Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

elo
dzisiejszy trening
1 rdl 13x40kg,10x45kg,9x47,5kg
2 drążek nachwytem do klatki 10,7,7
3 skos 12x32kg,10x36kg,8x40kg
4 wycisk hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10
5 pompki w podporze tyłem x12 (+5kg) x12(+10kg) x12 (+13kg)
6 podciąganie kolan do brody 17,17,15
a więc tak: trica prawie nie spompowałem ,robiłem 12 reps z obciążeniem bez najmniejszego problemu . w przyszłym tyg dołoże po ok 3 kg do serii
i mam pytanie co do rdl: czy nogi w kolanach mają być lekko ugięte? i czy stopy mogą być rozstawione nieco wężej niż barki ?

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 16:41:08

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 22:26:29

Tak nogi w rdl powinny byc lekko ugięte. Jak będą proste to to bedzie mcnpn Obczaj sobie różne tutoriale na YT tam jest fajnie pokazane jak robic rdl. Nastepnym razem nagraj rdl

dzięki ;) czyli nie robiłem rdl ,tylko mcnpn . ale muszę powiedzieć ,że prostowniki i 2-głowe czuje jak nigdy po tym rdl w moim pseudo wykonaniu
dziś przywiozłem ciężar od tokarza ,więc być może raz na jakiś będę robił mc
a i znowu mam pytanie: czy jak będę robił pompki w podporze tyłem i będę kończył serie z dodatkowym obciążeniem 20kg to nie będzie to przesadą ? teraz ważę 56kg

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-22 17:45:54

MC polecam Ci robić w seriach 10/8/6/4/2/2-1
Kiedyś miałem zajawkę na to ćwiczenie i lubiłem dowalić do pieca i w ten oto sposów chyba najlepiej je rozwinąłem. Pozdr !

dzięki za info ,ale powiem szczerze ,że jeżeli chodzi o mase to najlepiej mi się ją buduje powtórzeniami 15-8 ,kiedyś trenowałem większym ciężarem a mniej reps i ciężko mi było max zmęczyć mięsień ;)

Trzeba szukać tego co na nas najlepiej zadziała i eksperymentować troszkę. Przy większych ciężarach pobudzić te drugie włókna to może one zagwarantują rozrost mięśni ;)

zgadzam się ,a raz na jakiś czas zmienić bodziec ,wtedy powinno być ok

witam! dzisiejszy trening:
1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg
2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg
3 wl 12x36kg,10x42kg,9x47kg
4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10
5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10-11x21kg
6 brzuszki 20,20,20
mam filmiki ,wrzuce jutro ,bo teraz mi się skończył transfer (mam w orange limit )

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-24 17:01:31

U mnie się limit kończy po około tygodniu.
Więc gratuluję, że tak długo wytrzymałeś xD

ja mam 6gb :D i duuuużo siedze na yt ,fikoły raz na jakiś czas obejrze xD
i zawsze jakoś na ostatni dzień mi braknie