Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Unoszenie - rob obiema rekom na raz. Nie prowadz rąk tak wysoko, bo to nie ma sensu, max to tak, żeby mieć ramie równolegle do podloza. PAMIETAJ aby ZAWSZE lokiec byl wyzej niz nadgarstek.


Prostowanie - kiepskie ujecie, ale juz tu widać ze nie najlepiej. Pochyl sie troche bardziej, wypnij dupe [zrob taki kaczy kuper] i wtedy macahaj.


Wiosło - ręka trzymajaca gryf musi znajdować się na linii "lączącej" stopy. Po kazdym powtorzeniu ODKLADASZ sztange na glebe! I w lustrze widze garba, a tego byc nie moze - patrz w gore, opusc dupe troche nizej. Dłon trzymajaca gryf prowadz "do jaj" - nie boj sie, nie uderzysz sie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-29 23:17:09

Dokładnie - w lustrze widać kota jak ta lala. Dając filmiki do oceny daj takie ujęcie, aby widoczna była możliwie cała sylwetka.

tak wiec mam prawie caly wczorajszy trening na filmach i zobacze co zle robie ,jakie mam błedy techniczne,

wiem ze przy prostowaniu ramion na wyciagu gornym miałem zła postawe i kiepska to wyszło,

Unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie sztangielek w gore
tu na mniejszych ciezarach robilem oburacz ale przy wiekszych zaczołem robic naprzemian, musze pamietac o lokciu

wiosłowanie polsztanga-nowe cwiczenie
zastosuje sie do rady adzika123 i bedzie super

pozdrawiam

Uginanie nadgarstkow ok

Boxy - proponuje Ci siadac na ławkę ustawioną w poprzek Pauzy na dole rob troche dluzsze

Bierz sztangę z niższego poziomu, abyś nie musiał wspinać się na palce. Zresztą nabierzesz siły to z dużym ciężarem nie będzie to możliwe. Sztanga ma być na takiej wysokości żebyś nie mógł wejść pod nią wyprostowany.

witam
dzis dzien bez treningu silowego, po obiadku tylko pojezdziłem na rowerze zrobiłem kilka dobrych mil jezdziłem ponad godzinke tak na luziku, tak na pol gwizdka,
jutro zrobie trening interwałowy

adzik123- dziekuje
Hubert81- dziekuje
zastosuje sie do rad i bedzie ok
pozdrawiam

Raffi
No widzisz sam że z chwilą jak się pojawiły filmy to i ruch się większy zrobił
Koledzy z doświadczeniem trafnie to i tamto wytknęli co mam nadzieję posłuży doskonaleniu techniki .

Od siebie dodam :

Składanka na barki - skąd Ci przyszło do głowy unosić naprzemiennie raz prawą raz lewą ręka
Skoro druga faza czyli wyciskanie jest równoczesne więc wynika ze i unoszenie takowe ma być .
Nagraj jeszcze raz poprawioną technikę, pamietaj pięści zaciśnięte na hantlach nie mogą iść wyżej niż łokcie (adzik wspominał o tym)

Prostowanie na wyciągu- Jeśli to filmik z III mikrocyklu to powinno być widać ze kosztoje Cię to jakiś wysiłek (chyba ze to seria rozgrzewkowa) Te dwa kołowrotki za bardzo się nie przyczynią to rozrostu trica
Kaczy kuper + większy cieżar mi tutaj zapodać albo zmienić wyciąg zeby było widać wysiłek.

Wiosło jednorącz - Nie widziałeś u mnie ?
Za każdym powtórzeniem sztanga ląduje na podłożu, następne powtórzenie poprzedza rozluźnienie mięśni a następnie miażdżący uchwyt i ruch w górę do krocza.
W lustrze garb jak cholera, popraw to i następny filmik do oceny.

Następne trzy filmy nie odtwarzają !

Box siady- Przy większych obciążeniach na treningu 5-tek poproś kogoś do asekuracji zwłaszcza w ostatniej serii. Wypadki chodzą po ludziach
Kiedy siadasz na ławeczkę wyobraź sobie ze siadasz na kibel, ponieważ Twoje kolana za bardzo Ci idą do przodu (widać to wyraźnie ) Także dupa do tyłu plecy proste .

Cholera fajną masz siłownię taką przestronną i pełną talerzy wolnych
Filmiki dobrej jakości to się chwali, popracuj nad ustwieniem kamery tak zeby było widać całe ustawienie sylwetki najlepiej bokiem , przodem przy składance na barki.

No i w związku z tym ze plecy zgarbione były przy wiośle chcę zobaczyć film z martwego ciągu . Nagraj tak zeby było widać czy trzymasz prosto plecy

dzieki Demolub



Składanka na barki - skąd Ci przyszło do głowy unosić naprzemiennie raz prawą raz lewą ręka
Skoro druga faza czyli wyciskanie jest równoczesne więc wynika ze i unoszenie takowe ma być .
Nagraj jeszcze raz poprawioną technikę, pamietaj pięści zaciśnięte na hantlach nie mogą iść wyżej niż łokcie (adzik wspominał o tym)


zrobie tak nagram filmik i bedzie ok.


Prostowanie na wyciągu- Jeśli to filmik z III mikrocyklu to powinno być widać ze kosztoje Cię to jakiś wysiłek (chyba ze to seria rozgrzewkowa) Te dwa kołowrotki za bardzo się nie przyczynią to rozrostu trica
Kaczy kuper + większy cieżar mi tutaj zapodać albo zmienić wyciąg zeby było widać wysiłek.

kolego pisałem wczesniej o tym ze w tym cwiczeniu mam za lekko,chcialem zmienic ale adzik doradził dodac wiecej kilogramow i dalem ale jest jeszcze lajcikowo ,moze przy 10ach bedzie lepiej,
co do techniki ,to moje pierwsze filmy i zabardzo skupiałem sie na filmach niz cwiczeniach dlatego tak wyszlo,ale poprawie sie



Wiosło jednorącz - Nie widziałeś u mnie ?
Za każdym powtórzeniem sztanga ląduje na podłożu, następne powtórzenie poprzedza rozluźnienie mięśni a następnie miażdżący uchwyt i ruch w górę do krocza.
W lustrze garb jak cholera, popraw to i następny filmik do oceny.

w nastepnym treningu z zestawu A-10 zrobie nowy filmik,
poprawie bledy



Następne trzy filmy nie odtwarzają !niewiem dlaczego



Box siady- Przy większych obciążeniach na treningu 5-tek poproś kogoś do asekuracji zwłaszcza w ostatniej serii. Wypadki chodzą po ludziach
Kiedy siadasz na ławeczkę wyobraź sobie ze siadasz na kibel, ponieważ Twoje kolana za bardzo Ci idą do przodu (widać to wyraźnie ) Także dupa do tyłu plecy proste .

co do asekurantow-lepiej ich unikac,widziałem kilka razy co potrafia zrobic,
UMISZ LICZYC -LICZ NA SIEBIEto samo mowi za siebie

Cholera fajną masz siłownię taką przestronną i pełną talerzy wolnych

akurat w piatek nie było duzo ludzi ,normalnie jest full,jest to
dosc dobry fitness club i drogi


Filmiki dobrej jakości to się chwali, popracuj nad ustwieniem kamery tak zeby było widać całe ustawienie sylwetki najlepiej bokiem , przodem przy składance na barki.


filmiki robione były telefonem komorkowym Nokia, nie jest łatwo
ustawic telefon zeby dobrze zrobic filmik ale postaram sie


No i w związku z tym ze plecy zgarbione były przy wiośle chcę zobaczyć film z martwego ciągu . Nagraj tak zeby było widać czy trzymasz prosto plecy
postaram sie nagrac filmik na poniedziałkowym trenigu B-15

Demolub - dziekuje ,pozdrawiam i miłej i spokojnej niedzieli

witam kolegow
przy niedzieli
po obiadku ,
po kawusi
przyszedł czas na silownie, za chwilke lece na trening cardio a pozniej sauna

u gory jest zdjecie mojego obiadku niedzielnego wiem ze to ziemniaki ale jakos nie mogłem sie powstrzymac
100g ziemniaki
150g piers z kurczak
150g sałatki z pomodora i papryki czerownej ,zielonej i żółtej
z dodatkiem zioł i oliwy z oliwek
wartosc energetyczna to 430cal
wiec nie jest az tak zle
pozdrawiam