Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

13.01
Praca cały dzień 9-21 więc dzień bez treningu.
W te dni micha wygląda następująco:
1. 40B 15T 0W
2. 40B 10T 0W
3. 40B 10T 0W
4. 40B 10T 0W
5. 55B 25T 0W
Jedzenia malutko, nigdy tak mało nie miałem, a nawet nie chodziłem głodny :O

14.01
Znów cały dzień w pracy 10-20, ale przed pracą jeszcze wleciała klata i cardio :)

1. Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4x12/8 + 2. Pompki 4x20/10
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15/6
4. Wyciskanie na hamerze skos ujemny ( jedna ręka pracuje, drugi utrzymuje napięcie i zmiana) 3x12
5. Rozpiętki z hantlami 4x20/15
6. Pompki hamer 2x20
Cardio 30min na rowerku bo łydki na bieżni nie dają rady
Cały czas czuje ból w barku, mimo to idzie trenować niestety z dyskomfortem.
We wtorek wizyta u fizjo, mam nadzieje ze nic powaznego..

1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W 0T (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T

15.01
5 20 budzik i czas na plecy :)

1. Podciąganie chwyt neutralny 4x16/10
2. Wiosłowanie sztanga podchytem 4x15/8
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15/12 + 4x Przyciąganie drążka nachwytem do brzucha z wyciągu dolnego 3x15
5. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu z sekundowym przytrzymaniem 4x12
6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem na dolną część najszerszego 3x20 + 7. Ściąganie drążka do bioder w pochyle 3x15
Cardio 30 min. bieżna.
Już łydki puściły i jestem w stanie robić cardio na bieżni
Na trening zapomniałem pasków i od początku wkur***ny że będzie słabo z powodu chwytu który mam jak kobieta.
Postanowiłem zrobić mniejszym ciężarem i skupić się na technice, dopięcach itd.
Weszło bardzo dobrze, jednak ' ciężar to tylko narzędzie ' i nic nie zastąpi dobrej techniki
W dodatku waga niższa i podciąganie poszło dużo lżej niż zawsze

Aktualnie waga 85.7kg
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W 0T (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T

Wczoraj nogi, z kolegą zrobiliśmy dobry, ciężki trening
1. Wykroki ze sztangą 4x60 kroków ( 30 na nogę) 50kg, 50g, 60kg, 70kg
2. Hak siady wąsko 4x12 powolne koncentryki
3. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/15
4. Fronty 5x15/4
5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/12 + 6. Wyprosty 5x20/12
Cardio 30min.

Trening zaje****y, wykroki zrobiły robotę nie mówiąc o reszcie ćwieczeń.
Fronty skończyłem na 140kg x4, w moim przypadku trudno utrzymać taki ciężar na barkach.
Dwójka jako tako wygląda:




Wczoraj dodatkowo wizyta u fizjo z powodu bólu barku.
Okazało się zapalenie ścięgna bicepsa i nie mogę wyciskać :/
Barki praktycznie same wznosy, klatka dipsy i rozpiętki, biceps lekko tylko pompowac :(

1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W 0T (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T

dość podobny uraz mam, póki co trening klatki odstawiony
zdrówka!

Banan

dość podobny uraz mam, póki co trening klatki odstawiony
zdrówka!

Długo się z tym borykasz?
Ogólnie jestem w stanie wyciskać, ból jest hm w miarę znośny, ale boję się pogorszenia.

jakoś w przerwie swiatecznej się zaczęło, nie wiem dokladnie czy to zapalanie sciegna bicepsa ale ból odczuwam przy wszelkich probach wyciskania w okolicy łączenia barków z klatką, tak jakby trochę pod pachą, ogólnie mam za soba 2 'mocne' wizyty u fizjo, 3h terapii i suchoigłowanie, po pierwszej wizycie lekko do przodu, drugą miałem w sobotę i jej skutki jeszcze odczuwam bo ostro mnie przetyrał, wszystko w sinikach , m.in pracował w okolicy przyczepu bicepsa, przed akton barków , górna czesc klatki , a nawet najszerszy grzebietu

na szczescie wiekszosc innych cwiczen moge wykonywać ale dyskomfort jest i najlepsze ,ze nie wiem kiedy mi sie to stało, bo ani duzych ciezarów nie dzwigam, ani specjalnie nic innego sobie nie zrobiłem ;)

Ze mną fizjo pracował w tych samych miejscach + cały biceps.
Kiepsko bo mam zamiar wyjść za 8 tyg w Żelistrzewie, 9 tyg w Grodzisku i na Śląska ( za 11/12/13 tyg. ,) ostatni rok juniora i chcę wykorzystać .
Jeden chłop na siłce mówił że solcoseryl pomoże ale wątpie.
No ale nic trzeba działać dalej :)

17.01
Barki
Jak już wspomniałem o zapaleniu ścięgna, trening polegał na samych wznosach
1. Wznosy hantli w bok 5x20/12
2. Wznosy na bramie 3x15
3. Wznosy w przód 4x12
4. Wznosy w bok siedząć 2x 15/12/10
Cardio 30 min.
Chętnie powyciskałbym na barki ale boje się przed pogorszeniem stanu wiec pozostałem na wznosach, trening jako taki..
85,3kg
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W 0T (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T

Dzisiaj klata triceps

1. Dipsy 4x15/12
2. Pompki na poręczach, nogi wysoko na skrzyni 4x15/10
3. Rozpiętki na bramie 4x20/12
4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12
5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10
6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12
30min cardio.

Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań..
Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć klatę samymi dipsami itd, a przez brak wyciskań nawet nie chciało mi się zaczynać treningu ale było nieźle

Waga 85.1kg
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W 0T (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T

Fotki z rana na czczo i po treningu :)