[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

ja utrzymałem al męki mnie znowu mogą wykończyć

Wydaje mi się, że mi te całe VLCD rozyebało metabolizm, ale powoli wraca do normy.

Dipsy lipnie jakoś poszły, nie wiem czy nie zamienię ich na coś innego. Podciągania nie lubię, ale jakoś walczę, nic tak nie poszerza pleców. Reszta fajnie, szczególnie ostatnie super serie.


Plecy + klatka
1. Dipsy
12x0 10x10 10x15 8x20 15x0
12x0 10x10 8x20 6x30 20x0
12x0 10x10 8x20 7x30 22x0

2. Podciąganie na drążku nachwyt
5x 10/10/10/8/8 x CC
11/10/10/9 + 53kg x18 sciąganie szerokim nachwytem
12/12/11/10/8

3a Wyciskanie hantli skos dodatni
5x12 25kg
5x12 27,5kg
5x12 30kg

3b Wiosłowanie pół sztangą
5x12 60kg
5x12 70kg
5x12 80kg

4a Brama
5x15 15kg
rozpiętki na maszynie 5x15
5x15 5kg unoszenie ściskając krążek

4b Ściąganie na prostych rękach
5x15 29kg
ściąganie nachwytem 5x15
5x15 35kg Ściąganie na prostych rękach

Nie lepiej w ramach wychodzenia z vlcd stosować ładowania (nie koniecznie na syfie i nie koniecznie po 500gram wegli prostych ...), liczyc kalorie i bilans np..tygodniowy miec na 0 lub na +?

Na pewno lepiej wychodzić powoli, ale to jest cholernie ciężkie, cięższe niż samo VLCD. Tak było w moim wypadku. Teraz jadę sobie na średnich kcal może 3000-3200 i jest dobrze, schodzić też zamierzam powoli.

zero nie istnieje

3 dni bez treningu, melanż później te "święta" i tak wyszło, ale dziś zrobiony i nawet bez biedy.
Z soboty na piątek imprezowo, sobota praktycznie spędzona cała w łóżku i jeść też się nie chciało. W niedzielę byłem u rodziny coś tam podjadłem, ale ujowo.

Ale dziś całkiem niezły trening i micha też już ogarnięta. Myślałem czy nie odpuścić, bo coś lekko przeziębienie bierze, ale zrobiłem, czy na dobre wyjdzie okaże się jutro.



Barki + ramiona
1 Unoszenie sztangi do mostka
10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami
10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami
20x20 40x10 45x10 55x10 60x10 65kgx8

2 Wyciskanie hantli skos 75
4x10 20/22,5/25/27,5kg
4x10 22,5/25/27,5/30kg
22,5/25/27,5/30 x10 35kgx8

3 facepull
5x15 29kg
5x15 35kg
5x12 unoszenie w opadzie 12,5kg

4a Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem
50x12 55x12 60x10 65x10 70kgx10
4x10 60/65/70/75kg + 50kgx20
4x10 60/65/70/75kg 80kgx8 + 12x60kg
4b Młotki
20x12 22,5x12 25x10 27,5x8 30x8
25x8 27,5x8 30x8 32,5x8 + 20kgx15
25x8 27,5x8 30x8 32,5x8 35kgx8

5a Prostowanie na wyciągu zza głowy
5x12 29kg
5x15 41/41/35/35/35kg
5x15 maszyna poręcze
5b Uginanie na modlitewniku maszynie
5x12 20kg
uginanie na maszynie z rączkami 5x15
5x15 uginanie na modlitewniku maszynie

Urwa katar straszny mnie męczy, poza tym nie jest źle, lekko gardło coś cuć ale leczę się herbatą na spirytusie :D. Na noc przyjmę trochę więcej to zdrowie samo przyjdzie. Organizm mi podpowiada, że potrzebuje alkoholu.

Męczy mnie ostatnio katar i w ogóle chvjowo się czułem. Dziś wypiłem kilka teraflu (jedyne co działa i to nawet dobrze) i trening jakoś zrobiłem, ale beeeez rewelacji. Ale już lepiej się czuję, wczoraj tylko wyszedłem z domu i gdzieś wszedłem to od razu cały mokre, plecy cały czas.


W MC może poszłoby 220x2 ale odpuściłem, następnym razem x3 pójdzie.



PLECY + KLATKA
1. MC.
60x6 100x6 140x6 180x3 200kgx3
60x10 100x10 140x6 180x3 200kgx1 - przez chwyt, pasków zapomniałem :(
60x10 100x10 140x6 180x3 210kgx3
60x12 100x12 140x7 180x3 220kgx1

2. Wyciskanie hantli leżąc poziomo
30x10 32,5x10 35x10 37,5x10
30x10 32,5x10 35x10 37,5x10 40kgx8
32,5x10 35x10 37,5x10 40kgx8 42,5kg x8
32,5x10 35x10 37,5x10 40kgx8 42,5kg x8

3a. Ściąganie na maszynie szeroko nachwytem
5x12 60kg
5x12 60kg szerokim podchwytem, ale dam tu chyba neutralnym, niekomfortowo czułem tym chwytem na tej maszynie
5x12 70kg neutralnym
5x12 70kg neutralnym

3b. Wyciskanie na maszynie siedząc
5x12 40kg
5x12 40kg
5x12 50kg
5x12 50kg

3a Wiosłowanie na wyciągu dolnym V
5x15 53kg
5x15 15kg wiosłowanie leżąc na ławske skos+
5x15 wiosłowanie na maszynie mocno technicznie
5x15 wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem

3b Rozpiętki siedząc na maszynie
5x15 5 sztabek
5x15 7,5kg rozpiętki na ławce skos +
5x15 rozpiętki na maszynie mocno technicznie
5x15 unoszenie talerza 5kg

Musze się przyznać, że ostatnio z treningami to trochę w ch**a lecę, to coś wypada, to ostatnio lekkie przeziębienie, za dużo imprez, co zrobię to przez weekend tracę...



BARKI + RAMIONA
1. PPress
20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6
20x20 50x10 60x6 70x6 80kgx4
20x20 60x6 70x6 80x4 90kgx4
20x20 60x6 70x6 80x4 90kgx3 100kgx0

2. Unszenie bokiem
5x12 10kg
5x12 12,5kg
5x12 12,5kg
5x12 15kg

3. odwrotny butterfly
5x15 35kg
5x15 35kg
5x15 41kg
5x15 41kg

4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą
10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5
10x30 10x35 8x40 8x45 6x50
10x35 10x40 10x45 7x50 3x55
10x35 10x40 10x45 8x50 20x30kg

4b. uginanie sztangą
10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5
10x30 10x35 8x40 8x45 6x50
10x35 10x40 10x45 10x50 8x55
10x35 10x40 10x45 10x50 20x30kg

5a. Uginanie z supinacją
4x12 10kg + drop 20x5kg
5x15 uginanie sztangą w opadzie
5x15 uginanie z rączkami wyciągu górnego
5x15 maszyna jak poręcze 70kg

5b. Kick back
4x12 10kg + drop 20x5kg
5x15 maszyna na triceps "poręcze"
5x15 prostowanie na wyciągu nachwytem
5x15 uginanie z supinacją 10kg


90kg poszłoby pewnie te 5x, ale chciałem siłę na 100kg zostawić no i ni uja nie poszło, do połowy może. No nic, następnym razem pójdzie.

Trochę zmieniłem trening, na pierwszy ogień poszło wiosło półsztangą i wyciskanie hantli skos+, później w SS dipsy i podciąganie/sciąganie drążka szeroki nachwyt

Plecy + klatka
1. Dipsy
12x0 10x10 10x15 8x20 15x0
12x0 10x10 8x20 6x30 20x0
12x0 10x10 8x20 7x30 22x0
80x10 95x10 110x8 120x8 wiosłowanie półsztangą

2. Podciąganie na drążku nachwyt
5x 10/10/10/8/8 x CC
11/10/10/9 + 53kg x18 sciąganie szerokim nachwytem
12/12/11/10/8
30/32,5/35/37,5kg x 10 Wyciskanie hantli skos dodatni

3a Wyciskanie hantli skos dodatni
5x12 25kg
5x12 27,5kg
5x12 30kg
5x10 dipsy

3b Wiosłowanie pół sztangą
5x12 60kg
5x12 70kg
5x12 80kg
8/8 podciąganie 65/71/77kg sciąganie nachwyt

4a Brama
5x15 15kg
rozpiętki na maszynie 5x15
5x15 5kg unoszenie ściskając krążek
5x15 35kg Ściąganie na prostych rękach

4b Ściąganie na prostych rękach
5x15 29kg
ściąganie nachwytem 5x15
5x15 35kg Ściąganie na prostych rękach
5x15 rozpiętki na maszynie

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-11-12 15:27:54