[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

TRENING CZWARTEK 1.10.2020
*aeroby
*rozgrzewka


1. Martwy ciąg klasyk
50 x 6
60 x 6
65 x 6
70 x 6
40 x 15
Lekko nie było,ale bez boleśnie i z zachowaniem techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
25 x 10
35 x 10
37,5 x 10
40 x 10
25 x 15
Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt

3.Uginanie nóg leżąc
3 x 10
4 x 8
5 x 8
6 x 8 ciężko
3 x 15
Progres powtórzeń w pierwszej serii, poprzednio było 8 rep

4. Facepull z rozerwaniem
3 x 8
4 x 8
5 x 8
6 x 6 ciężko
Progres ciężaru, było 3-5 sztabek, troche technika zaczynała podupadać przy 6 sztabkach wiec to chyba za dużo

5.Unoszenie hantli bokiem w góre
2 kg x 10,9..1
2 kg x 10,9...1
2 kg x 10,9..1
Brak progresu

6.Uginanie przedramion ze sztangą
15 x 10
20 x 10
25 x 8
30 x 8
Ciężko było, progres powtórzeń w drugiej serii - poprzednio było tam 8. Czy moje bicepsy osiągną w tym roku 36 cm ? :D haha... jak to zrobić?!

7. Hollow body
3 serie x 55 sekund
Brak progresu. Było ciężko


Mam dobry pomysł jak sobie poradzić żeby zgrać to w czasie :) Trening w ten dzień kiedy mam przysiady musi być robiony w sobote. On schodzi mi najdłużej. Mam wrażenie ze przysiady najmocniej atakuja moj uklad nerwowy i najbardziej ciężko mi sie po nim dochodzi do siebie. FBW i Martwy ciąg moge robić w tygodniu. W sobotę do pracy mam na 10:40, a w tygodniu na 10:00 więc tak to rozwiąże :)

Tak to może być powód ja jak jeszcze sensowne ciężary dźwigałem to po martwym i przysiadach najczęściej robiłem sobie dzień przerwy bo ciężko mi było się zebrać, ewentualnie robiłem lżejsze treningi na przykład jakieś izolacje.

To są cenne obserwacje bo wiesz wówczas jak układać sobie treningi w skali tygodnia i będzie Ci łatwiej.

A jeśli nie czujesz mikrouszkodzeń to może być tak, że miska dobrze dobrana, snu odpowiednia ilość i regeneracja działa jak należy. Jak faktycznie alko wpada sporo to trzeba ograniczyć.

Nie było zdjęć jakiś czas,to pyk . LIPIEC

1. Ja
2. Krewetki z czymś dobrym :) nie pamiętam z czym dokładnie
3. Próba uchwycenia jakiegoś muskuła xD bardzo trudna

Koniec lipcowych zdjęć, nastepnę bedą z sierpnia

Łapa siedzi

No coś tam się zbiera mięsnia :D fajnie optycznie wygląda momentami. Chyba najlepiej mi idzie łapa. Choć w centymetrach to słabo bo obwód ramienia to 35 cm

Na spokojnie, najważniejszy jest w tym wszystkim spokój i powolne realizowanie założonych celów treningowych, a reszta sobie na spokojnie przyjdzie.
Niestety nie zawsze to idzie do przodu jak by się chciało, ale ważne, że cały czas idzie do przodu.
Łapa fajna rzecz jednak sylwetka musi się rozwijać kompleksowo żeby wyglądała fajnie i kompletnie.
Dobrze, że wpadłeś w rytm treningowy i cały czas się dzieje coś pozytywnego z sylwetką.
Fajną masz szczotkę ale chyba do Twoich włosów ma za długie włosie

Trening sobotni sobie odpuściłem ze względu na ten maraton w pray, a poniżej rozpiska z wtorku:

6 październik

*aeroby
*rozgrzewka

1.Przysiad ze sztangą na barkach
45 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8 ciężko
35 x 15
Bez progresu

2. Push press
30 x 8
32,5 x 8
35 x 8
37,5 x 8
20 x 15
Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar na 6

3. Wyciskanie leżąc
45 x 8
50 x 8
55 x 6
60 x 6
40 x 15
Progres powtórzen w dwóch pierwszych seriach i progres ciężaru w ostatniej (było wszystko po 6, a w ostatniej serii był ciężar 35)

4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim
9 x 6
10 x 6
12,5 x 6
15 x 6
8 x 15
Progres ciężaru w pierwszej serii, jednak tutaj ewidentnie za mało powtórzeń zebym poczuł prace, zostaną zwiększone na takim ciężarze

5.Przenoszenie tricepsowe
10 x 6
12,5 x 6
15 x 6
17,5 x 6
8 x 15
Progres ciężaru, było 8-15 kg

6. Wspięcia na palce stojąc
60 x 20
60 x 20
60 x 20
60 x 20
Bez progresu

7. Kółko mocy
12 x 3serie
razem 36 powtórzeń. Ciężko szło
Bez progresu

2. Push press

TRENING 10.10.2020 SOBOTA
*Aeroby
*Rozgrzewka

1. Martwy ciąg klasyk
50 x 8
60 x 8
65 x 8
70 x 8 ciężko aczkolwiek umiarkowanie, troche mnie plecy bolały bo w piątek woziłem węgiel
40 x 15
Progres powtórzeń, było to samo po 6 rep.

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
25 x 10
35 x 10
37,5 x 10
40 x 10 ciężko, czucie mięsniowe troche zaburzone
25 x 15
Bez progresu, jak wyżej pisałem to nie był mój dzień na plecy

3. Uginanie nóg w leżeniu
3 x 10
4 x 10
5 x 8
6 x 8 ciężko ,ale technicznie ok
3 x 15
Progres powtórzeń w drugiej serii, ostatnio 4 szt były na 8 powtórzeń

4.Facepull z rozerwaniem - zmieniłbym to ćwiczenie, nie moge uzyskać tu progresu, chyba że będe robił cały czas na jednym ciężarze, który daje mi optymalne czucie mięsniowe (3,4 sztabki, więcej to juz troche szarpanie)
3 x 8
4 x 8
5 x 10 postanowilem zrobić do upadku/oporu, myślalem ze wycisne wiecej powtórzeń, ale niestety nie
Regres

5. Unoszenie hantli bokiem w góre - to ćwiczenie też bym zmienił, nudzi mnie troche
2 kg x 10,9..1
2 kg x 10,9..1
2 kg x 10,9..1
Brak progresu

6.Unoszenie przedramion ze sztangą
15 x 10
20 x 10
25 x 10
30 x 8 ciężko
Progres powtórzeń w również trzeciej serii, ostatnio było 8 powt.

7. Hollow body
3 x 55 sekund
Bez progresu, wchodzi elegancko

Myśle nad zmianą dwóch ćwiczeń oznaczonych kolorem pomarańczowym. Poszukam coś samemu,ale chętnie też jakieś propozycje będą mie widziane :)

Spokojnie możemy wprowadzić jakieś zmiany w ćwiczeniach.

Co do face pull można zamienić na power wymach z hantlą jak wpiszesz w wyszukiwarkę to znajdziesz. Doskonałe ćwiczenie na całą linię górną grzbietu ale doskonale rozwija cały tył naramiennego.

Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie to możesz sobie wymienić na bardziej złożone ćwiczenie jakim jest landmine press.

Oba będą świetne jako zamiennik i spokojnie możesz je zastosować. Jak by się okazało, że coś Ci w nich nie pasuje to daj znać poszukamy czegoś innego.

Power wymach już robiłem na początku tego planu jakiś czas temu i nie bardzo dawałem rade. Landmine press wygląda ciekawie. Ten tydzien zrobiłem sobie cały przerwe. Wczoraj mialem stan podgorączkowy, we wtorek mega kaszel, caly dzien pracy w deszczu. Przede mną piątek - niedziela, czyli 3 dni pracy i dobrze byłoby wyjśc z tego cało wiec postanowilem sie oszczędzać i spędzać głownie w domu czas.