Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

MaGor
A próbowałeś Marcin ściągać na siłę ramiona w dół? Podsłuchałem jakichś biegaczy na dyszce. Podobno zalecił im to trener. Podciąganie barków do góry skutkuje zamiknięciem klatki i właśnie naciąganiem obręczy barkowej. Wiolka (która uczestniczyła w tej rozmowie) wygrała swoją kategorię na zimowym maratonie w Bieszczadach, tak że nie są to gdybanki panienek od fitnessu.

To nawet chyba Caculin w swojej książce pisał, żeby nigdy nie podciągać barków do góry.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj nie było chęci na trening. Od 5 rano na nogach, cały dzień na pełnych obrotach. Pojechałem z myślą, że najwyżej zrobię tylko siady + jakieś p******ety ale nawet się rozkręciłem.

Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx3x3, 60kgx5, 55kgx5x2, 50kgx5x2
Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx3x3, 55kgx5x2, 50kgx5x2
Chin ups - 10x4powt - robione między seriami wyciskania na ławce
Dumbbell row - 24kgx8, 28kgx8, 32kgx8, 28kgx10
Lateral raises - 4x10powt

W miarę fajnie poszło aczkolwiek przy przysiadach jakiś rozkojarzony byłem. Wszystko z zapasem.
Muszę zacząć robić planki i dzieńdobry, żeby wzmocnić to i owo. Kurde najlepiej by mi pasowało 4xtydzień siłownia. 2xdół, 2xgóra. Wtedy by był czas na dodatki które są w moim przypadku dosyć ważne. Ale póki co się nie zapowiada.
Jutro może jakieś bieganie a może wolne.

Pozdrawiam.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

adam77

To nawet chyba Caculin w swojej książce pisał, żeby nigdy nie podciągać barków do góry.

No weź nie podciągaj, jak się mijasz akurat z fajną panną

Zaciekawiłeś mnie. O anty-szrugu przy swingach czytałem, a i o tych barkach - coś mi się wydaje teraz - chyba też. Pamiętam radę o "chowaniu barku w panewkę". Długo usiłowałem to rozgryźć. I dopiero futryna w drzwiach dała mi odpowiedź

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj jak zwykle ostatnimi czasy FBW.

Power cleanx1+Thrusters - 20kgx3, 26kgx3, 30kgx3, 36kx3x2, 40kgx3, 44kgx3x2, 40kgx5, 36kgx5
Klokov Press - 30kgx8x3
Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx3, 90kgx3x2, 90kgx5
Dips - 4x8powt
Zottman Curls - 2x12kgx7x4
+ dodatkowo jeszcze trochę izolacji na tric/bic

Późno dzisiaj pojechałem na trening ale dzięki temu mało ludzi było i fajnie się ćwiczyło. Udany trening. Dzisiaj był jeden koleś na siłowni troszkę wyższy ode mnie ale na pewno mniej otłuszczony. Przypuszczam, że ważył około 65kg. Jak przyszedłem to kończył robić martwy ciąg na 150-155kg - piękny widok

Myślę, że mało kto na tej siłowni ciągnie tyle względem wagi swojego ciała

Jutro wolne.
Pozdrawiam.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj miałem zrobić jakiś lżejszy trening ale, że na siłowni mało ludzi a czasu miałem trochę więcej to stwierdziłem, że dzień lżejszy odłożę na później

Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx3x2, 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2
Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx3x2, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2
Chin ups - 10xXpowt - robione między seriami wyciskania na ławce, najpierw robiłem po 5 powtórzeń a potem już po 4. Jak dojdę do 10x5 to dodam obciążenie albo będę dążył do 10x6 itd
TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg
Windmill - 5/5 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg
Rozciąganie - kilkanaście minut

Zmęczyłem się dzisiaj. Trening robiony na czczo - tu akurat bezproblemowo. TGU i Windmill na koniec treningu to coś czego mi brakowało ostatnio. Przysiady i ławkę już chyba będę przeplatał - ciężko/lekko - bo nie jednak cały czas staram się pilnować techniki. Zauważyłem, że ostatnio nie mam parcia na ciężar a raczej na to, żeby technika była dograna.

Jutro chyba zrobię jakiś trening kondycyjny.
Pozdrawiam.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Adam 77 bardzo zgrabnie połączyłeś odważniki (wiatrak i turecki) z treningiem ze sztangą.
Takie pytanie co to za ćwiczenie- Klokov Press .

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

orzegów
Adam 77 bardzo zgrabnie połączyłeś odważniki (wiatrak i turecki) z treningiem ze sztangą.
Takie pytanie co to za ćwiczenie- Klokov Press .

Dzięki ale to min dzięki temu forum i kilku użytkownikom którzy prowadzą/prowadzili bardzo fajne i użyteczne dla laików takich ja ja blogi (Ciebie też mam na myśli

) .
Klokov press to nic innego jak wyciskanie sztangi zza karku chwytem rwaniowym (czyli na maks szeroko). Ta nazwa się przyjęła w niektórych kręgach i mi się podoba bo krótka jest

Dzisiejszy trening:

17' BNP - bieg z narastającą prędkością
6x20'' sprint na podbiegu/p marsz w dół
10' truchtu (pod koniec chwila marszu)
15' rozciągania

Nooo takie bieganie to ja rozumiem , krótko i na temat

. Nogi trochę obolałe po przysiadach ale ogólnie źle nie było.

Jutro wolne
Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

@Adam 77-Klokov press to nic innego jak wyciskanie sztangi zza karku chwytem rwaniowym

Gratuluję wysokiej mobilności i gibkości. Większość ćwiczących ma trudność w utrzymaniu równowagi w tym ćwiczeniu.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wypiska z wczoraj.

Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx3x3, 50kgx5x2, 40kgx8x2
Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx3x3, 40kgx5x2, 30kgx8x2
Chin ups - 10x2powt - robione między seriami wyciskania na ławce
1H Swing - 10/10 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg
TGU - 3/3 - 16kg, 20kg, 16kg
Windmill - 3/3 - 16kg, 16kg, 16kg
Plank 3x30'' + 10kg

Ostatnio wpadło kilka dni nieplanowanej przerwy i wcale mi to dobrze nie zrobiło. Przerwa spowodowana niedosypianiem i trochę gorszym samopoczuciem. Do tego doszło kiepskie jedzenie i raczej deficyt kaloryczny. Przez to wszystko trening na zaniżonych ciężarach a i tak jakoś opornie szło. Nie jestem zadowolony. Mam nadzieję, że wszystko szybko wróci do normy.

Idę zrobić sobie jajecznicę na śniadanie

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No i już po treningu. Dzisiaj było dużo lepiej niż w piątek aczkolwiek trochę jeszcze dzisiaj zluzowałem bo przez ostatnie kilka dni jakiś ospały chodzę.

Power clean - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx3x2, 35kgx3x2, 40kgx3x2
Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3
Kettlebells clean and press - (12kgx5, 16kgx5, 20kgx5 )x3 - przerwy krótkie 30'', robione jednorącz
Kondycja:
(16kg snatch 60'', skakanka 30'', przerwa 30'') x5
Rozciąganie

Dobrze się ćwiczyło. Wszędzie zapas.
Nie wiem czy rwania odważnika po martwym ciągu to dobry pomysł. Może wymachy? Co sądzicie?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-03-22 11:09:10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat