DT nwpassage

Z tymi kapturami ciężka sprawa, też się borykam Pracują min. przy wiosłowaniach, unoszeniu hantli do boku, MC, ale to dość istotne cwiczenia i przez kaptury nie warto się ich pozbywać z planu. Barki trzeba dorobić, żeby ramiona nie były tak opadające. Ja już się z moimi prawie pogodziłam...

Pokaż te kaptury na zdjęciu. Też chyba mam ten "problem"... Przy OHP na pewno pracują mniej niż przy wiośle i przy unoszeniu hantli do boku - tu czasami nie idzie ich w ogóle kontrolować... Natomiast przy unoszeniu talerza z przodu i przy OHP własnie wydaje mi się że ich nie widzę w lustrze:)

Tsubame33

Z tymi kapturami ciężka sprawa, też się borykam Pracują min. przy wiosłowaniach, unoszeniu hantli do boku, MC, ale to dość istotne cwiczenia i przez kaptury nie warto się ich pozbywać z planu. Barki trzeba dorobić, żeby ramiona nie były tak opadające. Ja już się z moimi prawie pogodziłam...

Paatik

Pokaż te kaptury na zdjęciu. Też chyba mam ten "problem"... Przy OHP na pewno pracują mniej niż przy wiośle i przy unoszeniu hantli do boku - tu czasami nie idzie ich w ogóle kontrolować... Natomiast przy unoszeniu talerza z przodu i przy OHP własnie wydaje mi się że ich nie widzę w lustrze:)

Jutro wrzucę fotke, choć na zdjęciu sylwetki które wrzuciłam wcześniej też je widać, ale ramiączka bluzek bardziej je podkreślają. Właśnie czytałam, że barki warto rozbudować to znikną i dolne partie pleców. A ja tak nie chcę za bardzo góry rozbudowywać, tylko zarysować. Stąd bicepsa wogóle nie ćwiczę w izolacjach, a na barki typowo tylko OHP. MC na pewno nie wrzucę, bo lubię, prędzej wiosłowanie. Chyba jednak nad barkami trzeba będzie, ale tylko lekko popracować....
Chyba, że ktoś coś jeszcze ciekawego doradzi

Dzień BT
Jedynie zaliczony spacer 4km na działkę do Dziadka i Babci i ich szczęśliwych kur :) Dzień relaksu, opalania i leżakowania :)

DIETA
Nie wiem jak to się stało, ale z białkiem dziś niechcący przesadziłam i to bez odżywek białkowych ;) Poza tym lekko więcej kcal. Z arbuza mieliśmy koktail, a truskawek pyszny zblendowany mus do twarogu :) Niebawem już będzie agrest i borówki, a zaraz po nich maliny których chyba najbardziej doczekać się nie mogę :)
W niedzielę coś ponagrywam i wrzucę do oceny. Jutro po południu HT i przysiady w roli głównej.











Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-02 00:14:23

Tak to wygląda:( Zdjęcie i tak do końca nie oddaje ich.

Z napiętym bicepsem trochę do faceta brakuje, ale już blisko

Mi tam się ten bicek podoba...
Nie wiem czy te kaptury jakoś rzucają sie bardzo w oczy? Wydaje mi sie,ze wszystko jest na miejscu. Ja jak cwiczę widze je wyraźniej...

Myślę, że kaptury wcale aż tak nie rzucają się w oczy, niedługo wrzucę fotki, to zobaczysz moje . Bicek ładny

Tsubame33

Myślę, że kaptury wcale aż tak nie rzucają się w oczy, niedługo wrzucę fotki, to zobaczysz moje . Bicek ładny

Wrzucaj podglądne;) Coś na to się zaradzi, swoją drogą każdy ma jakieś 'ale' co do sylwetki, czasem trzeba się z tym pogodzić, albo jak tu rozbudować barki - tyle, że nie jestem pewna czy mi się spodobają większe. I na pewno pilnować techniki, żeby większego kuku nie zrobić

Trening B - TYDZIEŃ 3

przysiad ze sztangą 4x10

rozgrzewka: 12.5kgx18 / 17.5x15 / 20x12
22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5
20x12/20x12/20x12/20x12
20/20/20/20
Zwracałam uwagę na łokcie pod sztange, trzymanie oddechu i spięcie pleców. Coś czasem kolana mi uciekały do środka :( Dodałam dzisiaj na koniec zawrotne 5kg żeby zobaczyć jak będzie. Końcówka trudna.

hip trust 4x12
rozgrzewka: 25/30/35
42.5x12/42.5x12/42.5x12/42.5x12
40/40/42.5/42.5
37.5/37.5/40/40

Dwa ostatnie powt. ledwo wyszły

uginanie na maszynie dwugłowy 3x12
Inna maszyna:
5kgx8/5x8/5x8 na każdą nogę
13.5/13.5/13.5
13.5/13.5/13.5


podciąganie na drążku negatywy
nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x
nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x
podchwytem 3x10
Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10

pompki na poręczach negatywy 4x12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

Nie dodałam jednak kolejnej serii, słabiej szło niż ostatnio

OHP 3x10
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5

Starałam się pilnować łokci i ruch zaczynałam z mostka, a nie linii usta-broda jak kiedyś

łydki 3x20
18x30/18x27/18x25
20x30pow/20x25powt/20x20powt  (inna maszyna)
20x20/20x18/20x17

Zmniejszyłam dziś obciążenie żeby więcej powtórzeń zrobić

CARDIO
Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.0km, nachylenie 7
Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.0- 5.6km/h, nachylenie 7
Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, nachylenie 8

Nie rozciagałam się dzisiaj, jutro po cardio zrobię. Na drążku też nie wisiałam dzisiaj. Nadrobie jutro:)

DIETA
Tak patrzę dzisiaj na tą moją miske i sama nie mogę uwierzyć, że tyle mi zostało do zjedzenia. Nie wcisne ani grama wiecej. Białko dobite, węgle też, to tak zostaje. Truskawkowa uczta dzisiaj po wczorajszym wypadzie na działkę :) Najbardziej chyba smakowała mi owsianka z musem truskawkowym. Yummy :)







5 MIESIĘCY
Ponieważ wielkie rzeczy składają się z tych małych - tak więc dzisiaj świętuje pięć miesięcy odkąd wzięłam się za siebie i zaczęłam ćwiczyć. Kolejna mała cegiełka, pomimo ciągłych błędów, miliona rzeczy do nauki oraz nauki pokory względem ciężarów, ale właśnie to motywuje do działania :) i lusterko też trochę :) zaczynamy więc 6-ty mc !





Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-03 00:08:35

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-03 00:09:50