''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

goldberg1982

Piękne widoczki

Tak w okolicach Jawora jest gdzie kręcić ,zjazdy podjazdy i bajeczne widoki

Czyli goloneczka i serniczek:)

CZWARTEK -- za jaką karę i po co mi to ,masakra , trening w domu ,za stary już jestem na takie skrajności ,duchota straszna a pot leje się ze mnie strumieniami ,woda to tylko przelatuje przezemnie

unoszenie hantli bok + wyprosty nóg " 4-ki " + unoszenie krążka przed siebie nad głowę
3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 21,5kg + 3 x 16 x 16,5kg

wyciskanie za głowy siedząc SMITH + wyprosty nóg " 4-ki "
5 x 8 x 60kg + 3 x 20 x 21,5kg

naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + uginanie nóg leżąc " 2-ki "
5 x 8 x 25kg + 5 x 16 x 13,75kg

Wyciskanie hantli --skos plus + rozpiętki lekko do tyłu
5 x 8 x 30kg + 5 x 12 x 13,75kg

uginanie ramion mocno łamana + prostowanie ramion do dołu --górny wyciąg
5 x 16 x 30kg + 5 x 12 x 32,5kg


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-17 13:14:47

Aktywność przed wieczorna w innym wydaniu
W sobotę ślubuje moja chrześnica w Poznaniu ,to dzisiaj było spotkanie ze sklepem nawet za bardzo nie przymierzałem bo za gorąco
( nie latam po galeriach-- ( klimy to można by było ) bo to nie na moje zdrowie ) ,
Jutro dniówka do 19-stej to bez roweru się obejdę ,a w sobotę co niektórzy na ustawkę SFD, a ja na 14-stą na spotkanie rodzinne

ŚRODA -- Lekko potrenowane --siłownia miejska

WL
10 x 60kg / 80kg / 90kg
6 x 10 x 100kg--dwa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem

WL wąsko duży roller --mocna aktywacja nóg
5 x 10 x 90kg

Wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus + bardzo szeroko
5 x 10 x 32,5kg + 5 x 14 x 12,5kg

i jeszcze kilka ćwiczeń



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-23 15:32:01

Wiadomo dla laików to są ciężkie strzelania ale dla wtajemniczonych są laitowe

Czwartek po dyżurze nocnym
Dzień rowerowania :)

PONIEDZIAŁEK -- spacer na miejską siłownię

WL
10 x 60kg / 70kg / 80kg 100kg
4 x 115kg / 117,5kg
6 x 120kg
2 x 4 x 120kg
1 x 4 x 122,5kg

Wyciskanie siedząc --Maszyna UCHWYT BARDZO SZEROKI
5 x 8 x 105kg

Przyciąganie gryfu do klaty,na gumach --STABILIZACJA
5 x 12

Pompki na poręczach
5 x 10 x cc+15kg

Hamer plecy
10 x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg /45kg na stronę

przyciąganie siedząc do brzucha uchwyt szeroki
5 x 10 x 65kg

Podciąganie na drążku ,zwis ,łopatkowe
kilka serii

Brzuch Maszyna
4 x 30 x 55kg

Późne popołudnie dla rowerowania. Kolejna udana powtórka wjazdu PASZOWICE
z dołożonym na deser dojazdem do KLONIC












Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-28 20:25:32

ŚRODA Wnusio chory ,dziadek ma zajęcie ,dzisiaj bezpośrednio po nocnym dyżurze ,kawa i marsz na siłkę

unoszenie hantli bok + prostowanie nóg + unoszenie krążka przed siebie nad głowę
4 x 16 x 15kg + 4 x 20 x 20kg + 4 x 16 x 15kg

wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie + prostowanie nóg
5 x 10 x 25kg + 4 x 20 x 20kg

wyciskanie siedząc za głowy SMITH + stojąc uginanie jednonóż na " 2-jki "
5 x 10 x 60kg + noga lewa 5 x 16 x 10kg + noga prawa 5 x 16 x 20kg

wyciskanie hantli ława plus + rozpiętki po skosie do tyłu
6 x 8 x 35kg + 5 x 12 x 12,5kg

prostowanie ramion górny do dołu + uginanie ramion mocno łamana
5 x 10 x 35kg + 5 x 16 x 30kg