PODSUMOWANIE DNIA 2
TRENING:
Poniżej kompletna wypiska z treningu. Mam nadzieję, że taka forma może być. Jako że to pierwszy trening w ogóle w teście, należy się kilka wyjaśnień.
1. Zawsze jeżdżę na rozgrzewkę 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym.
2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści rozgrzewające (przede wszystkim na łokcie).
3. Zawsze wykonuję dwie serie rozgrzewkowe. W wypisce jest jedna, to już seria wprowadzająca, ale przed nią np. w przysiadach bawię się samą sztangą, to samo na klatę, na biceps pomacham 5 - tkami itp.
4. Robię około minutowe
przerwy między seriami, chyba, że ćwiczenie jest ciężkie lub mi nie idzie, to więcej w zależności od potrzeb.
5. Staram się ćwiczyć z progresją, ale gdzieniegdzie robię tak, jak widzicie poniżej.
6. Nie walczę o każdy dodatkowy kilogram na sztandze, to jest redukcja, więc może się zdarzyć nawet znaczny spadek siły.
7. Zawsze po treningu siłowym jeżdżę przez 45 minut na rowerze jednostajnym tempem, czyli odwalam aeroby.
8. Do tego we wtorki i w soboty trening interwałowy, ale o nim, gdy go w końcu zrobię.
WRAŻENIA:
Ćwiczyło mi się dzisiaj bardzo ciężko, jednak pora treningu inna i przyzwyczajenie robi swoje, poza tym A6W też daje w dupę, a siłownię miałem już 2 godziny po ćwiczeniach na brzuch. Poza tym coś mnie bolało w górnym odcinku pleców po bokach kręgosłupa i utrudniało skupienie się na wykonywanej czynności, najbardziej w przysiadach, które dzisiaj szły jak krew z nosa. Ale dałem radę i z poczuciem dobrze spełnionego obowiązku wychodziłem z siłowni po dwóch godzinach bytności w niej
Aha, jak dorwę aparat (obecnie jestem u siebie w domu rodzinnym i nie mam możliwości robić zdjęć) to pokażę Wam przyjaciela, bez którego 45 minut na rowerze nigdy nie byłoby 45 - cioma minutami, bo znudziłoby mi się i kryzys wygrałby ze mną
SUPLEMENTACJA:
Dzisiaj przyjąłem w odstępie 3 godzin dwie tabletki Tighta i... więcej tak nie zrobię. Serce waliło jak oszalałe, bolało wręcz, nie podobało mi się to. Zatem nie dziwię się Bullowi, że pisał niegdyś o dużej mocy Tighta.
Poza tym wszystko standardowo: Cell Pump przed i po treningu (tutaj zmiana za radą Binia), wszystkie inne rzeczy według schematu na pierwszej stronie.
Leucyna oczywiście będzie mi się śnić po nocach, normalnie zdzierżyć jej nie mogę. Ale jak piję oliwę z Tesco z kielona, to czemu i tego szajsu nie miałbym szamać?
Ogólnie wszystko ładnie pięknie i gitara
DIETA:
Trzymana, a jak, wraz z wprowadzonymi zmianami. Tylko kurczę odczuwałem stosunkowo duże zmęczenie po treningu, więc może jednak jakieś węglowodany na przed treningiem wrzucę, zobaczę. Po treningu dzisiaj poszła ryba, bo musiałem ją zjeść przed wyjazdem. Potem standardowo kurak. I jeszcze czeka mnie kurak 2 i twaróg z orzechami. Znów 100%. Jestem z siebie dumny.
INNE:
Jestem w domu. Samopoczucie dobre, ale alergia mnie dobija, kichawa cały czas zapchana, oczy swędzą, lekko ospały jestem. Ale to norma. Nie będę sie poddawał. Czeka mnie dużo pracy, muszę nauczyć się na dwa koła, ale co tam. Z jednego jestem niezadowolony, że pakując sobie do pojemniczków "podróżniczych" suple coś mi się porąbało, i Cell Pumpa nasypałem na jeden, a nie dwa dni. Zjem po jednej porcji, świat się nie zawali, ważne że Tight jest w odpowiedniej ilości
Dziękuję wszystkim za miłe słowa i dodawanie otuchy. Postaram się nie zawieść pokładanych we mnie nadziei
Slayerek: Ja myślę, że T-Blacha (jak go znam) miał coś innego na myśli... Ale może to ja się mylę?
Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-25 18:59:28
sihaja82
T-Blacha
Kretol
slayerek01
jakub.ch
dawiddd87
solaros
