DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

domino1664

To chyba czas najwyższy staruszku myśleć żeby wskoczyć na obroty proponuję Sopot za 2 lata ;)

Na obroty to Ty wskakuj u na scenę marsz. Ja muszę dobudowac nogi, łapy... Dopóki się kabanow nie dorobię zamiast patykow to nie wychodzę

Takie są plany ale jak już nie będę tłem dla tła ;)

domino1664

Takie są plany ale jak już nie będę tłem dla tła ;)

Bronzer, transport, robienie tostow na ładowanie-na mnie możesz liczyć jak już data będzie znana

Będę miał to w pamięci dzięki !!!

Tosty <3

nanananana

A tu przepis do tej wspaniałej muzyczki ;)


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-08-22 15:57:16

Siemka, w czwartek plegar + dwójki więc poszło z tego co pamiętam tak:
- uginania siedząc 3x20-15
- mcnpn - 25x15, 40x12,42.5x12
- ściąganie do klatki neutralny chwyt - 13x9, 11x11
- wiosło w podporze, maszyna - 70x8, 50x 13
- wiosło z hantlem - 50x15,15
- ściąganie szeroko do klatki - 2x12,10
- wiosło w oparciu o skos z hantlami + narciarz - 2 x 12,11 + 15,13
- face pull 2 x 12

Cardio 25min

Wczoraj dniówka w pracy, sporo roboty a wieczorkiem machnąłem 25 rowerka

Dzisiaj wjechały barki i łapy oraz 25min Cardio
- trap y raise
- OHP - 70x8, 75x6
- podciąganie do klatki drążka dolnego wyciągu - 2 x 14,12,
- unoszenie z linka bokiem - 1x15, 1x10
- wyciskanie hantli + unoszenie w opadzie leżac na ławce - 25x15, 15 + 7.5,10 x 20,15
- uginania z hantlami siedząc 7.5,12.5,15 x 15-12
- wyciąg oburacz - 1x15, 2x 12,11
- uginania łamane leżac na skosie + sznur zza glowy
- mlotki Jednoracz na modlitewnik + Francuz jednoracz
Cardio 25min
Teraz siedzę na nocce, a jutro jakoś 10-11 jedziemy do znajomych do Wrocka na cały dzień. Zje się coś dobrego na mieście pospaceruje itd. Pionaa

Siemka, w poniedziałek machniete nogi. Mimo upału trening spoko
- odwodzenie nóg - 3x20,15,15
- uginania siedząc - 2x20
- Bułgary - 3x 15,12,12
- suwnica jednonóż 100,110 x15, 130 x 32 +11+7 obunoz z rest pausami
- hack siady 80x12,90x12
- prostowania 3x15
- przywodzenie 2x20,15
- wspięcia na palce na maszynie
Cardio 20min

Wczoraj dnioweczka, wieczorem 25min rowerka. Dzisiaj zbieram się zaraz na trening póki jeszcze nie ma takiego upału. Wleci klatka i lekko bark, tric. Wieczorem na nocke

Siemka, właśnie wlecial 3 kolejny dzień treningowy - barki, biceps + lekko triceps i brzuch.
- żołnierskie (sztangą sunie po stojakach) - 50,60,65,70 x 8. Popatrzył u Wolskiego i fajnie wchodzi.
- podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11
- unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg.
- wyciskanie hantli - 20,25x15,15
- uginania w skosie hantli - 3x12-10
- uginania w oparciu o skos jednoracz - 2x 12,12
- mlotki stojąc + prostowania na wyciągu po 3 serie
- plank w oparciu o piłkę, ręce ruszamy w przód i do siebie. Na squat university jest krótki materiał że taki rodzaj planów ma większe korzyści jeśli chodzi o core i wykorzystanie w boajch typu siad itp - 4 x 10-8 ruchów
- allachu - 3x15-12

Cardio 25min

Potem zawijam robić szame i o 15 po Małą do żłobka. Dzisiaj ostatni dzień więc trzeba się z Paniami pożegnac itd. Od poniedziałku już przedszkolak... Ale czas leci