Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Mogłem dzisiaj jechać z Karpiem
A tak serio to już koniec takich wycisków, za duże ryzyko. Kulturystyka to priorytet, siła to tylko taki fajny dodatek

Burneika w filmie instruktażowym też mówił że nie trenuje na siłę tylko kulturystycznie i jechał na ławce płaskiej z ciężarem ok 180kg w zakresie 8-10 powtórzeń link




Zmieniony przez - kanap w dniu 2014-12-14 12:24:39

Ale co Ty mnie do Burneiki porównujesz Dla mnie na razie ciężar którym spokojnie zrobię te 8-10 ruchów to koło 150kg, za kilka lat może też to będzie 180. A jak nie to też płakać nie będę, ważne żeby klata rosła

Na fejsie widziale ale pogratuluje tutaj ;)
Propsy, ja tyle nawet nie siadam %)

jest moc, nie ma co

i jak hekade, na zawodach mógłbyś coś zwojować

Przemek jeśli to nie jest żadna tajemnica to jakie karpiu dał Ci rady przed tym wyciskaniem? ogólnie to jak wyglądały poprzednie serie, mógłbyś to rozpisać?

oczywiscie gratulacje

Ja mu wlasnie rozpisałem serie przed podejściem.
Skasowałem rozmowę z fb to Przemo musi napisać

przy 180 kg pisałem ze jest moc , teraz to juz nie wiem co napisac
Przemo jak sam nie pojedziesz na jakies zawody w wl to Cie tam zawieziemy

Pojechałbym, ale serio, przed tym podejściem byłem tak obsrany o tego cyca że nigdy więcej. Drugi raz mi strzeli to mam po karierze
Wklejam rozpiskę podejść od Karpia:

3 x pusty gryf 15-20 powt
60kg x 10
100kg x 8
120 x 2
140, 160, 180 x 1
I 200

NOGI 2

1. SQ ATG na suwnicy R4
4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga)
4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 9x155 / 12x140

2. Platz SQ ze sztangą R6
6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica)
6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110
6x100 / 6x125 / 6x145 / 10x130 / 13x115
6x100 / 6x125 / 6x150 / 10x135 / 13x120

3. Wyciskanie nogami na maszynie R8
8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180
8x200 / 8x230 / 12x210 / 17x190
8x200 / 8x240 / 12x220 / 18x200
8x210 / 8x250 / 12x230 / 18x210

4a. Uginanie siedząc 3x10
55kg
60kg
62,5kg
65kg

4b. MCNPN z hantlami 3x15
30kg
32,5kg
32,5kg
32,5kg

4c. Uginanie leżąc 3x20
30kg
30kg
30kg
30kg


W siadach zapomniałem na jakim ciężarze kończyłem ostatnio, i niestety zrobiłem na tym samym. Lekko poszło, ale chociaż w regresach dodałem powtórzeń. Reszta ok