Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

8/7/2016

1. Siła
Wyciskanie na ławce z podwieszonymi KB
10*20kg
10*20kg+2*8kg
10*40kg+2*8kg
2*10*60kg+2*8kg

2. Kondycja
Na czas
21-15-9
US KB Swing 32kg
TTB
Wynik 4:34

3. Akcesoria
Wiosłowanie w opadzie tułowia
10*20kg
10*45kg
3*10*65kg


Komentarz:

Zaznaczony obszar to WOD. Padal chwyt przy TTB po swingach. TTB w seriach 8/7/6, 6/5/4, 3/3/2/1. Cwiczylem z narzeczona, fajnie porywalizowac czasem :)

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-12 07:26:58

9/7/2016


3 rundy
1,6km bieg
5-7 minut przerwy


czasy 8:30/7:50/7:30


Komentarz:

Służyłem jako zając, by trzymać tempo. Biegło się całkiem nieźle, zaskoczony formą zwłaszcza, że jestem tydzień po ultra. Pierwsze dłuższe bieganie w fivefingersach - spisują się super.

Pozdro









Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-12 07:31:22

10/7/2016

bieg 6,7 km



Komentarz:

Dałem się namówić na dłuższy bieg. Pożałowałem póżniej bo vibramy mnie obtarły lekko, a łdyki wołały o pomstę do nieba zresztą do dzisiaj czuję :D Generalnie zadowolony z tempa, znów służyłem trochę za zająca ;)

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-12 07:36:23

11/7/2016

1. Siła
Przysiad tylni z pauzą
10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*2*110kg
3*1*120kg
Deload przysiad bez pauzy
10*100kg


2. Kondycja
6 rund
100m sprint
100m spacer


3. Akcesoria
10' AMRAP
16m Prowler push walk 60kg
20 bulgarian squat 20kg (10 na nogę)
Udało mi się chyba 5 rund zamknąć, nie czułem potrzeby liczyć skoro to trening pomocniczy.

Komentarz:

Zadowolony z treningu. Nie spiesze sie z ciezarem na siadach, musze popracowac nad dynamika i wyjsciem z dolu, stad pauzy. Dzisiaj czuje wczesniej wspomniane lydki, jak i posladki ;)





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-12 07:45:09

13/7/2016


1. Siła :
Push Press
10*20kg
5*30kg
5*40kg
3*50kg
3*60kg
2*70kg
2*80kg
Miedzy kazda seria 2 chin ups

5 rund nie na czas
2 Push press 85kg
1 weighted chin up 16 kg

2. Gimnastyka
7 rund nie na czas
5 Przejscie z L-Sit do Handstand
1 L-sit chin up

5 rund
3 Tuck planche 3sek przytrzymania

3. Kondycja
5 rund
30 sek max effort ski erg
30 sek max effort hammer to a tire
2' rest in training mask

Komentarz:

Powrót do zabawy z gimnastyką, lubię to i nie niszczy mi tak strasznie beretu jak ciężary. Na razie powoli zaczynam i skaluję ile mogę, więc nie było pełnych przejść z L-Sit do stania na rękach, zatrzymywałem się gdzieś w połowie.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-14 09:03:04

Push press też ładnie się prezentuje

rion10

Push press też ładnie się prezentuje

Dzięki, moj rekord to chyba 115kg na raz.
Teraz to nawet nie wiem czy dałbym radę ;)

No ja też mam setkę z lekkim hakiem ale teraz by mnie zgniotło

Push jerkiem pocisnę ale, ppressem może być ciężko :P

14/7/2016


1. Siła
Power Clean + 2 Front Squats
1*20kg
1*40kg
1*50kg
1*60kg
1*70kg
1*80kg
Power Clean + Front Squat
1*90kg
1*95kg
Squat Clean + Front Squat
3*1*100kg
Power Clean + Front Squat
5*1*100kg

2. Kondycja
3 rundy na czas
300m row
16m Handstand Walk

Wynik: 8:50

3. Akcesoria
Ugiecia karku z guma
25* lewa
25* prawa
25* w dół
25* w górę

Dzień dobry
2*10*50kg
ostatnie powtorzenie pauza na 10 sekund na dole

Hip Extanesion
2*20*20kg
Pauza na sekundę na górze w każdym powtórzeniu

Komentarz:

W zarzutach pierwsze 3 serie na 100kg na siad, bo nie byłem rozgrzany. 4 seria weszła na wysoko i stwierdziłem, że zrobię założony plan czyli 5 serii na wysoko i przysiad przedni. Zadowolony byłem z takiego obrotu sprawy Szybkie 3 rundy kondycyjne, ale wściekałem się, przy chodzeniu na rękach, bo chciałem ładnie gimnastycznie robić, a w pewnych momentach nie miałem odpowiedniego pochylenia w przód i stałem w miejscu W treningu pomocniczym powoli będę zwiększał objętość, aczkolwiek chyba większym ciężarem będę musiał robić dzień dobry, lub będę musiał robić 5 powtórzeń z pauzą każde, bo bardziej czuje to ćwiczenie w dwugłowych niż w plecach.
Z ciekawostek, trening jaki zaprogramowałem podopiecznym miał w sobie OVH Squat ("Jumping Nancy": 5 rund na czas - 15 ovh squat 40/30kg, 100DU), z racji uszkodzonego barku nie robiłem ovh squat czy rwania na siad od ponad roku, ale założyłem 50kg i spokojnie zszedłem na dół zapauzowałem na dole na 10sek i wstałem bez wielkiego dyskomfortu w barku. Kolejny powód do zadowoloneia ;)

Pozdro







Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-15 08:11:49

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-15 08:12:36