[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

U mnie jak w banku, nie no żartuję pewnie jakiś inny jadłem ketchup albo koncentrat i te wartości pasowały. Na VLCD wpisałbym i 5g, teraz już warzyw i takich małych dodatków raczej nie liczę. Ale to już nawyk, że wszystko musi być zważone.





Klatka + triceps lekko
1. Wyciskanie hantli skos + R8
Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35
Trening 2: 22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5

2. Dipsy 4x12
Trening 1: CC
Trening 2: +5kg

3. WL hantli 4x12
Trening 1: 27,5kg
Trening 2: 30kg

4. Rozpiętki skos + 4x15
Trening 1: 10kg
Trening 2: 12,5kg

5. Rozpiętki siedząc na maszynie 4x15
Trening 1: 5 sztabek
Trening 2: 47kg

6. Unoszenie talerza 4x15
Trening 1: 5kg
Trening 2: 5kg

7. Brama krzyżowanie linek 1x max
Trening 1: 2 sztabki x40
Trening 2: 20kg 2x25


1. Wyciskanie francuskie hantla 3x15
Trening 1: 20kg
Trening 2: 22,5

2. Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 3x15
Trening 1: 17kg
Trening 2: 23/17/17

+ 25 min rowerka

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-09 23:33:21

Trening dobry, micha w miarę pilnowana. Powinno powoli iść do przodu. Tylko niesamowicie wkurfia mnie nadmiar skóry na brzuchu, mimo dość niskiego bf brzuch wygląda ch**owo. Muszę jeszcze badanie tego kortyzolu zrobić.




Plecy + biceps lekko
1. MC
Trening 1: 90x6 120x6 150x4 170x1 190x1 200x1 150x10
Trening 2: 90x6 120x6 150x6 180x1 205x1 210x1 155x10

2. Podciąganie szeroki nachwyt 4x5 + regres na wyciągu
Trening 1: CC + 53kg x15
Trening 2: CC x 5/5/7/6 + 53kg x20

3. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10
Trening 1: 53kg
Trening 2: 59kg

4. Wiosłowanie hantlem 4x10
Trening 1: 47,5kg
Trening 2: 50kg

5. Wiosłowanie leżąc w oparciu 4x12 + dropy
Trening 1: 25/25/25/20/15/10/5
Trening 2: 30/30/30/30x12 + 20/15/10/5 x10

6. Wiosłowanie na maszynie drop
Trening 1: 18-16-14-12-10-8-6-4-2 sztabki po 3 ruchy
Trening 2: Ściąganie drążka na prostych rękach DROP

7. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1x30
Trening 1: 43kg
Trening 2: od wszystkich sztabek do 0 drop po 3-10 ruchów


1. Młotki siedząc ławka skos 45 3x10
Trening 1: 12,5kg
Trening 2: 15kg

2. Uginanie ze sztangą z "oparciem jak Arnold stosował" 3x12
Trening 1: 20kg
Trening 2: 25kg

+ brzuch

+ 10 min rowerka


Dobry trening. W MC siła wraca, 210kg chyba trochę lżej niż ostatnio 200, jest git. Dropy ładnie dobiły plecy. Do tego 3 ćwiczenia na brzuch, chwila rowerka, bo siłownie zamykali i jestem spełniony. Za tydzień 215 w MC to minimum, może 220. Szło już 225kg, ale na wadze było + 10-15kg :D.

nagraj to dwie paki + w MC

Nie obiecuję, ale się postaram. Dziś w sumie mogłem, bo z innym gościem MC robiłem, może za tydzień też razem będziemy robić to go poproszę. 155x10 ładnie mnie dobiło.

bez watpienia :)

Jakąś taką ironią zaleciało albo mi się wydaje. Ciężary krążków mają być na filmiku?

Bez ironii. Ja uwierzę na słowo, ale zawsze sam wolę je uwiecznić

Nogi zrobione. Trzeba się wziąć za przysiady, bo ostatnio głównie suwnica szła i sporo siła w przysiadach spadła. Ale w sumie tylko co z redukcji wyszedłem. Nogi będę teraz według stałego planu robić żeby progres był widoczny. Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i MCNPN, a prostowniki zajechane.




NOGI + lekko klatka i ramiona
1. Przysiad
Trening 1: 40x8 60x6 80x4 100x2 110x1 120x1 130x1 90x10

2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12
Trening 1: 150kg

3. Przysiad na suwnicy wąsko 5x10
Trening 1: 60kg

4. Prostowanie nóg siedząc DROP
Trening 1: od 50kg do 5 kg, co 1 sztabkę

5a. Odwodziciele 3x12
Trening 1: 97

5b. Przywodziciele 3x12
Trening 1: 97

6. Uginanie nóg leżąc 5x8
Trening 1: 8 sztabek

7. MCNPN z hantlami 5x12
Trening 1: 25kg

8. Wspięcia siedząc 5x12
Trening 1: 65kg


9. WL 3x12
Trening 1: 60kg


10a. Uginanie ze sztangą w opadzie z oparciem 2x20
Trening 1: 20kg

10b. Wyciskanie francuskie siedząc 2x20
Trening 1: 20kg


+ 15 min rowerka


Przysiad będę robił na podobnych powtórzeniach jak MC, powinny kg szybko skoczyć. Tylko te zajechane prostowniki. Do tego lewe udo mnie naperdala, bo sobie hantlem w nie j**łem jak klatę robiłem :D.

Cały obolały dziś jestem po ostatnich treningach, klatki, nogi, plecy, prostowniki, trochę ramiona. Miałem sobie wolne dziś zrobić, ale chciało się iść na siłownię to poszedłem. Za to pozwoliłem sobie dziś na trochę więcej kcal, czekoladę, lody :D. Ciągle mam ssanie, dalej suchy kurak z ryżem mi smakuje. Waga koło 90,5kg z rana.







BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie R6
Trening 1: 40/50/60/60kg
Trening 2: 20/30/40/50/60

2. Unoszenie sztangi do mostka 5x12
Trening 1: 35kg
Trening 2: 40kg

3. Unoszenie hantli na boki 4x15 + drop
Trening 1: 10kg + drop 7,5/5/2,5 x10
Trening 2: 12,5kg + 10/7,5/5 x10

4. Unoszenie sztangi przed siebie 4x15
Trening 1: 20kg
Trening 2: 20kg

5. Wiosłowanie do szyi 4x12
Trening 1: 30kg
Trening 2: 35kg

6. Odwrotne butterfly 4x15
Trening 1: 29kg
Trening 2: 35kg

7. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15
Trening 1: 7kg
Trening 2: 27kg - unoszenie na boki na maszynie

8. Szrugsy
Trening 1: 100/120/140 60kg x100
Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20


Strasznie spadła siła w wyciskaniu na barki. Ale w sumie barki cały czas są zajechane, po klatce, tricepsie itp. Wywaliłem też wyciskanie hantli siedząc, za dużo już było wyciskań. Reszta ładnie weszła. Szrugsy ładnie porobiły.

to rozbij sobie mc/siady pon/pt