Trzymaj sie schematu, a od nowego mikrocyklu po prostu dokladaj kolejne kg.
...
Napisał(a)
Ale po co te zmiany?
Trzymaj sie schematu, a od nowego mikrocyklu po prostu dokladaj kolejne kg.
Trzymaj sie schematu, a od nowego mikrocyklu po prostu dokladaj kolejne kg.
...
Napisał(a)
witam
Ale po co te zmiany? adzik123 juz wyjasniam
prostowanie ramion w doł- mam maszyne na podwojnym kolowrotku i mam bardzo lekko ,nawet jak bede dalej jechał na tym cwiczeniu to bardzo dlugo czasu upłynie zaczym bedzie odpowiednie obciazenie lub skonczy sie obciazenie bo max jest 72kg
dlatego mysle ze
4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( super seria)
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
to dobra zmiana ale czekam na opinie Demoluba
to samo jest z Wiosłowaniem jednoracz na wyciagu dolnym ,ten sam wyciag ten sam problem i tu Demolub zaproponował zmiane na
Wiosłowanie polsztanga
nastepny problem to maszyna na wspiecia łydek,jest max obciazenie 100kg to jest za mało, dlatego chciał bym zeby to zastapic
Wspieciami na palcach ze sztanga
ostatnia zmiana to cwiczenia na brzuch i tu pomyslałem o
Barbell Rollout
ale ostatecznie czekam na opinie Demoluba
IV microcykl FBW15-10-5 rozpoczynam jutro wiec jest jeszcze troszke czasu
adzik123- dziekuje za odwiedziny
pozdrawiam
Ale po co te zmiany? adzik123 juz wyjasniam
prostowanie ramion w doł- mam maszyne na podwojnym kolowrotku i mam bardzo lekko ,nawet jak bede dalej jechał na tym cwiczeniu to bardzo dlugo czasu upłynie zaczym bedzie odpowiednie obciazenie lub skonczy sie obciazenie bo max jest 72kg
dlatego mysle ze
4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( super seria)
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
to dobra zmiana ale czekam na opinie Demoluba
to samo jest z Wiosłowaniem jednoracz na wyciagu dolnym ,ten sam wyciag ten sam problem i tu Demolub zaproponował zmiane na
Wiosłowanie polsztanga
nastepny problem to maszyna na wspiecia łydek,jest max obciazenie 100kg to jest za mało, dlatego chciał bym zeby to zastapic
Wspieciami na palcach ze sztanga
ostatnia zmiana to cwiczenia na brzuch i tu pomyslałem o
Barbell Rollout
ale ostatecznie czekam na opinie Demoluba
IV microcykl FBW15-10-5 rozpoczynam jutro wiec jest jeszcze troszke czasu
adzik123- dziekuje za odwiedziny
pozdrawiam
...
Napisał(a)
polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok
Triceps - po prostu doloz wiecej kg od nowego mikrocyklu, a niekoniecznie tylko 2,5 czy ile tam dokladasz.
Skoro caly czas jest za lekko - doloz 10kg zebys czul opór, a potem juz po 2,5 co tren
Triceps - po prostu doloz wiecej kg od nowego mikrocyklu, a niekoniecznie tylko 2,5 czy ile tam dokladasz.
Skoro caly czas jest za lekko - doloz 10kg zebys czul opór, a potem juz po 2,5 co tren
...
Napisał(a)
Dzieki - adzik123
i tak zrobie
pozdrawiam
i tak zrobie
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Raffi
Coraz więcej zmian chcesz wnieść w ten trening.
Byłem nawet przychylny co do zamiany wyciągu z dwoma kołowrotkami na wyciąg linkowy . Tak napisałeś mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał do tego cwiczenia linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej,
No ale Ty mi tu wyjeżdżasz z francuskim wyciskaniem, to już za dużo !
Jeśli nie mażesz zamienić wyciągów kontynuuj na obecnym, kiedy dojdziesz do 72 kg możesz zacząć dowieszać dodatkowe krążki do wyciągu, ja tak robiłem.
polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok
Tutaj się zgadzam
Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa
FILMÓW DO OCENY TECHNIKI !!!!
Coraz więcej zmian chcesz wnieść w ten trening.
Byłem nawet przychylny co do zamiany wyciągu z dwoma kołowrotkami na wyciąg linkowy . Tak napisałeś mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał do tego cwiczenia linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej,
No ale Ty mi tu wyjeżdżasz z francuskim wyciskaniem, to już za dużo !
Jeśli nie mażesz zamienić wyciągów kontynuuj na obecnym, kiedy dojdziesz do 72 kg możesz zacząć dowieszać dodatkowe krążki do wyciągu, ja tak robiłem.
polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok
Tutaj się zgadzam
Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa
FILMÓW DO OCENY TECHNIKI !!!!
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
witam
polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok
Tutaj się zgadzam
Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa
Demolub i tak zrobie ,pozniej wkleje plan to bedzie wszystko jasne
dziekuje za pomoc
pozdrawiam
polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok
Tutaj się zgadzam
Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa
Demolub i tak zrobie ,pozniej wkleje plan to bedzie wszystko jasne
dziekuje za pomoc
pozdrawiam
...
Napisał(a)
witam
polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok
Tutaj się zgadzam
Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa
Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow
Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio
Po rozgrzewce i rozciaganiu poszedłem na bierznie i zszedłem z niej po 63 min przebiegłem 7mil moze nie duzo ale jak dla mnie to
bardzo duzo i co cieszy co raz wiekszy mam dystans w 1h
Nie powiem zebym sie nie zmeczył ,bo niezle dostalem popalic ale liczy sie to ze to mnie cieszy
czas treningu 1h30 min
spalone cal-1200cal
spalony fat-143
srednie hr-136HR
Plan trenigowy FBW 15-10-5 by Wodyn
(plan po malych zmianach)
ZESTAW A
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE (super seria)
Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE
5 PROSTOWANIE RAMION W DOL (WYCIAG GORNY)
6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA
7 UGINANIE NOG
8 LYDKI
WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
9 PRZEDRAMIONA
uginanie przedramion sztanga
10 BRZUCH
Barbell Rollout
ZESTAW B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 POMPKI NA PORECZACH
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
6 PROSTOWANIE NOG
7 LYDKI
WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGIELKAMI
8 PRZEDRAMIONA
UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI
9 BRZUCH
SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO
Demolub to tak to wyglada
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Mineło 5 tygodni i czas na podanie nowych wymiarow
link do ostatnich pomiarow z dnia 19.09.10
https://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18-t589468-s30.html
Data-24.10.2010
klatka 118cm + 1,cm
Barki 126cm +1,0cm
pas 94cm +1cm
pas przez pepek 98cm +1cm
przedramie L 33,5cm +1cm
przedramie R 33,5cm +1cm
Biceps L 38,5cm +1cm
Biceps R 38,5cm +1cm
udo L 58cm +2cm
udo R 58cm +2cm
łydka L 45cm +1cm
łydka R 45cm +1cm
waga 104kg +2kg
tak to wyglada, tylko uda mnie strasznie zdziwily +2cm co do reszty wymiarow spoko widac progres w + i w - ale tak musi byc .
Waga 104kg mysle ze to jest za duzo , wprowadze wiecej treningow
aero-cardio,zeby nad tym zapanowac.
pozdrawiam
_______________________
...
Napisał(a)
Też chcę ważyć 104 kg
Wszystko na + , pasem się nie przejmuj to mięśnie urosły
Napisz jeszcze czy mierzyłeś na pompie czy z rana ?
No i powodzenia w następnym mikrocyklu
Wszystko na + , pasem się nie przejmuj to mięśnie urosły
Napisz jeszcze czy mierzyłeś na pompie czy z rana ?
No i powodzenia w następnym mikrocyklu
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Poprzedni temat
FBW- wasza ocena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
Następny temat
Trening na Przedramie ....
Polecane artykuły