Plecy, Tył barków i kaptur:
1. Wiosłowanie sztangą podchwyt
60kg x12, 65kg x10, 70kg x8, 75kg x6
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia
29kg x10, 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8
3. Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu dloni
10x, 8x, 7x, 5x (+8kg obciazenia) + 2 z pomocą
1. Unoszenie sztangielek w opadzie & szrugsy sztangą (łączona)
11kg x 12 - 60kg x 18, 11kg x 12 - 60kg x 18, 11kg x 12 - 60kg x 18
Uwagi:
Trening uważam za udany. Wioslowania sztangą nie robiłem jeszcze takim ciezarem, a i wiekszych kłopotów z nim nie miałem. Wiosłowanie hantlem staralem sie robic dokladnie i powoli, z przytrzymaniem 1-2sek w górnej fazie ruchu. Podciąganie prawie do wyprostu rąk. Reszty raczej nie trzeba komentować. Zaraz zaczna padać pytania gdzie MC, ale to jak pisalem w pierwszym poscie, poki co - odpada, być moze za tydzien, dwa pójdzie w ruch.
Co do dzisiejszego dnia, bo wreszcie mam chwile na odsapniecie. Wscieklosc mnie bierze w szkole, jak widze w około samych chorych Za mną kicha, przedemną kaszle, a ja tu na pograniczu choroby No ale dzisiaj jest juz praktycznie idealnie. Wczoraj obejrzalem sobie po raz 8smy z rzędu Borata Tak na poprawe humoru, za kazdym razem jak to ogladam pieje na calego Dzisiaj zabiore sie za Prison Breaka 2x16 (pozdrowienia dla Wszystkich ktorzy zaczynaja wraz z emisją na Polsacie ) bo czeka od wczoraj na obejrzenie. Jak dam rade, to moze dzisiaj zabiore sie uplecienie i podanie do oceny jakiegoś nowego treningu. Poki co wykonuje tak jak skomentował WojtekX.
Potreningowa tuna, jak pewnie zauwazyliscie wczorajszy posilek wygladal tak samo...tak samo nie smacznie. Ale od jutra obiecuję bardziej wyszukane zdjęcia zarcia, bo szykują sie zakupy na te bite 2tygodnie .
I GLU FM Syntraxa, bo jeszcze nie doczekał się swojego zdjęcia, a stanowi bardzo wazna jak dla mnie czesc wspomagania mojego ukladu immunologicznego
Pzdr.!
dark123No problem & zapraszam.
Twaróg jakąś godzine temu poszedl, do tego 10ml oliwy z oliwek,
Zaraz l-gluta, vit. C, tauryna, jutro raczej malo przyjemny dzien.
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-08 17:08:44