Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

dzięki chłopaki
naganne mam ,bo miałem konflikt z nauczycielem , kilka osób w szkole przez tą panią ma właśnie takie problemy znaczy tam odpały jakieś mam ,ale niegroźne
zaraz zjem czikena z ryżem i warzywkami i lece na workałt

no to ładnie

no i niby to za całokształt z 3 lat nauki ,a w 1 i 2 klasie miałem przypały za solówki ,ale to nie o to raczej chodzi

workout day
1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;60kg (+2kg)
2 wl 10x46kg;10x42kg;8x47,5kg (-1p);10x40kg -wywalam ten regres
3 wycisk hantli sprzed klatki 3 s po 10p 7,5kg;9kg;14kg
4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg (+1kg); 19,5kg
5 pompki w podporze tyłem 12x45kg
6 wspięcia na palce 3 s po 10p 51kg;61kg;73kg

a więc tak :
siady-nieźle ,ale ostatnie 2p lekko oszukane ,niespłycone, ale przy wstawaniu nieco zgarbiłem sylwetkę
wl- jak zwykle kaszana
wycisk na barki- jak zwykle nieźle
francuz super ,pompki nieco gorzej ,ale z luzem
wspięcia-bez rewelacji ,ale też czysto technicznie

" pompki nieco gorzej"
chciałbym takie nieco gorzej robic 45kgx12


Też niedługo studniówke mam kiedy Ty masz?

w sobote za 2 tyg oj będzie się działo
muszę coś zrobić z siadami ,bo to śmiecha na sali ,rok treningów i 60 kg w serii
może zrobię tak ,że 2 serie po 12 powtórzeń i 2s po 6p ?

Ja miałem studniówkę 3 lata temu. Było dobrze a nie którym aż za dobrze

Kombinuj wybierz to co będzie Ci pasowało testuj możliwości.

gdyby nie ta studniówka to bym cykl na mono rozpoczął ,a tak to co zyskam przez te 2 tyg to spadnie na studniówce
wydaje mi się ,że 5-6 powtórzeniach lepiej bym siłę budował ,a wcześniej mniejszym ciężarem ,ale większą ilością reps bym popmował krew do mięśnia

1 hg 3s po 8p 21,5kg;26,5kg;34,5kg
2 rdl 3s po 10p 54kg;58kg (+4kg);64kg (+2kg)
3 drążek nachwyt do klatki 10,8,7
4 wiosło sztangielką 3s po 10p 11kg;15kg;19kg
5 uginanie rąk stojąc ze sztangą 2s po 12p 14kg;19kg
6 uginanie rąk z suplinacją stojąc 1s x10p x10kg (+2p)
7 podciąganie kolan do brody 20,20,20

a więc tak :
1 hg -nie takie rzeczy ze szwagrem się robiło w II serii dołożę
2 rdl- łącznie ponad 20 kg pododawanych w seriach przez tydzień. w chwili obecnej jestem nokautowany prez to ćwiczenie ,ale jest jeszcze luz
3 drążek -słabiej niż zawsze ,ale lepsze czucie mięśnia ,po tym rd nie miałem już sił
4 wiosło -dziś szarapniec
5,6 łapy dobry pimp
7 na resztkach sił
ocena 9/10 :D

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-16 16:45:22

Filmów daawno nie było. Nadal ciskasz w ciemnościach?

A co to jest to hg?

no niestety w ciemnościach ;/
ale postaram sie w środę wyjść wcześniej to siady dam ,i w piątek rdl
a hg to highpull ,ćwiczenie ,które na początku uważałem za głupie ,a teraz jedno z ulubionych ;) chyba zalicza się je do grupy dynamicznych
jutro postaram się zrobić jakieś prowizoryczne poręcze i teraz klatkę będę katował 4 seriami : 2wl i 2 poręczy

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-16 20:10:48