DT nwpassage

Dzień NT.
Zrobiłam tylko:
cardio na bieżni - 40 minut pochylenie 7.0, prędkość 6 km/h
mocne rozciąganie głównie joga - 25 - 30 minut
wiszenie na drążku z 5 razy po 20 sekund (nie zapisałam)

Bardzo lubię rozciągać się po takim długim cardio, przychodzi mi to ze względną lekkością, znacznie większą niż po zwykłym treningu. Większą gibkość ma ciało, choć do umiejętności jogina bardzo, bardzo daleko ;) Robię to bo lubię, bez specjalnego ciśnienia, reszta przyjdzie z czasem :) ( czytaj: może kiedyś szpagat???)

Dzisiaj już trochę lepszy dzień, jednak czuję, że potrzebny będzie cheet. Muszę się naładować, już dziś za mną jakaś cola chodziła, knysza, ketchup Zwykle wypadał co dwa tygodnie, czyli w tą niedzielę, ale dużo nie brakowało żeby dzisiejsza kolacja nim nie była Udało się powstrzymać, ale jutro robię ładowanie. Zakupy poczynione. Zdrowo nie będzie... frytki, cola zero, kurczak gyros i chyba sporo majonezu

Miska dzisiaj w miarę ok. Kolacja znów późno, usypianie małej 'Mi' 45min (!?)...także tak...
a jutro siłownia otwarta i zgodnie z planem ciągi









Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-30 23:14:07

Invidia

North- dziękuje za przepis! Spróbuję zrobić bez mąki pszennej- może tez wyjdą :D

Ps. I niech ta chandra sobie idzie ! :)





Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-05-30 20:21:17

Możesz spróbować dodać trochę ziemniaczanej, ale odrobinę żeby elastyczności nadała ciastu:)
Chandrę jutro gonie na dobre przyspieszonym cheetem. Uwiecznię na zdjęciach

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-30 23:18:25

paula.cw

Trzymam kciuki :)
W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom.
Ośle wykopy to typowa izolacja.
I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo.

Dzięki Paula:)
Tak też mi się wydawało, że z dzień dobry jakoś lżej pójdzie, a tu figa i nie wiem czy robić to ćwiczenie. Tak jak piszesz może być za dużo jak już będę dobrze czuła te ćwiczenia. Co prawda reversy robię na ławce skośnej bez obciążenia, ale i tak w ostatniej serii ledwo kończę zsapana ;) ciąg na jednej nodze coś już czuję, ale to na pewno nie to co powinno być, więc jeszcze mnie tak bardzo nie męczy jak technikę psuje :(. Zapomniałam ostatnio nagrać jak go robię. Następnym razem podzielę się.
Ten 'c' trening testowo dodałam sobie i mam mieszane uczucia. Do tej pory ćwiczyłam FBW A i B na przemian. A to ułożyłam żeby bardziej nogi skatować, tylną taśmę. Chyba zrezygnuje z dzień dobry i oślich wykopów, a dodam coś jeszcze na core. Czuję, że bardziej mi się przyda. Tym bardziej, że do wcześniejszych planów już nie mam jak dodać, bo i tak dużo czasu pochłaniają.

paula.cw

Trzymam kciuki :)
W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom.
Ośle wykopy to typowa izolacja.
I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo.

Popieram. Warto zwrocic uwage, ze trzeba pracowac nad wszystkimi partiami poslada, gora, dolem i bokiem. Dodalabym tu chodzenie do boku z guma albo clams zeby sredni uaktywnic bardziej zamiast ktoregos z tych cwiczen.

Trening A - TYDZIEŃ 3

RDL  4x12
Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12
40x12/40x12/40x10/40x8
40x12/40x12/40x8/40x8
37.5/37.5/37.5/37.5
35/35/35/35

Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem pleców i łamaniem sztangi. Tu byłam dość luźna. Chwyt jakby nieco silniejszy niż ostatnio, ale nie udało mi się wykończyć po 12 powt. Nogi i plecy na pewno by wyciągnęly to 40kg.

zakroki skośne 4x12
6x12/6x12/6x12/6x12
6x12/6x12/6x12/6x12
5x12/5x12/5x12/5x12

odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12
20x12/20x12/20x12
20/20/20/
15/15/15/
15/15/15/

wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12
Rozgrzewka 8kgx18
10x12/10x12/10x12/
9/9/9
8/8/8
8/8/8


podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10
50x12/50x10/50x10
50x12/50x12/50x10
50/50/50
45/45/45

wyciskanie hantli na skosie 3x12 
9x12/9x10/9x10
9/9/9
8/8/8
8/8/8

Ostatnie dwie serie po 10 powt., coś mi przedramie się mocno spieło i trudno było wykończyć. Czuje, że na razie nic nie dołożę, ciężkie to 9kg.

triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8
30x8/30x8/30x8
30/30/30
30/30/30
25/25/25

plank
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s), dodałam jeszcze plank z hantlami i podnoszeniem naprzemiennie rąk do góry 2x12powt.

2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)

CARDIO
Bieżnia 30min, pochył 7, 6.0 km/h

Rozciąganie ok.15min wieczorem

Miska dzisiaj pełna rozpusty ależ się najadłam. Po obiedzie do 22 nie byłam głodna (!) , ale 1250kcal wpadło za jednym razem. Nie pamiętam kiedy ostatnio takie ładowanie zrobiłam. W sumie przez cały dzień przekroczyłam ok.150kcal od normalnego zapotrzebowania. Jednak o wartościach tej szamki nie będę nawet próbowała dyskutować za to jak smakowało:) i do następnego. Jutro czysto, czyściutko.









Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-31 23:31:15

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-31 23:32:13

U mnie też wczoraj rozpusta była :D, chociaż nie aż taka :p Jak lubisz majonez (od czasu do czasu) to ze swojej strony polecam zerknąć na Kielecki - fajny skład ma, chociaż nadal to głównie tłuszcz

Invidia

U mnie też wczoraj rozpusta była :D, chociaż nie aż taka :p Jak lubisz majonez (od czasu do czasu) to ze swojej strony polecam zerknąć na Kielecki - fajny skład ma, chociaż nadal to głównie tłuszcz

Lubię, lubię :) ale unikam teraz - za łatwo z nim przesadzić cały plan na dzienne kcal Jeszcze co do frytek, nie kupuje w Maku tylko tu wpisałam nie widząc jakie wybrać. Zakładam, że frytki więcej kalorii mieć nie mogą niż te z Maca a może się mylę?:)

Dużo zależy jakie frytki, ale więcej niż z McD pewnie nie miały, tak jak piszesz. Kiedyś jak szukałam mrożonych frytek to znalazłam JEDNE, gdzie był dodatek jedynie oleju słonecznikowego (też niezbyt dobrze) a w innych był i cukier i inne jakieś szajsy. Sama jak robię w domu to z ziemniaka i piekę bez tłuszczu albo z odrobiną smalcu/oleju kokosowego. W ogóle to mam świra na punkcie niepodgrzewania olejów roślinnych :)


Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-01 12:42:28

Invidia

Dużo zależy jakie frytki, ale więcej niż z McD pewnie nie miały, tak jak piszesz. Kiedyś jak szukałam mrożonych frytek to znalazłam JEDNE, gdzie był dodatek jedynie oleju słonecznikowego (też niezbyt dobrze) a w innych był i cukier i inne jakieś szajsy. Sama jak robię w domu to z ziemniaka i piekę bez tłuszczu albo z odrobiną smalcu/oleju kokosowego. W ogóle to mam świra na punkcie niepodgrzewania olejów roślinnych :)



Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-01 12:42:28

Ja z frytkami zawsze idę na całość. Przyznam, że nie przepadam za domowymi. Takie sklepowe wolałabym zrobić w piekarniku, ale nie mam więc zostaje olej. Mogłam w sumie zamienić go na kokos, ale to za dwa tyg a skład rzeczywiście potrafią mieć ciekawy, tablica Mendelejewa i to mało;)

Tetiszeri

paula.cw

Trzymam kciuki :)
W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom.
Ośle wykopy to typowa izolacja.
I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo.

Popieram. Warto zwrocic uwage, ze trzeba pracowac nad wszystkimi partiami poslada, gora, dolem i bokiem. Dodalabym tu chodzenie do boku z guma albo clams zeby sredni uaktywnic bardziej zamiast ktoregos z tych cwiczen.

Jeszcze nie kupiłam gum. Na razie inne wydatki co chwilę. Zastąpie dzień dobry tak jak radzisz clamsami :)
Wogóle to mam problem z kapturami. Potem zrobię zdjęcie i wstawię, ale są dość duże jak na kobietę, szczególnie widać kiedy założę koszulkę do treningu :( zawsze były widoczne. Podejrzewam,że urosły od pracy fizycznej i źle ponoszonych skrzynek. Zastanawiam się co z tym fantem zrobić, żeby jeszcze bardziej ich nie rozbudować niechcący. Czytałam, że wiosłowania sztangą, hantlami mogą nasilić ich wzrost. Czy OHP również? Mam te ćwiczenia w planie. Wcześniej przez jakieś 10 tygodni też miałam wiosłowania tyle, że sztangą... Nie warto na plecy lepiej dać ściągania drążka szeroko?