„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Dzisiaj 8h woziłem ziemie, całkiem niezłe aeroby z tego wyszły .
Jutro zrobię rehaby, rozciąganie i rolowanie.
1.Hp 4x10
35kg
2.Wyciskanie skos DB 4x10
11kg
2a. Wycisk na maszynie 4x10
12,5kg
3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10
3kg
3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
2kg
4.Pompki na poręczach rampa 8
cc/cc/cc
Komentarz
W HP jest lepiej ale za wysoko ta sztanga wędruje i przez to ciągnę za bardzo rękami, do poprawy.
Wyciskania na klatkę w porządku, dołożyłem jednak 2,5kg do maszyny a nie 5.
Unoszenie w przód w porządku, nawet nagrałem ale słabo widać .
Rotacja dobrze ale łokcie w niektórych momentach mi uciekają.
Poręcze ok.
+10 minut na skakance, techniki ani kondycji to ja do tego nie mam .
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Kiedyś w planie polecałem 10 ale to jednak wydaje mi się błąd, bo dynamika cierpi z powodu fatygi mięsniowej i zajazdu kondycyjnego.
W sumie powinienem wyrzucić to ćwiczenie z planu dla początkujących.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wchodzenie na 8+ powtórzeń w takich ćwiczeniach wydaje mi się nieefektywne patrząc po tym moim HP.
06/09/16
2.
1. Podciaganie na drążku neutral 5x5
5/5/5/5/4
2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10
40kg
3. Ściąganie na prostych 4x10
3 sztabki
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4kg
5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10
12,5kg
6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 3x 10
2,5kg
Komentarz
Drążek nagrałem, nie jest to szczyt techniki i zakresu ruchu ale przynajmniej się już dźwignę
Wiosłowanie w porządku, dół najszerszego dobrze czułem.
Ściąganie na prostych trochę ciężko, nie wiem czy przeskok na kolejną sztabkę będzie dobry ze względu na technikę, najwyżej dołożę mniejsze sztangielki.
Unoszenie czuje bardzo dobrze.
Uginanie - tempo odpowiednie i mimo niedużego ciężaru weszło fajnie.
Nawijanie piekło bardzo .
Filmy
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Jeszcze jakiś czas temu nie mogłem się podnieść nawet ciągnąc rękami więc progres jest.
08/09/16
3.
1. RDL 4x10
40kg
2.. Przysiad bułgarski 4x10
6kg
3. Żuraw 3x10
cc
4. Hip thrust 4x10
25kg
5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8
cc
6. Wspięcia na palce stojąc 3x10
6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10
Komentarz
RDL bardzo fajnie, ciężar jeszcze niski.
Bułgar wchodzi bardzo dobrze, świetnie czuje to ćwiczenie.
Żuraw jak zawsze dobrze, lubię to ćwiczenie
Hip thrust - miałem nagrać ale się nie udało, pośladki czuję dobrze ale nie do końca technika jest poprawna. Niepotrzebne ruchy głową + za krótki zakres ruchu w ćwiczeniu.
Przysiad boso fajnie, coraz lepiej mi wychodzi.
Wspięcia ok.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
wiec zaczynam sie uczyc pistoletów
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Trening Crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58