[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Jak widać po ostatnich treningach czas jest niemal identyczny, czyli już intensywności raczej nie zwiększę, zostało dokładać powoli. Do prostowania będę teraz dokładał 1kg co 2 tyg. bo już dość ciężko było.


Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68

Barki :
- wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg

- unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Trening 5: 7kg
- unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
- unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Trening 5: 7kg


Łapy:
A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
A1 Uginanie sztangą łamaną 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
A2 Pompki w podporze tyłem 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8x12
Trening 2: 8x12
Trening 3: 8x12
Trening 4: 8x12
Trening 5: 8x12
A2 Uginanie na wyciągu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg

Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68

Mięśnie czworogłowe
- Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 44kg
Trening 4: 46kg
Trening 5: 48kg
Trening 6: 50kg
- Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 35kg
Trening 2: 37kg
Trening 3: 39kg
Trening 4: 41kg
Trening 5: 43kg
Trening 6: 45kg

Klata Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 42kg
Trening 4: 43kg
Trening 5: 44kg
Trening 6: 45kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Trening 6: 10kg
- Wyciskanie na ławce skośnej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Trening 6: 10kg

3 tygodnie tego treningu za mną :D Planuję jeszcze 2-3.



Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51/51

Plecy:
- Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6x10
Trening 2: 6x12
Trening 3: 6x12
Trening 4: 6x12
Trening 5: 6x12
Trening 6: 6x12
- ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32kg
Trening 3: 33kg
Trening 4: 34kg
Trening 5: 35kg
Trening 6: 36kg
- ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem szeroko 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 43kg
Trening 4: 44kg
Trening 5: 45kg
Trening 6: 46kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 60kg
Trening 2: 62kg
Trening 3: 64kg
Trening 4: 67kg
Trening 5: 69kg
Trening 6: 71kg


Dwugłowe:
- Uginanie nóg w leżeniu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 20kg
Trening 2: 21kg
Trening 3: 22kg
Trening 4: 23kg
Trening 5: 24kg
Trening 6: 25kg













Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68/68

Barki :
- wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg

- unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Trening 5: 7kg
Trening 6: 7kg
- unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
- unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Trening 5: 7kg
Trening 6: 7kg


Łapy:
A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 18kg - j**nąłem się w ciężarach :(
A1 Uginanie sztangą łamaną 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 19kg - j**nąłem się w ciężarach :(
A2 Pompki w podporze tyłem 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8x12
Trening 2: 8x12
Trening 3: 8x12
Trening 4: 8x12
Trening 5: 8x12
Trening 6: 8x12
A2 Uginanie na wyciągu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 18kg - j**nąłem się w ciężarach :(

Obcinam trochę kcal żeby wyszła redukcja/recomp, bilans będzie taki: 3400kcal 320B 200T 80WW, dodam może 2 sesje aerobów po 30 min, choć przy tym treningu nie jest to konieczne.






Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68/69

Mięśnie czworogłowe
- Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 44kg
Trening 4: 46kg
Trening 5: 48kg
Trening 6: 50kg
Trening 7: 52kg
- Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 35kg
Trening 2: 37kg
Trening 3: 39kg
Trening 4: 41kg
Trening 5: 43kg
Trening 6: 45kg
Trening 7: 47kg

Klata Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 42kg
Trening 4: 43kg
Trening 5: 44kg
Trening 6: 45kg
Trening 7: 46kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Trening 6: 10kg
Trening 7: 11kg
- Wyciskanie na ławce skośnej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
Trening 7: 36kg
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Trening 6: 10kg
Trening 7: 11kg










Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51/51

Plecy:
- Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6x10
Trening 2: 6x12
Trening 3: 6x12
Trening 4: 6x12
Trening 5: 6x12
Trening 6: 6x12
Trening 7: 6x12
- ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32kg
Trening 3: 33kg
Trening 4: 34kg
Trening 5: 35kg
Trening 6: 36kg
Trening 7: 37kg
- ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem szeroko 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 43kg
Trening 4: 44kg
Trening 5: 45kg
Trening 6: 46kg
Trening 7: 47kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 60kg
Trening 2: 62kg
Trening 3: 64kg
Trening 4: 67kg
Trening 5: 69kg
Trening 6: 71kg
Trening 7: 73kg


Dwugłowe:
- Uginanie nóg w leżeniu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 20kg
Trening 2: 21kg
Trening 3: 22kg
Trening 4: 23kg
Trening 5: 24kg
Trening 6: 25kg
Trening 7: 26kg

Z wczoraj:



Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68/68/69

Barki :
- wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
Trening 7: 36kg

- unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Trening 5: 7kg
Trening 6: 7kg
Trening 7: 8kg
- unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
Trening 7: 36kg
- unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Trening 5: 7kg
Trening 6: 7kg
Trening 7: 8kg


Łapy:
A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 18kg - j**nąłem się w ciężarach :(
Trening 7: 20kg
A1 Uginanie sztangą łamaną 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 19kg - j**nąłem się w ciężarach :(
Trening 7: 21kg
A2 Pompki w podporze tyłem 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8x12
Trening 2: 8x12
Trening 3: 8x12
Trening 4: 8x12
Trening 5: 8x12
Trening 6: 8x12
Trening 7: 8x12
A2 Uginanie na wyciągu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 18kg - j**nąłem się w ciężarach :(
Trening 7: 20kg

Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68/69/68

Mięśnie czworogłowe
- Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 44kg
Trening 4: 46kg
Trening 5: 48kg
Trening 6: 50kg
Trening 7: 52kg
Trening 8: 54kg
- Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 35kg
Trening 2: 37kg
Trening 3: 39kg
Trening 4: 41kg
Trening 5: 43kg
Trening 6: 45kg
Trening 7: 47kg
Trening 8: 50kg

Klata Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 42kg
Trening 4: 43kg
Trening 5: 44kg
Trening 6: 45kg
Trening 7: 46kg
Trening 8: 47kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Trening 6: 10kg
Trening 7: 11kg
Trening 8: 11kg
- Wyciskanie na ławce skośnej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
Trening 7: 36kg
Trening 8: 37kg
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Trening 6: 10kg
Trening 7: 11kg
Trening 8: 11kg

Uginania nóg nie zrobiłem, głowa mi pękała. Obcinam trochę kcal, teraz będzie tak 320B, 180T, 60WW.


Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51/51/42

Plecy:
- Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6x10
Trening 2: 6x12
Trening 3: 6x12
Trening 4: 6x12
Trening 5: 6x12
Trening 6: 6x12
Trening 7: 6x12
Trening 8: 6x12
- ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32kg
Trening 3: 33kg
Trening 4: 34kg
Trening 5: 35kg
Trening 6: 36kg
Trening 7: 37kg
Trening 8: 38kg
- ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem szeroko 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 43kg
Trening 4: 44kg
Trening 5: 45kg
Trening 6: 46kg
Trening 7: 47kg
Trening 8: 48kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 60kg
Trening 2: 62kg
Trening 3: 64kg
Trening 4: 67kg
Trening 5: 69kg
Trening 6: 71kg
Trening 7: 73kg
Trening 8: 75kg


Dwugłowe:
- Uginanie nóg w leżeniu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 20kg
Trening 2: 21kg
Trening 3: 22kg
Trening 4: 23kg
Trening 5: 24kg
Trening 6: 25kg
Trening 7: 26kg
Trening 8: brak

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-23 19:52:08

Lekko się przeziębiłem, z 2 dni lekko gardło pobolało i katar miałem. W sumie pierwszy raz od 2 lat gdzieś także z odpornością nie jest źle. Dziś był 1 trening w tym tygodniu, do końca nie czułem się zdrowy, ale jednak poszedłem i powiem, że po siłowni czuję się sporo lepiej niż przed. Myślałem, że trening będzie słaby, a było git. Pompa masakra, lepsza niż wcześniej, ciężar dodany.





Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68/68/69/70

Barki :
- wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
Trening 7: 36kg
Trening 8: 37kg

- unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Trening 5: 7kg
Trening 6: 7kg
Trening 7: 8kg
Trening 8: 8kg
- unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
Trening 7: 36kg
Trening 8: 37kg
- unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Trening 5: 7kg
Trening 6: 7kg
Trening 7: 8kg
Trening 8: 8kg


Łapy:
A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 18kg - j**nąłem się w ciężarach :(
Trening 7: 20kg
Trening 8: 20kg
A1 Uginanie sztangą łamaną 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 19kg - j**nąłem się w ciężarach :(
Trening 7: 21kg
Trening 8: 22kg
A2 Pompki w podporze tyłem 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8x12
Trening 2: 8x12
Trening 3: 8x12
Trening 4: 8x12
Trening 5: 8x12
Trening 6: 8x12
Trening 7: 8x12
Trening 8: 8x12
A2 Uginanie na wyciągu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 18kg - j**nąłem się w ciężarach :(
Trening 7: 20kg
Trening 8: 20kg

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-28 01:34:51

Dzisiaj tak się złożyło, że przed treningiem wypiłem ćwiarteczkę :D Ale trening dobrze poszedł, ciężary dodane, intensywność też w miarę dobra. W sumie mam to szczęście bądź nieszczęście, że do ekonomicznych nie należę także większego wpływu to nie miało, trochę wyższy puls miałem i więcej wody piłem. Ale wysnuł mi się taki pomysł żeby np. przed biciem rekordów strzelić setkę, inne wtedy jest podejście psychiczne i próg bólu się zwiększa moim zdaniem, co o tym myślicie? :D






Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68/69/68/70

Mięśnie czworogłowe
- Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 44kg
Trening 4: 46kg
Trening 5: 48kg
Trening 6: 50kg
Trening 7: 52kg
Trening 8: 54kg
Trening 9: 57kg
- Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 35kg
Trening 2: 37kg
Trening 3: 39kg
Trening 4: 41kg
Trening 5: 43kg
Trening 6: 45kg
Trening 7: 47kg
Trening 8: 50kg
Trening 9: 52kg

Klata Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 42kg
Trening 4: 43kg
Trening 5: 44kg
Trening 6: 45kg
Trening 7: 46kg
Trening 8: 47kg
Trening 9: 48kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Trening 6: 10kg
Trening 7: 11kg
Trening 8: 11kg
Trening 9: 12kg
- Wyciskanie na ławce skośnej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
Trening 7: 36kg
Trening 8: 37kg
Trening 9: 38kg
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Trening 6: 10kg
Trening 7: 11kg
Trening 8: 11kg
Trening 9: 12kg

Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51/51/42/51

Plecy:
- Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6x10
Trening 2: 6x12
Trening 3: 6x12
Trening 4: 6x12
Trening 5: 6x12
Trening 6: 6x12
Trening 7: 6x12
Trening 8: 6x12
Trening 9: 6x12
- ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32kg
Trening 3: 33kg
Trening 4: 34kg
Trening 5: 35kg
Trening 6: 36kg
Trening 7: 37kg
Trening 8: 38kg
Trening 9: 39kg
- ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem szeroko 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 43kg
Trening 4: 44kg
Trening 5: 45kg
Trening 6: 46kg
Trening 7: 47kg
Trening 8: 48kg
Trening 9: 49kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 60kg
Trening 2: 62kg
Trening 3: 64kg
Trening 4: 67kg
Trening 5: 69kg
Trening 6: 71kg
Trening 7: 73kg
Trening 8: 75kg
Trening 9: 77kg


Dwugłowe:
- Uginanie nóg w leżeniu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 20kg
Trening 2: 21kg
Trening 3: 22kg
Trening 4: 23kg
Trening 5: 24kg
Trening 6: 25kg
Trening 7: 26kg
Trening 8: brak
Trening 9: 28kg
















Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68/68/69/70/70

Barki :
- wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
Trening 7: 36kg
Trening 8: 37kg
Trening 9: 38kg


- unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Trening 5: 7kg
Trening 6: 7kg
Trening 7: 8kg
Trening 8: 8kg
Trening 9: 8kg
- unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
Trening 7: 36kg
Trening 8: 37kg
Trening 9: 38kg
- unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Trening 5: 7kg
Trening 6: 7kg
Trening 7: 8kg
Trening 8: 8kg
Trening 9: 8kg


Łapy:
A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 18kg - j**nąłem się w ciężarach :(
Trening 7: 20kg
Trening 8: 20kg
Trening 9: 20kg
A1 Uginanie sztangą łamaną 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 19kg - j**nąłem się w ciężarach :(
Trening 7: 21kg
Trening 8: 22kg
Trening 9: 23kg
A2 Pompki w podporze tyłem 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8x12
Trening 2: 8x12
Trening 3: 8x12
Trening 4: 8x12
Trening 5: 8x12
Trening 6: 8x12
Trening 7: 8x12
Trening 8: 8x12
Trening 9: 8x13
A2 Uginanie na wyciągu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening 5: 19kg
Trening 6: 18kg - j**nąłem się w ciężarach :(
Trening 7: 20kg
Trening 8: 20kg
Trening 9: 20kg
















Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68/69/68/70/74

Mięśnie czworogłowe
- Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 44kg
Trening 4: 46kg
Trening 5: 48kg
Trening 6: 50kg
Trening 7: 52kg
Trening 8: 54kg
Trening 9: 57kg
Trening 10: 60kg
- Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 35kg
Trening 2: 37kg
Trening 3: 39kg
Trening 4: 41kg
Trening 5: 43kg
Trening 6: 45kg
Trening 7: 47kg
Trening 8: 50kg
Trening 9: 52kg
Trening 10: 54kg

Klata Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 42kg
Trening 4: 43kg
Trening 5: 44kg
Trening 6: 45kg
Trening 7: 46kg
Trening 8: 47kg
Trening 9: 48kg
Trening 10: 49kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Trening 6: 10kg
Trening 7: 11kg
Trening 8: 11kg
Trening 9: 12kg
Trening 10: 12kg
- Wyciskanie na ławce skośnej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
Trening 6: 35kg
Trening 7: 36kg
Trening 8: 37kg
Trening 9: 38kg
Trening 10: 39kg
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Trening 6: 10kg
Trening 7: 11kg
Trening 8: 11kg
Trening 9: 12kg
Trening 10: 12kg

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-02 01:17:30