SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push/Pull-całkowita zmiana treningów

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1071

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7251
Witam Wszystkich!
Przez prawie cały okres mojej przygody z siłownią trenowałem zazwyczaj splitem, więc teraz chce zaszokować organizm całkiem nowym rodzajem treningu.
Układając plan wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html , prawie wszystkie ćw pasują dla mnie idealnie, zmieniłem tylko gdzie nie gdzie ilość powtórzeń.
-push
1. Pompki na poręczach lub WL RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki skos 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. MC 8-10
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Wiosło sztangą RAMPA 5
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p



-push + aeroby
-interwały
-leg + brzuch-lekko
-off
-pull + aeroby
-interwały brzuch-ciężko
-off
Za jakieś 3 tygodnie wracam po przerwie na treningi SW, czy ten plan nada się pod SW likwidując interwały?
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Stefan022
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:89kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : różne rodzaje splitu 2 lata oraz dużo SW

****STAN ZDROWIA*****************************************

-brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************
Jest!


Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2012-04-01 19:01:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44918 Wiek 214 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336571
A push/pull/legs to co innego jak nie split?

Plan ujdzie.Skoro mówisz że wszystkie ćwiczenia pasują ci idealnie.

Ale jak na trening pod SW za dużo zbędnej izolacji.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-01 19:50:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7251
Dla mnie tam jest różnica
A jeżeli chodzi o powtórzenia jest ok?
Dopiero zaczynam testować ten plan, jak zacznę chodzić na SW to znowu go przerobie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44918 Wiek 214 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336571
Z repami trochę za nisko szedłeś w głównych ćwiczeniach.Daj po 8 na start.Łydki zrób po 25/30p,tak samo przedramiona.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7251
ok , wielkie dzięki! Jeszcze mam pytanie odnośnie MC , czy można go robic razem z nogami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44918 Wiek 214 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336571
Jeżeli nie dźwigasz porządnych ciężarów-problemów nie widzę.No chyba że circa 220% wagi ciała (i więcej) na serie idzie bez problemów-wtedy na dłuższą metę połączenie to może być skazane na porażkę.Wtedy lepszym wyjściem będzie rumuński ciąg(już nie taki ciężarowy moloch).

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-02 19:12:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7251
Chodzi mi właśnie o ten klasyczny MC. Dzięki za pomoc:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny!

Następny temat

Plan na masę oceniać

Whey vit