Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Ale po co te zmiany?

Trzymaj sie schematu, a od nowego mikrocyklu po prostu dokladaj kolejne kg.

witam

Ale po co te zmiany? adzik123 juz wyjasniam

prostowanie ramion w doł- mam maszyne na podwojnym kolowrotku i mam bardzo lekko ,nawet jak bede dalej jechał na tym cwiczeniu to bardzo dlugo czasu upłynie zaczym bedzie odpowiednie obciazenie lub skonczy sie obciazenie bo max jest 72kg
dlatego mysle ze
4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( super seria)
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC

to dobra zmiana ale czekam na opinie Demoluba

to samo jest z Wiosłowaniem jednoracz na wyciagu dolnym ,ten sam wyciag ten sam problem i tu Demolub zaproponował zmiane na
Wiosłowanie polsztanga

nastepny problem to maszyna na wspiecia łydek,jest max obciazenie 100kg to jest za mało, dlatego chciał bym zeby to zastapic
Wspieciami na palcach ze sztanga

ostatnia zmiana to cwiczenia na brzuch i tu pomyslałem o
Barbell Rollout
ale ostatecznie czekam na opinie Demoluba

IV microcykl FBW15-10-5 rozpoczynam jutro wiec jest jeszcze troszke czasu

adzik123- dziekuje za odwiedziny
pozdrawiam

polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok

Triceps - po prostu doloz wiecej kg od nowego mikrocyklu, a niekoniecznie tylko 2,5 czy ile tam dokladasz.
Skoro caly czas jest za lekko - doloz 10kg zebys czul opór, a potem juz po 2,5 co tren

Dzieki - adzik123
i tak zrobie
pozdrawiam

Raffi
Coraz więcej zmian chcesz wnieść w ten trening.
Byłem nawet przychylny co do zamiany wyciągu z dwoma kołowrotkami na wyciąg linkowy . Tak napisałeś mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał do tego cwiczenia linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej,

No ale Ty mi tu wyjeżdżasz z francuskim wyciskaniem, to już za dużo !

Jeśli nie mażesz zamienić wyciągów kontynuuj na obecnym, kiedy dojdziesz do 72 kg możesz zacząć dowieszać dodatkowe krążki do wyciągu, ja tak robiłem.

polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok

Tutaj się zgadzam

Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa

FILMÓW DO OCENY TECHNIKI !!!!

witam
polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok

Tutaj się zgadzam

Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa

Demolub i tak zrobie ,pozniej wkleje plan to bedzie wszystko jasne
dziekuje za pomoc
pozdrawiam

witam
polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok

Tutaj się zgadzam

Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa


Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow

Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio
Po rozgrzewce i rozciaganiu poszedłem na bierznie i zszedłem z niej po 63 min przebiegłem 7mil moze nie duzo ale jak dla mnie to
bardzo duzo i co cieszy co raz wiekszy mam dystans w 1h
Nie powiem zebym sie nie zmeczył ,bo niezle dostalem popalic ale liczy sie to ze to mnie cieszy
czas treningu 1h30 min
spalone cal-1200cal
spalony fat-143
srednie hr-136HR




Plan trenigowy FBW 15-10-5 by Wodyn
(plan po malych zmianach)


ZESTAW A

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ

2 PRZYSIADY

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE (super seria)
Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC

4 MLOTKI NAPRZEMIENNE

5 PROSTOWANIE RAMION W DOL (WYCIAG GORNY)

6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA

7 UGINANIE NOG

8 LYDKI
WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA

9 PRZEDRAMIONA
uginanie przedramion sztanga

10 BRZUCH
Barbell Rollout

ZESTAW B:

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

3 MARTWY CIAG

4 POMPKI NA PORECZACH

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA

6 PROSTOWANIE NOG

7 LYDKI
WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGIELKAMI

8 PRZEDRAMIONA
UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI

9 BRZUCH
SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO

Demolub to tak to wyglada
pozdrawiam

Mineło 5 tygodni i czas na podanie nowych wymiarow

link do ostatnich pomiarow z dnia 19.09.10
https://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18-t589468-s30.html

Data-24.10.2010

klatka 118cm + 1,cm

Barki 126cm +1,0cm

pas 94cm +1cm

pas przez pepek 98cm +1cm

przedramie L 33,5cm +1cm

przedramie R 33,5cm +1cm

Biceps L 38,5cm +1cm

Biceps R 38,5cm +1cm

udo L 58cm +2cm

udo R 58cm +2cm

łydka L 45cm +1cm

łydka R 45cm +1cm

waga 104kg +2kg


tak to wyglada, tylko uda mnie strasznie zdziwily +2cm co do reszty wymiarow spoko widac progres w + i w - ale tak musi byc .
Waga 104kg mysle ze to jest za duzo , wprowadze wiecej treningow
aero-cardio,zeby nad tym zapanowac.
pozdrawiam
_______________________

Wszystko do przodu - gratki

Też chcę ważyć 104 kg

Wszystko na + , pasem się nie przejmuj to mięśnie urosły
Napisz jeszcze czy mierzyłeś na pompie czy z rana ?

No i powodzenia w następnym mikrocyklu