Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

U mnie już ten ból nie występuje od jakiegoś miesiąca czasu i znam też po części jego przyczynę, którą przez cały czas starałem się zwalczać.
Częściowo masz rację, bo najrozsądniej byłoby nie wracać, tylko zauważ, że u mnie ten ból nie był spowodowany dużym obciążeniem, pamiętam, że pierwszy raz problem się pojawił jak robiłem siady do konkursu treca na ilość powtórzeń, także ciężar za duży nie był. Potem problem występował niezależnie od obciążenia, powodowało go ułożenie sztangi w wersji low bar. No i nie jest też tak, że problem zniknął i od razu wróciłem do siadów w tej wersji, bo jak pisałem wyżęj tego bólu już nie ma od około miesiąca, a wiem, że gdyby tylko się pojawił to mogę w każdej chwili wrócić do frontów

No możesz, ale w ten sposób nie zaleczysz tego do końca. Na pewno bym jeszcze na jakiś czas odpuścił, ponaprawiał się, i ewentualnie kiedyś wrócił do low bara.

I ja się z Tobą zgadzam, to co piszesz jest najrozsądniejszą opcją i pewnie w swoim przypadku tak samo do tego podchodzisz, bo wiem, że też już low bara odpuściłeś, ale czy powrót w moim przypadku do takiej wersji to aż taka głupota?
Ja po prostu wiem, że zostało już tylko te 7tyg do końca masy, a chciałem jeszcze coś ciężko posiadać, dodatkowo zawsze obok ciągów to było moje ulubione ćwiczenie a z racji, że wszystko jest ok chciałem wykorzystać to i spróbować przez te kilka tyg siadów w ten sposób i przy okazji wyśrubować jakiś ciekawy wynik
liczę też, że te wszystkie mniejsze i większe urazy ustąpią podczas tego lżejszego okresu po redukcji, fajnie jakby organizm na nowo nabrał świeżości, bo zauważyłem, że na przestrzeni ostatniego półtora roku miałem więcej kontuzji niż przez poprzednie 6 lat


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-04 17:52:50

No ja odpuściłem, i wiem że prędko nie wrócę. Kazać Ci nic nie będę, ale ja bym odpuścił. A powalczyć i we frontach można.

zrobię chyba jak w przypadku WL, jak tylko poczuję, że coś jest nie tak to po prostu odpuszczę i wrócę ponownie do frontów, a póki co dalej będę pracował nad mobilnością, bo przynajmniej w moim przypadku zdecydowanie tutaj tkwi problem
dodatkowo w tym tygodniu, albo w kolejnym dorzucę jeszcze BPC, to też powinno przynieść pozytywne skutki

dobrze to wygląda sylwetkowo, masa dorzucona , nabicie fajnie sie prezentuje nawet przy sredniej jakosci zdjecia

co do tych kontuzji i bpc , trzymam kciuki by Ci pomogło , nawet bardzo mocno trzymam

PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI

1. MC R6 + 2 serie regresu
6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg
6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x173kg / 10x153kg
6x88kg / 6x128kg / 6x168kg / 6x200kg / 8x180kg / 10x163kg
6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 6x210kg / 8x190kg / 10x170kg

2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
14 / 12 / 11 / 10 / 10
14 / 11 / 10 / 9 / 8
15 / 11 / 9 / 8 / 8
13 / 12 / 10 / 10 / 9

3. Wiosłowanie sztangielką 5x8
8x43kg
8x48kg
8x53kg
8x58kg

4a. Pendlay row 4x8
8x38kg
8x40kg
8x58kg
8x58kg

4b. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10
10x45kg / 10x45kg / 10x40kg / 10x40kg
10x42,5kg
10x45kg
10x47,5kg

5. Face Pull 12/10/8/8/8
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
----------

6a. Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 15
15x40kg / 16x60kg / 16x60kg / 15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x90kg

6b. Wspięcia jednonoz z hantla 4x15
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max
max

+20min aerobów


MC gładko nawet weszło za tydzień możemy dokładać, przy okazji udało mi się zorganizować kolejne 20tki, bo już by miejsca na gryfie zabrakło niedługo
reszta ćwiczeń bdb, wiosło hantlem o dziwo cały czas lekko, a jak na mnie to ciężar wcale mały już nie jest
no i teraz dopiero teraz tak patrzę, że zapomniałem zupełnie zrobić face pulla, nie mam pojęcia jak ja to zrobiłem

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu
6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg
6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 6x75kg / 12x68kg / 15x60kg
6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x80kg / 13x73kg / 15x65kg
6x48kg / 6x58kg / 6x70kg / 5x85kg / 10x75kg / 12x68kg

2. Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8/8
12x70kg / 10x78kg / 8x85kg / 8x85kg / 8x85kg
12x70kg / 10x80kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg
12x75kg / 10x85kg / 8x95kg / 8x95kg / 8x95kg
12x70kg / 10x85kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg

3. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 4x8
8x12kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

4a. Podciąganie sztangi do mostka 3x10
10x38kg
10x40kg
10x45kg
10x48kg

4b. Unoszenie sztangielek przodem 3x10
10x10kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

5. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg
10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg
10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg
10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg

6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8
8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg
8x30kg
8x33kg
8x33kg

7. Wykroki długie z hantlami 4x10
10x12kg
10x12kg
10x15kg
10x15kg


+20min aerobów


przyjemny trening tutaj w wyciskaniu 6 ruch poszedł z pomocą, ale wydaje mi się, że to kwestia tego, że pierwszy mnie mocno wymęczył, bo kumpel tragicznie mi podał tą sztangę przez co połowę siły straciłem, żeby w ogóle ten gryf ustabilizować reszta ćwiczeń też dobrze weszła, w mcnpn już nic nie dokładałem, bo i tak dwójki były mocno wymęczone po sobotnich nogach, z reguły ten trening wypada mi w środę, a we wtorek mam przerwę, ale w tym tygodniu muszę to delikatnie poprzesuwać, bo weekend mam zawalony

Jakieś pomysły na posilek B+T na słodko? Tylko nie omlety!

U mnie leci przeważnie twaróg w formie galaretki z żelatyną kakao slodzikiem maslem orzechowym i śmietaną, ale spróbowałbym czegoś innego albo innych dodatków do twarogu, niekoniecznie z żelatyną


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-06 20:32:03

Dla mnie najlepszy zmikoswany z kakao, slodzikiem, cynamonem i masłem orzechowym. Mogę jeść kilogramami
Albo z mrożonymi owocami i slodzikiem.