Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

PUSH 1

1. WL R4
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x165 / 7x150 / 9x135
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 8x155 / 10x140
4x70 / 4x110 / 4x135 / 4x155 / 4x175 / 8x157,5 / 11x140
4x60 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 4x180 / 7x162,5 / 12x145

2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6
6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x100 / 12x90
6x80 / 6x100 / 6x115 / 9x105 / 12x95
6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 8x115 / 11x100
6x100 / 6x120 / 6x135 / 9x120 / 13x105

3. Wyciskanie hantli skos 30* R8
8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5
8x40 / 8x45 / 10x40 / 12x35
8x40 / 8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5
8x42,5kg / 8x50kg / 9x45 / 11x40kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10
10kg
10kg
12kg
12kg

4b. Unoszenie liny wyc. dolnego przodem 3x15
30kg
30kg
32,5kg
35kg

4c. Wyciskanie na maszynie barki 3x20
55kg
55kg
57,5kg
60kg

5a. Kickback wyc. dolny 2x10
25kg
27,5kg
30kg
30kg

5b. Prostowanie podchwytem 2x15
30kg
32,5kg
35kg
37,5kg

5c. Francuz hantlami 2x20
4kg
4kg
4kg
4kg

No to siły ciąg dalszy! Nie spodziewałem się że 180tka pójdzie 4x, ale udało się Bez zapasu już, ale poszło, bez odrywania dupy itp Filmik wieczorem. W regresach też moc Skos ciągle lekko idzie, dalej jest zapas. Hantle za to już wymaxowane, ciężko tu będzie coś dołożyć.

Filmik z WL

Koorfa Przemo, chyba powinieneś jechać z Karpiem na tą ligę wyciskania

poj**any Kto to widział tyle brać

ładnie się dzieje :)

Haha na żadne ligi się nie nadaję W piątek podejdę pod 200kg i na tym koniec mojej przygody z WL

Jest moc
Szacun!!

Masakra ! nie kusi cie żeby wystartować na jakiś zawodach w wlk ? z takimI wynikami to na Mistrzostwa Polski śmiało mógłbyś iść

Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-12-09 23:24:53

Co Ty, jednak już przy takich ciężarach wraca ten strach o cycka. Postaram się pocisnąć tylko te 2 paki, tak dla własnej satysfakcji, i żadnych większych ambicji z tym związanych nie mam. Gdyby klata nie rosła mi od takich wycisków, tak jak większości, w ogóle nie robił bym siłowego WL. Jednak priorytet to sylwetka