Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

a wracając jeszcze do klatki to wydaje mi się, że najlepszą opcją dla mnie będzie ułożenie jakiegoś zestawu ćwiczeń na poprawę mobilizacji + dodatkowe rollowanie i rozciąganie .
Najważniejsze by całość nie była zbyt długa, wolę poświęcić 10-15minut każdego dnia niż godzinę raz w tygodniu, bo wtedy ciężej się zebrać do takich czynności, tym bardziej, że nigdy tego nie lubiłem, ale chyba jak każdy

byłby ktoś w stanie coś doradzić w takiej sprawie? miał ktoś styczność z czymś podobnym?

Podmij do moderatora TomQ-MAG

po tym 3 tygodniowym LC fajnie się nogi odsłoniły, próbowałem coś uchwycić na filmiku, ale jakość nie powala, chociaż na żywo naprawdę fajnie się to prezentuje

a w wadze jaka róznica przez te 3tyg?

łącznie 6kg

ładnie zleciało, nie ma bata , że to tylko woda ;)

Jasne że w 3 tyg takiego minicuta leci trochę smalcu. Bilans na minus i zawsze coś poleci, niezależnie od czasu.

dzięki kwachor
ja nie mówię, że nic nie zleciało, tylko jak spytałeś o efekty po tym 3tygodniowym LC to jednak za wiele smalcu zlecieć przez tak krótki okres nie mogło, a celem była głownie poprawa wrażliwości

ok, od dzisiaj rozkład makro wyglądać będzie tak

DT - 210 / 50 / 550

1. 35g B + 35g T
2. 35g B + 110g WW + 5g T
3. 35g B + 70g WW + 5g T
4. 1h przed treningiem - 35g B + 110g WW (20g z owoców) + 5g T
TRENING 30g BCAA + 45g CARBO + 10g kreatyny
5. Od razu po treningu - 35g B + 110g WW (20g z owoców, 45g złożone, 45g proste)
6. 1h po poprzednim - 35g B + 110g WW + 5g T

w zależności od zmiany i pory treningu będzie się to zmieniać, ale w tym tygodniu polecę w ten sposób, jedynie w weekend jak ćwiczę po 3 posiłkach to wtedy B+T będzie leciał na noc no i w przypadku treningu po 1 posiłku kiedy mam drugie zmiany będzie podobnie

w DNT natomiast tak to się prezentuje - 210 / 100 / 75

1-5 - 35g B + 20g T
6. 35g B + 75g WW


Plan będę wrzucał na bieżąco, tym razem polecimy klasycznym splitem, spróbujemy ruszyć trochę bardziej dwójki, bo póki co ich nie ma
W bazowych ćwiczeniach rampa 6, także jak będzie szło tak jak powinno i zdrówko pozwoli to w końcówce planu liczę na dobre wyniki siłowe

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO

1. Front SQ R6 + 2 serie regresu
6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 5x130kg / 6x130kg / 8x118kg

2. SQ h-bar 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg

3. Wykroki z hantlami 4x8
8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg

4a. Bulgarian SQ 4x8
8x10kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg

4b. Prostowanie siedząc 4x10
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

5. Żuraw 5x max
12 / 11 / 10 / 9 / 9

6. MCNPN z hantlami 4x8
8x28kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28k

+20min aerobów


pierwszy trening za mną, jak najbardziej udany, ale po kolei
we frontach coś z tymi paskami nie wiem jakim cudem mi dużo ciężej szło, ze 130tką zrobiłem ledwo 5 ruchów i przy tym piątym jeszcze mi się ześlizgnęła prawie sztanga, wiedziałem, że ten ciężar aż taki kłopotliwy nie powinien dla mnie być i zrobiłem kolejną serię tym razem łapiąc na krzyż no i weszło bez problemu praktycznie, zostanę póki co raczej przy tej wersji,
wydaje mi się, że jak mam paski to ta sztanga jest usytuowana dużo wyżej i może dlatego szło o wiele ciężej, innego pomysłu nie mam, potem już dałem tylko jeden regres, ale na pewno na kolejnym treningu polecę wg planu
dalej SQ w wersji high bar wszedł bardzo dobrze jak i kolejne ćwiczenia, trochę było celowania w ciężary, ale wszystko z zapasem
odnośnie nowego wspomagacza to pierwsze wrażenie jakie odniosłem, że mogę praktycznie nie odpoczywać, przerwy między seriami były naprawdę minimalne, nie wydaje mi się, żeby aż tak przedtreningówka na mnie podziałała za to jakiejś nadmiernej pompy nie czułem, w zasadzie to praktycznie w ogóle jej nie było, ale widocznie na to potrzeba czasu, nie znam się, więc pisze jedynie własne odczucia