TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

***************************************TRENING************************************
Wtorek klatka-biceps

Pompki na poręczach rampa x6
6x CC
6x 5kg
6x 10kg
6x 15kg
4x 20kg
3x 22,5kg (+2,5kg) film
Oj bardzo ciężko już się zaczyna robić
Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8
8x 23kg (+1kg)
8x 24kg (+1kg)
8x 26kg (+2kg)
8x 27kg (+1kg)
6x 28kg (+1kg)
tutaj podobnie średnio zadowolony jestem z ostatniej serii, czułem że technika mocno kulała.
Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8
1. 2x(8pow) 4szt (+1szt.)
2. 2x(8pow) 4szt
3. 2x(8pow) 4szt
4. 2x(8pow) 4szt
jak zwykle dobiłem klatkę i rozgrzałem lekko bice przed ćwiczeniami na niego.
Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x
1. 8x 18kg (+3kg)
2. 8x 18kg
3. 8x 18kg (+1pow.)
4. 6x 20kg (+2kg)
poszło w marę dobrze.
Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie
X8
1. 8-8-8x 7kg
2. 8-8-8x 8kg
3. 8-7-4x 9kg (+1kg)
4. 8-5-2x 10kg
nie jestem zadowolony z ostatniej serii, te hantelki niby 10kg mają więcej ok. 11,3 i są długie bardzo nie dobrze się nimi ćwiczy, ale też ciężar nie wiem czy nie za dłuży bo te sotatnie ruchy hmmm... Ale ćwiczenie zrobiło swoje bice mocno zmęczone.

Dipsy 3x 22,5kg




****************************************DIETA*************************************

1. 110g owsiane, 20g rodzynki,45g Pro Long, 17g orzech włoskie
2. 130g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa
3. 130g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka
4. 130g ryż basmati, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g ryż basmati, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 45g migdały

*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

*******************************************************************************
Kazam - zakładam pas ze względu na dziwne pieczenie które odczuwałem w podbrzuszu podczas ciężkich ćwiczeń typu:
- przysiady
- MC
- RDL
po zastosowaniu pasa nie czułem nic niepokojącego, ale z drugiej strony w przed ostatnich seriach przysiadu i RDL robionych bez pasa było też ok.

***************************************TRENING************************************

Odpoczynek.

****************************************DIETA*************************************







1. 110g owsiane, 20g rodzynki,45g Pro Long, 17g orzech włoskie
2. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa
3. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka
4. 130g makaron pełnoz. 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g makaron pełnoz. 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 45g migdały

*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo:
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 3kaps
*Glutamine xplode* 500g- 10g

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

W ciagu dnia:
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 2kaps

Na noc:
*glutamine xplode* - 10g

Niestety koniec Glutaminy.





Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-20 09:24:38

fajny trening poręcze nieźle idą do przodu

dobry progres

trening klatki raczej idzie dobrze, dzisiaj ledwo zwlekłem się z łóżka bolą mnie nogi klatka i bice choć te ostatnie nie tak bardzo.

i tak ma być

nie no checi do zycia trening nie moze zabieac

choc lekka obolalosc miesniowa moze wskazywac na dobrze dobrana objetosc treningowa

chęci do życia nie odbiera
"choc lekka obolalosc miesniowa moze wskazywac na dobrze dobrana objetosc treningowa" - tego się trzymajmy.

marcellll drobna uwaga dotycząca przygotowywania miesa w grillu staraj sie by nie bylo ono "zbrazowione"/przypalone za bardzo jak to widać na zdjęciu. Wiem że takie jest smaczniejsze, jednak z uwagi na tworzenie sie wielopierścieniowych węglowodorów aromatycznych (m.in. benzoantracen, dibenzoantracen, benzopiren) uważalbym na to ,zwlaszcza że prawie codziennie korzystasz z grilla a substancje te promuja zachorowania na nowotwory. reszta spoko obserwuje caly czas.

Staram się nie przypalać, ale czasami różnie to bywa



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-20 11:25:38

W folię aluminiową i jest ok. pozdrawiam