Wtorek
Plecy, tył barków, kaptury.
Aerobów brak, trening ciężki i intensywny, zupełnie wystarczy na tym etapie, ogólnie nie spinam się tym razem tak, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Wiosłowanie hantlem w podporze R8
Ściąganie uchwytów maszyny 4x10-12 ostatnia do upadku + kilka oszukanych + drop set
Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego do boku stojąc lekko odchylonym w tył 4x12-15 ostatnia do upadku + drop set
Wiosłowanie t-bar w podporze 4x6-12 ostatnia do upadku i 3x drop set
Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 ostatnia do upadku i parę oszukanych ruchów 2x drop
Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3x15
Przenoszenie z liną wyciągu 2x15+15(zmiana chwytu)
Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15
Face pull 3x15
Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-20
Martwy ciąg parę serii, jak zawsze lekko max 90kg założyłem
Dzisiaj dostałem paczkę od UNS, to są główne suplementy i odżywki, które przyjmuje, ostatnia prosta do startu, niczego nie może zabraknąć.