)


Siłka:

Rozgrzewka: 5 minut na drabince koordynacyjnej, a później rozciąganie dynamiczne:




1. Przysiad tylni: 3 x 27,5 kg/3 x 32,5 kg/3 x 37,5 kg/3 x 42,5 kg/3 x 47,5 kg/3 x 52,5 kg.
2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg.
3. Wiosłowanie ze sztangą: 10 x 25 kg/10 x 27,5 kg/10 x 30 kg.
4. Pompki na poręczach: 6/5.
5. Wyciskanie hantli siedząc: 10 x 2 kg/10 x 3 kg.


1. Jak najbardziej ok, dodajemy kolejne 2,5 kg.
2. Nowe ćwiczenia, także w pierwszej serii samą sztangą, ale oczywiście dokładam 2,5 kg na następnym treningu.
3. Dorzucam 2,5 kg na następnej sesji.
4. Miało być 2 serie po 10 powtórzeń, ale nie jest źle.
5. Śmieszny ciężar, ale dłużej będę mógł progresować, a przecież o to chodzi.


Notka:

Praca do południa, później zrobiłem format kompa, trening i pokerek :)

sog za konsekwencję