Mati - Wiosna 2022

Ten posiłek to z mikrofali ? Przyczyna skoku wagi rozwiązana ?;)

MARIAN 17

Ten posiłek to z mikrofali ? Przyczyna skoku wagi rozwiązana ?;)

Owsiane z mikrofali. Muszę dość długo poddać obróbce wtedy bardzo dobrze je trawie. Na koniec dodaje do nich wpi i znów do mikrofali wtedy trochę rosną i konsystencja jest coś jak ciasta :p przyczyną rozwiązana estro było wysoko :p

Wypróbuj tzw. nocnej owsianki. Woda/mleko, wpc/wpi,banan, kakao, masło orzechowe czy co dusza zapragnie. Blendujesz składniki. Płatki owsiane do miski,zalewasz tym miksem i odstawiasz na noc do lodówki. Przez noc płatki namokna i zmiękną,rano mikrofala 2min na 900w i szama gotowa ;)

31.05 legs + lekko triceps
1. Zginanie stojac jednonoz 2x12 2x12
2. Prostowanie siedzac 6x13
3. Wypychanie wasko 230x15 215x15 215x14
4..hack sq+guma 55x10 42x12
5..Zginanie jednonóż 3x11 2x15
6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5

01.05 off. Wszytsko stabilnie a kolejny tydzien bez zmian z jedzeniem.

02.05

Legs 1

1. Zgianie siedzac 7x10 5x12
2. Zginanie lezac 8x7 4x22
3. Przywodzenie stos+guma x14,14
4.;Rdl 110x8 80x12
5. Bulgary shmith 10x11 5x11
6a Wspiecia na palce maszyna 2x15
6b Uginanie podchwytem 14x12 14x14

Szybki trening z rana i pojechaliśmy mad morze.

03.05 dużo aktywności. Pogoda mega. Godzinę poleżeliśmy na plaży, oczywiście szybką kąpiel w morzu też była a poza tym trochę pospacerowaliśmy i finalnie wyszło mi ponad 25k krokiw.

04.05

pull 1
1. Sciagnaie linki siedzac jednoracz 13x12 12x14
2. Wioslo sztanga 115x10 95x12
3.wioslo.wuc dolny neutral w podporze 11x12 10x13
4. Wioslo wyc dolny nachwytem 15x11 13x10
5. Sciagnaie nachwytem 11x12 10x14
6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14
7. Ugiananie jednoracz brama 5x10 4x12
8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 11x11 11x12

Trening na innej siłowni więc male modyfikacje.

05.05 push
1..maszyna klatka stosx14,14,15
2. Wl hantle skos gora 35x11 30x11
3. Dipy ccx12 ccx12 ccx15
4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15
5. Skullcrusher hantlami lekki skos 15x13 15x13 10x12
6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14
7. Wznosy bokiem wyc dolny 5x11 4x11 3x15+5+4

Dziś już pp treningu. Poszło dobrze. Pogoda fajna więc wykorzystamy ostatni dzień nad morzem.

06.05 off