Mati - Wiosna 2022

Darekcz

Gratuluje formy.

Widziałem na instagramie, ze prowadzisz różne osoby zaczynajac od „zwykłych” po zawodników aż po bikinkary, możesz powiedzieć z kim pracuje się najciężej a z kim dla Ciebie najlepiej?

ze mną najciężej xD

Darekcz

Gratuluje formy.

Widziałem na instagramie, ze prowadzisz różne osoby zaczynajac od „zwykłych” po zawodników aż po bikinkary, możesz powiedzieć z kim pracuje się najciężej a z kim dla Ciebie najlepiej?

Hej tak na prawdę bez różnicy, wszystko zależy od osoby na jaką trafimy.

04.05 off
Rano spacer później personalne i dzień minął pod znakiem mega ssania. No ale taki urok tego okresu.

05.05 legs + lekko triceps
1. Zginanie stojac jednonoz 2x10 2x10
2. Prostowanie siedzac 5x14
3. Wypychanie wasko 230x9 205x12 205x13
4..hack sq+guma 50x8 37x12
5..Zginanie jednonóż 3x11 2x15
6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5

Ciężary kieszeni duże, nadal.zapas 1 ruchu ale po treningu i tak był problem z chodzeniem:)

06.05 off
Od 6.00 personalne teraz spacer z psem wracam zjem i dalej na personalne.

07.05 legs 1

1. Zgianie siedzac 7x10 5x12
2. Zginanie lezac 7x11 4x19
3. Przywodzenie stos+guma x13,13
4.;Rdl 105x10 70x14
5. Bulgary shmith 10x8 5x8
6a Wspiecia na palce maszyna 2x15
6b Uginanie podchwytem 12x12 12x13

Dobry trening ale szybki bo godzina i było po. Po raporcie bez zmian. Waha dziś 92.5 więc jakieś 3 kg w gore od zawodów.

08.05. Off
Wstałem jak to w niedzielę wcześniej niż reszta więc szalałem psa i wleciał godzinny spacer. Później pewnie z mala na jakieś dmuchańce pojedziemy i dzień zleci.

09.05 pull 1
1. Sciagnaie linki siedzac jednoracz 12x15 12x14
2. Wioslo shmith 100x10 75x12
3.hammer low row 30x10 25x12
4. Wioslo wyc dolny nachwytem 15x11 13x10
5. Sciagnaie nachwytem 11x12 10x14
6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14
7. Ugiananie jednoracz brama 5x10 4x12
8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 11x11 11x12

Dobry trening. Z rano poszedł spacer z psem. Później personalny Posiłek pre 2 personalne i mój.

10.05 off
Ramo.kalsycznie spacer z pieskiem a pozniej cały dzień personalnych więc zleciało nie wiadomo kiedy.

11.05 push
1..Hammer klatka 19x9 17x12 17x11
2. Wl shumth skos gora 95x7 80x10
3. Hammer ala Dipy 16x8 15x11 14x15
4. Rozpietki Butterfly 14x10 12x9 10x15
5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14
6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14
7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4

12.05 off

Nie ma co za dużo pisać, treningi nadal z zapasem.