Dziennik Viren

Jak tam po rozpoczęciu roku szkolnego ?

Ja mam jeszcze miesiąc wakacji .

Dzisiaj 8h woziłem ziemie, całkiem niezłe aeroby z tego wyszły .

Jutro zrobię rehaby, rozciąganie i rolowanie.

05/09/16

1.Hp 4x10
35kg

2.Wyciskanie skos DB 4x10
11kg

2a. Wycisk na maszynie 4x10
12,5kg

3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10
3kg

3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
2kg

4.Pompki na poręczach rampa 8
cc/cc/cc

Komentarz

W HP jest lepiej ale za wysoko ta sztanga wędruje i przez to ciągnę za bardzo rękami, do poprawy.

Wyciskania na klatkę w porządku, dołożyłem jednak 2,5kg do maszyny a nie 5.

Unoszenie w przód w porządku, nawet nagrałem ale słabo widać .

Rotacja dobrze ale łokcie w niektórych momentach mi uciekają.

Poręcze ok.

+10 minut na skakance, techniki ani kondycji to ja do tego nie mam .

Jak w hp idzie za lekko to dołóż ciężaru

Może korzystniej będzie robić go w zakresie 5-6p z większym ciężarem ?
Kiedyś w planie polecałem 10 ale to jednak wydaje mi się błąd, bo dynamika cierpi z powodu fatygi mięsniowej i zajazdu kondycyjnego.

W sumie powinienem wyrzucić to ćwiczenie z planu dla początkujących.

Też mi się tak wydaje, dużo gorzej idzie po 5 powtórzeniu, technika z powtórzenia na powtórzenie jest gorsza i dynamika spada, zmienię to na 4x5 i zobaczymy jak będzie .

Wchodzenie na 8+ powtórzeń w takich ćwiczeniach wydaje mi się nieefektywne patrząc po tym moim HP.


06/09/16

2.

1. Podciaganie na drążku neutral 5x5
5/5/5/5/4

2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10
40kg

3. Ściąganie na prostych 4x10
3 sztabki

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4kg

5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10
12,5kg

6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 3x 10
2,5kg

Komentarz

Drążek nagrałem, nie jest to szczyt techniki i zakresu ruchu ale przynajmniej się już dźwignę

Wiosłowanie w porządku, dół najszerszego dobrze czułem.

Ściąganie na prostych trochę ciężko, nie wiem czy przeskok na kolejną sztabkę będzie dobry ze względu na technikę, najwyżej dołożę mniejsze sztangielki.

Unoszenie czuje bardzo dobrze.

Uginanie - tempo odpowiednie i mimo niedużego ciężaru weszło fajnie.

Nawijanie piekło bardzo .


Filmy

Fajnie to wygląda Ja bym sie opuszczał do pełnego zwisu, gdyż to jest kluczowy zakres dla samych najszerszych. Unoszenie brody ponad drązek nie jest już tak istotne .

Spróbuję chociaż nie wiem czy zrobię wtedy aż tyle powtórzeń .

Jeszcze jakiś czas temu nie mogłem się podnieść nawet ciągnąc rękami więc progres jest.


08/09/16


3.

1. RDL 4x10
40kg

2.. Przysiad bułgarski 4x10
6kg

3. Żuraw 3x10
cc

4. Hip thrust 4x10
25kg

5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8
cc

6. Wspięcia na palce stojąc 3x10
6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10


Komentarz

RDL bardzo fajnie, ciężar jeszcze niski.

Bułgar wchodzi bardzo dobrze, świetnie czuje to ćwiczenie.

Żuraw jak zawsze dobrze, lubię to ćwiczenie

Hip thrust - miałem nagrać ale się nie udało, pośladki czuję dobrze ale nie do końca technika jest poprawna. Niepotrzebne ruchy głową + za krótki zakres ruchu w ćwiczeniu.

Przysiad boso fajnie, coraz lepiej mi wychodzi.

Wspięcia ok.

Na drążku już ładnie i płynnie śmigasz, więc progres jest ogromny.

ja mam problem przy bułgarze z dobraniem wysokości podparcia dla tylnej nogi i coś mi w biodrze przy nim chrupie

wiec zaczynam sie uczyc pistoletów