Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Streetz Killer

Jakie obecnie makro btw? Pelno stron ciezko trafic na te info ;]

ww 300 b 250 t 50

Czemu zimna kawa fuj?
To było zrobione expresso, zalane zimną wodą i mlekiem, w takiej temperaturze innej nie zamierzam pić.

Tylko jej był jeden moje dwa
Bo ja mam więcej ww.

E tam, jej był tylko wyższy. Większy był Twój ;)

Pon
Łydki, Barki, Tricepsy, Brzuch i 30 min aerobów

Wspięcia siedząc 5x15-20
Wypychanie palcami na suwnicy 5x20-25

Unoszenie hantli na boki 5x10-15
Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12
Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12
Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12

Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-15
Prostowanie z hantlą leząc jednorącz 3x10-12
Pompki na ławce 3x12-15

Przyciąganie kolan do brzucha 4x20
Spięcia z liną wyciągu 3x20

Trening wyszedł ok , choć musiałem się do niego zmusić, temperatura panująca na siłowni nie pomaga.
Podczas robienia barków wpadło sporo drop setów.
Aeroby na tętnie 140-160.

Sylwetka chyba coś się poprawia, pierwsze fotki wstawię we wrześniu, teraz to nie ma czego oglądać

Wtorek
Plecy, tył barków, kaptury.
Aerobów brak, trening ciężki i intensywny, zupełnie wystarczy na tym etapie, ogólnie nie spinam się tym razem tak, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Wiosłowanie hantlem w podporze R8
Ściąganie uchwytów maszyny 4x10-12 ostatnia do upadku + kilka oszukanych + drop set
Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego do boku stojąc lekko odchylonym w tył 4x12-15 ostatnia do upadku + drop set
Wiosłowanie t-bar w podporze 4x6-12 ostatnia do upadku i 3x drop set
Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 ostatnia do upadku i parę oszukanych ruchów 2x drop
Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3x15
Przenoszenie z liną wyciągu 2x15+15(zmiana chwytu)

Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15
Face pull 3x15

Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-20

Martwy ciąg parę serii, jak zawsze lekko max 90kg założyłem


Dzisiaj dostałem paczkę od UNS, to są główne suplementy i odżywki, które przyjmuje, ostatnia prosta do startu, niczego nie może zabraknąć.

Fajny zestawik;)

Widzę ze święta wcześniej, ja byłem pewnie niegrzeczny albo za gruby

I czekam na te foty

Za mną parę dni wolnego, odpoczynek też się przyda.

Zostało równe 8 tygodni do MPJ.

Dieta na ten moment wygląda tak.

DT
1. 50b 25t
2. 40b 60w
treninig
30g izolatu, 40-60g carbo,
3. 40b 80w
4. 40b 60w
5. 40b 40w 10t
6. 40b 25t

Dodatkowo 4 po 8g bcaa, rano, przed treningiem, w trakcie treningu, bezpośrednio po treningu.
Carbo w takcie treningu 10-15g.

Witamina c- rano i po treningu
Chrom- rano i po treningu
Wit a Min- rano
Omega 3-rano
Witamina D3-rano
ALA-do shake po treningu.

Aeroby na ten moment 4-5x w tygodniu po 30-40 minut.

Za tydzień pewnie jakieś zmiany w treningu i diecie.

Na tą chwile trenuje planem 6-cio dniowym
1. Klatka, biceps
2. Nogi
3. Off
4.Barki, triceps
5. Plecy
6. Off

Waga 99kg

do kompletu mogłes jeszcze jakieś foto wrzucic

Fotki wrzucę na początku września, jak pisałem, teraz pozostaje w ukryciu.

Właśnie przejrzałem pare stron w poszukiwaniu aktualnych fotek ale po filmach widze że forma będzie konkretna ;) Śledze i trzymam kciuki za udany start !